[...] je odrazu bo sie rozdupcą ,to akurat jest miękkie. pomyśl co jeszcze można wziąśc do szkoły, sądze że tyle starczy, reszte przygotuj ty luba mama żebyś miał w lodówce na obiad i kolacje. ser twarogowy też dobry zero tłuszczu poszukja programów do opracowywania diety wpisz w google bodybuilder pobierz gdzieś powinien taki być, ja mam i jest [...]
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 [...]
Dzięki. Teraz kwestia numer 2: mówi się o 5-6 mniejszych posiłkach zamiast 3 dużych. Śniadanie jestem sobie w stanie przygotować, obiad do pudełka, kolacja znowu w domu. Chętnie bym upchnął 2 mniejsze posiłki między śniadaniem, obiadem i kolacją, ale musi być to coś co łatwo przygotować, a najlepiej żeby wcale nie trzeba było przygotowywać. Czy [...]
[...] za info, a ogólnie to teoretyczne dzienne zapotrzebowanie mam 79g, choć 3 porcje dziennie (przed, po i do śniadania) daje mi 105g (+mleko, serki, masło, jogurty, mięso na obiad itd.) 1g białka /1kg ciała to zapotrzebowania dla człowieka, którego aktywność ogranicza się do stukania w klawisze i przełączania kanałów? ile wynosi norma dla ludzi [...]
Rano trzy kromki z jakąs wędliną wenetualnie z serem potem gdzieś tak około 17 obiad (ziemniaki jakieś mieso np schabowy jakaś salata) potem kolacja okolo 21 (kilka kromek z wędlina lub z innymi dodatkami jak ser itp) czasem jeszcze miedzy sniadaniem a obiadem jem pare kromek jak jestem głodny Nie możecie przeszkodzić, by was nie połknęli - [...]
[...] (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z rodzicami to ten posiłek to normalny obiad który przygotowuje mama jedyne co to ograniczam ilość ziemniaków do niezbednego minimum (ten posiłek jem przed treningie) VI posiłek sałatka z tuńczyka (około 80g [...]
[...] całe, orzechy włoskie II godzina 11 - kromka chleba razowego z szynką + sałatka z oliwą z oliwek + banan lub tuńczyk + kromka chleba razowego + banan III obiad (15): pierś z kurczaka/wołowina z ryżem/kaszą IV podwieczorek (17-18) (tutaj nie wiem za bardzo...) 1 kabanos + 2x jajko + sałatka jarzynowa z odrobiną majonezu(jogurt [...]
Mnie to bardziej płatki fitness dobijają. Teraz znowu akcja "odchudzająca" :jesz płatki zamiast śniadania i kolacji, obiad normalnie i po 14 dniach paradujesz w bikini. A ja się głupia męczę z dietą i ćwiczeniami A wystarczyłoby napchane cukrem płatki wpieprzać. Co druga moja koleżanka na to się rzuca. I oczywiście nieśmiertelne A6W do [...]
}:-( obiad tez jem chodzi o to ze nie jest to zadna dieta typu gotowany kurczak albo codziennie ryba i ryz.pisalem ze tez omlet z platkow czyli wegle i bialko po za tym platki tez majo bialko ale nie o diete sie pytam.chcialem sie dowiedziec jaki gainer jest dobry jakosciowo
[...] roboty wiec czas mam:) brzucha nigdy w zyciu nie mialem z niego jestem zadowolony nawet maly zarys kaloryfera. zebra widac;) i jestem zylasty wszedzie nawet na nogach heh.na obiad jem 6 mielonych i gore ziemniakow a brzuch plaski no to chyba ektomorfik.taki zarys tego ze jem jem jem i jem.jak kiedys probowalem z dieto gotowany kurczak ryz surowki [...]
[...] ale postaraj się rozplanowac diete na caly dzien tak zeby nie brakowało, czasem jak wypadnie jakis posilek i nie dopniesz bilansu to tragedii nie będzie 3. przygotuj obiad i zapakuj do pojemnika, ew. zrob kanapki z razowego chleba, mięsa, warzyw i przegryz orzechami 4. kukurydziane i kaszka nie, musli ok, jesli dobrze poszukasz to [...]
[...] wieczorem rozpisuje sobie konkretnie plan posiłków na następny dzień i bardzo nie lubię jak przez szkole lub inne wydarzenia w żadnym stopniu zmuszają mnie do takiej sytuacji... A czy jak już się tak dzieje to w tedy o tej 22 patrzeć na to ze ww nie powinno być, a powinny przewazac b i t, czy bardziej zjeść normalny posiłek taki jak na obiad?
1. Śniadanie. 6.30- Płatki owsianeorzechy bakalie 2. 2 śniadanie 10.00- Kanpki z wędliną( 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do tego herbata) wywal wędline daj mieso warzywa 3. Obiad 14.00 Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) przeczytaj posty podwieszone dział kuchnia! 4.posiłek przed [...]
Moja dieta jest następująca: 1. Śniadanie Płatki owsiane 2. 2 śniadanie kanapki z szynką lub innym tego typu mięsem. 3. Obiad zupa najczęsciej- tak pozwala mi czas niestety 4. posiłek przed treningowy ryż+kurczak+surówka 5. posiłek po treningowy, najczęściej kanapki, brak czasu na przygotowanie coś innego.
1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków Dołóż jakieś źródło białka pełnowartościowego jeszcze 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem Smaruj masłem. W kanapkę możesz brać mięso chude 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem drugie danie - jakies [...]
1. Śniadanie - 6:30 Dołóż jakieś źródło białka pełnowartościowego jeszcze kanapka z białym serem może byc?? 2. Posilek w szkole 9.00 Smaruj masłem. W kanapkę możesz brać mięso chude a szynka?? mogla by byc?? 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem drugie danie - jakies mięso,ziemniaki [...]