śniadanie : -3 bialka jaj +3 cale -160 g płatków nesquik - 300 ml mleka 3.2 % -35g pestek ze słonecznika obiad : -250 g piersi z kurczaka -120 g ryzu - + nie wiem ile buraków xD - 35g pestek ze słonecznika kolacja : - kostka twarogu chudego z biedry - 250ml mleka 3.2 % - 35 g pestek ze słonecznika zazwyczaj tak wygląda mój dzień Zmieniony [...]
wystarczy by skladniki juz dzialaly Tak też sobie pomyślałem, na pusty żołądek zażyłem po powrocie piechotą od Paczkomatu i nie od razu obiad zjadłem. Dla samego snu już warto to brać ale jak sen będzie lepszy to i testosteron może wzrosnąć, od dawna jest fatalnie ze snem, kilka razy w nocy się budzę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze do redukcji będą dobre aminokwasy bo jak będę robił rzeźbę to żeby była lepsza regeneracja. A dietamoże być taka: śniadanie - płatki owsiane z mlekiem, 2 śniadanie - 4 kromki chleba zytniego z szynka z indyka, obiad - pierś z kurczaka z ryżem brązowym, kolacja twarog chudy z kefirem lub mlekiem i jakieś jabłko do tego i łyżka kakao do smaku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianki+300ml mleka + 3 jaja ( co ma w sobie około 27g tłuszczy - tak miałem napisane w rozpisce) , to już mam około 70g tłuszczu, w ciągu dnia jem ryż+kurczak dwa razy, obiad domowy, na kolację twaróg półtłusty i tu pada pytanie, ta sprawa z tłuszczami jest mocno pokręcona, ale czy przez takie odżywianie zapewnię sobie odpowiednią podaż [...]
Jeżeli nie masz braków w diecie to nie potrzebujesz ani tego, ani tego. Proszek powinien byc ostatecznością, np. jeżeli masz problem ze spożyciem normalnego posiłku (np. w pracy łatwiej wypić gainera niż zjeśc normalny obiad) albo już nie wyrabiasz z ładowaniem w siebie jedzenia. Kreatynę sobie daruj narazie.
[...] 2 jajka całe mleko 2% 200ml Płatki owsiane 150g tran 5ml II posiłek 11.00 4 kromki chleba razowego 70 g twarogu Odzywka 15 g III posiłek 14.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g 15.30 trening zaraz po treningu banan V posiłek 16.00 ryz biały 100g odzywka 30g 19.00 Jakis lichy obiad VI posiłek 21.00 ser twarogowy 100 g oliwa z oliwek 20g
Co do ćwiczeń to nie. Mniej więcej mój dzień : Szkoła od 6 rano do 16.00 potem coś zjem obiad , komputer (nie kiedy spotkania ze znajomymi) i spać. Myślisz że to może być przez to ?
Penseatener obiad w szkole - 60zł msc. płaciłem po powrocie do domu też jakiś obiadzik jadłem jak był, a jak nie to do lodówki i kanapki z wędliną czy z czym tam ~ to wszystko co jadłem
Śniadanie zjedliście ?, bo ja mam przed soba juz obiad i deser :) /SFD/2020/4/12/58a6c0f61b2f488f879cbee98b8267fd.jpg /SFD/2020/4/12/b66cd60ffd4e40028d414bf9d858edb7.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-04-12 10:58:37
Racja, glupie pytanie Posilki ukladasz pod to co robisz a nie na odwrot. Nie ma czegos takiego jak posilki zaplanowane na konkretna godzine. Przeciez jak zrobisz sobie obiad za wczesnie, bo mieso szybciej Ci sie upieklo, nie bedziesz chyba czekal z zegarkiem w reku az nastapi TA godzina . W diecie chodzi glownie o regularne, zbilansowane posilki [...]
[...] raz np oliwa i smalec dwa daj sobie do każdego posiłku węglę 2 posiłek daj sobie jakiś chleb pełnoziarnisty + np makrela wędzona podwieczorek to daj np taki jak posiłek 2 obiad kolacja też daj sobie jakieś węglę białko i gainer odpuść trochę masz za wielkie zapotrzebowanie chyba zacznij od 2800 i obserwuj co się będzie dziać do tego [...]
[...] speedem (normalnie nic nie bierze częściej niż raz na miesiąc, ale jak twierdzi wakacje to wakacje). Tak więc bawił się przez tydzień dość ostro, jadł normalnie (sniadanie,obiad, kolacja itd.) i jak wrócił ważył już tylko 77kg. Ćwiczyć zaczął pół roku przed wakacjami i można powiedzieć że to diabli wzięli bo więcej niż te 8kg to napewno w [...]
[...] z typem gadalem i mi mowi ze wali 100mg tygodniowo juz ktorys tam tydzien i nie widac efektow a jak sie spytalem o diete no to mowi ze do pracy bierze 7 kromek chleba na obiad zupa do tego drugie i jeszcze kielbasa i czasami w nocy jak sie budzi to idzie do lodowki i je...kielbase. szkoda gadac.. ale takie sa polskie realia zupelnie zielonych [...]
Zaplanowałem coś takiego: -śniadanie duża miska mleka z muesli -I śniadanie w szkole - moge jeśc owoce i chleb ale nie wiem z czym?? -II śnadanie w szkole - patrz powyżej -obiad- makaron albo ziemniaki z mięsem i warzywani -przed treningiem - jakis serek wiejski -po treningu - nie wiem:( -1 h po treningu puszka tuńczyka -przed snem-nie wiem Jak [...]
[...] lub inne formy aktywności: narty - w sezonie, obecnie aquaareobik 2 razy w tyg, cwiczenia w domu po 30min Co lubisz jeść na śniadanie: nic albo kanapki Co lubisz jeść na obiad : zwykle 2 dania, zupa i jakies mieso, makaron, ziemniaki Co jako przekąskę : co jest pod reka :( Co jako deser : ciasto, ciastko, owoce, jogurt Ograniczenia żywieniowe [...]
Wartości na 100g produktu ( oczywiście nie zjadam po 100g wszystkiego co tu wymienię ) Śniadanie: 12g białka z płatków owsianych 2x11g białka z białek jajek 1g białka z banana 4g białka z mleka 2 Śniadanie: 3x11g białka z białek jajek Obiad: 19g białka z kurczaka gotowanego 13g białka z kaszy 2g białka z brokuł Na któtko(ok 40 minut) przed [...]
Nie mam rozpisanej diety. Mogę podać przykładowe posiłki jedynie. Chodzi o to, że zwykle się najadam bez problemu, a czasami jak mnie złapie gastro to nie ma że już mi się nie chce jeść. Na śniadanie zwykle jadam jajecznice bądź, musli z mlekiem. Drugie śniadanie to 2-3 kanapki z serem, wędliną i warzywami. Obiad jakiś kawałek mięsa, pierś z [...]
[...] i z jedzenia, a dodatkowo w jedzeniu są różne inne wartościowe składniki odżywcze); natomiast białko sądzę, że czasem może Ci się przydać, by uzupełnić dietę, kiedy na obiad będą np. jakieś kluski, a nie mięso. Również w dziale junior masz porady nt odżywiania: [...]
5, śniadanie to owsianka z mlekiem, do szkoły to różnie, czasem jakaś sałatka, czasem kanapki z chleba żytniego z twarogiem, obiad to co mi podadzą to jem;] podwieczorek ryba 200g albo jajecznica, no i kolacja jakaś, kurczak z warzywami na parze jak mam czas zrobic. w ciagu dnia duzo wody, co pare godzin jakis owoc się złapie. wiem szału nie ma, [...]
