mój poprzedni temat jest tutaj: https://www.sfd.pl/Po_roku_mierne_efekty,_proszę_o_wskazówki-t1060658.html
chcę głównie schudnąć i nabrać formy i siły, ćwiczę programem StrongLifts 5x5
ważę 80kg, mam 180m wzrostu i za dużo tłuszczu (zob. link)
nigdy nie układałem diety, więc proszę o pomoc co robię źle, a co dobrze, ewentualne poprawki. Produkty do których mam dostęp to głównie te widoczne w jadłospisie, lewiatan koło domu. Mam problem z rozkładaniem makroskładników i kalorii na posiłki, jakieś porady?
Z góry dzięki za pomoc.
Oto mój jadłospis z pierwszych 4 dni:
Dokładny ze środy:
Dokładny z czwartku: