No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]
[...] jest problem wlasnie, bo troche trudno bedzie wyjac na przerwie ryz/kasze i kurczaka (o tunczyku nawet nie mysle ;p), moze macie jakis pomysl co w szokle mozna zjesc?? Dalej obiad zostaje, wywalam warzywa , wkladam oliwe, posilek potreningowy i znow jest problem bo na treningi dojezdzam 2 godziny i znow ryz+rybka/kurczak w autobusie :/(trening [...]
nie przesadzaj jak sie chce to wszystko sie da,porozmawiaj na spokojnie z terminatorem i mu wytlumacz co do michy to tak Rano po wstaniu: (13:00) -paczuszka ryżu (100g) nie bedziesz jadl caly czas ryzu daj np. płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,pestki dyni Obiad: (15-16:00) -tu warunki dyktuje terminatorka, czasem kurak, czasem jakieś inne rzeczy ok. [...]
[...] mialem przerwe rok, a od wrzesnia wrocilem do cwiczen. musze sobie przemyslec co i jak. zapotrzebowanie 3600 kcal 9. do szkoly kefir, owoce wiadomo chleb szynka ogorek. 16.obiad to bede zamiast ziemniakow jadl ryz. 18.30 po treningu koktajl z jajek, mleka ewentualnie owoce czy jakies orzechy. 20.Kolacje zaczne jesc tunczyk i jakies warzywko/ [...]
A wiec tak. Sniadanie: serek wiejski- chleb z serem zółtym Obiad: mieso, ryż, surówki, sosik okolo 17 lub po treningu koktalj mleko, 100 g twarogu, i do tego jakis sok dla smaku lepszego kolacja: tunczyk puszka, chleb, w sumie nie wiem co jeszcze przed snem: jablko i/lub serek wiejski z planem to musze sie zastanowic bo nie wiem jak go teraz mam [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (rozpoćzety niecały miesiąc temu) 3x w tyg. + interwały; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem; Co lubisz jeść na obiad : obojętne; Co jako przekąskę : jabłka; Co jako deser : lody; suszone śliwki; rodzynki; Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry; czy regularnie miesiączkujesz: [...]
o co ci chodzi;/??!!nie w tym sens chodzi mi o pomoc mam 17 lat wiec nie moge sobie robic obiadu poduk swojego uznania co mam mamie powiedziec ze ma mi inny obiad gotowac??;/pomysl zanim cos napiszesz wielki fachowiec;/
ok, mniej wiecej zrobilem jak napisane. Moj wskaznik TDEE wynosi ok 2767 ciezko bylo mi stwierdzic ile dodac neat, wiec dodaleem 300. Tej jadlospis jest przykladowy. Tzn posilek 1 niezmienny w drugim rybe zamieeniam, ale staram sie jesc zeby wartosc kaloryczna byla podobna. Obiad tak jakk pisałem jest zmienny, unikam sosów i ciezkiego jedzenia - [...]
[...] tak? aeroby to bieganie rower itp? zamowie thermala i codziennie cos bede robic tak? wole wiecej biegac niz zmienic diete bo na prawde duzo nie jem.. po prostu musze wiecej posilkow robic sobie tzn sniadanie cos w szkole etc.. a nie tak jak teraz ze wracam do domu duzy obiad i kolacja.. ok.. a jest cos mocniejszego od thermala? mam duzo pary :P
[...] 3,2% (250ml.) B-8g, T-8g W-11.7g. - WPC-80 Ostrowia (30g.) B-24g, T-1,8g, W-2,4g LEPSZY TWAROG ALE MOZE BYC Białko- 100,7g Tłuszcze - 45,7g Węglowodany - 246,5g Tłuszczów wyszło mniej ale jeszcze trzeba doliczyć tłuszcze z obiadu, margaryny na chleb i te sprawy :D MARGARYNY NIE JEDZ I NIE JEDZ TEZ SMAZONYCH KOTLETOW, DAJ WARZYWA I OMEGA 3
[...] w kapsułkach łykac? a płatki te to bez mleka, only water>? I mam pytanie jak to jest że koleżka wpierdziela same tłuste zarło, śniadanie to 4 kanapki z konserwą , póżniej obiad tez jakis tłusty na k oniec tylko kolacja jakaś ostra.I mianowice on nie robi brzuchów a ma tarke a ja tak niby dbam o siebie i nie ma bata pozdrawiam i wielkie dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem wiem Ale mieszkam z rodzicami nie mogę mieć dobrze ułożonej diety. Czyli co bez diety nie ma sensu ćwiczenie na siłowni. Czytałem te tematy. Może tak jak pisałem wiem co jeść nie jest to profesjonalna dieta ale napisze co i jak wiec... Śniadanie. Jajka na twardo x2 lub jajecznica li omlet z jaj do tego banan lub platki. 2 sniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogarnołem ten temat. Zmiany jakie mogę zaprowadzić w diecie to takie więc. Śniadanie 3 białka z jaj 50g płatków owsianych+250ml chudego mleka. 2Śniadanie 20g orzechów jegurt naturalny Obiad. Tu nie mam możliwości zmian. Zawsze są jakieś warzywa Przed treningiem. Banan+ Gotowane udko/pierś z kurczaka. po treningu paczka ryżu z jog naturalnym + [...]
[...] - II śniadanie : 2 bułki pełnoziarniste ;ub z kromki chleba pełnoziarnistego, szynka lub filet z indyka, żółty ser, ogórek, pomidor, jabłko i szklanka mleka surowego, - obiad: kasza/ryż/makaron - filet z kurczaka, schab lub wołowina (w sosie lub bez), dużo różnorodnych surówek - kolacja : 4-5 jajek na twardo, serek wiejski, garść orzechów To [...]
[...] jablko, pomarancza) Posiłek źle nie wygląda z tym że nie podałeś ilości kurczaka, jajek, owoców więc ciężko mi ocenić posiłek pod względem ilości produktów. POSILEK 4 ( obiad ) Typowy domowy posilek: 1.danie :zupa 2.danie :ziemniaki + mieso + jakas surowka Nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 5 ( przed treningowy ) 100g ryzu brazowego + 100g [...]
Po przeczytaniu tych 10 wskazowek mysle ze taka dieta bedzie dobra lecz jesli byscie zauwazyli cos zlego to prosze o poprawe. Czy w takiej diecie lepiej zebym gainera bral o 13.00 czy 1h przed treningiem o 17.00 ?? Dieta: 6.30 śniadanie: Mleko UHT 2% Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes 10.00 posiłek szkolny : *2 kanapki z [...]
