obiad

Witam. Chciałem Was prosić o ocenę mojej diety, plus ewentualna pomoc. Wiek 25 Wzrost 194 Waga 93 Tluszcz 25% Śniadanie: 100 gram płatków owsianych kefir pestki słonecznika 3-5 g, orzech 3g Drugie śniadanie: półtora jajka gotowanego na dwóch waflach różowych. Obiad: gotowany filet mintaja, torebka brązowego ryżu warzywa również gotowane. [...]

[...] silowni. Moim problemem byla waga. zacznalem od wagi 53 kg / 175 cm. Obecnie waze 56 kg / 177 cm dodam ze mam 16 lat i jeszcze rosne. Cwiczylem bez zwazania na diete jedynie obiad zmienilem na ryz i mieso. Jesem zadowolony ze swojego postepu jesli chodzi o Budowe ciala ( typowy ekto ale po pol roku miesnie wypychaja mi skore . Problem w tym ze [...]

yo oto moja dieta ktora składa sie z 5-6 posiłkow dziennie (robie masse) sniadanie-płatki sniadaniowe z mlekiem 2-gie sniadanie-2 bulki z chuda szynką + 2 banany obiad-roznie ale przewaznie piers z kurczaka lub filet z ryby + ziemniaki sorowka itp. :) po treningu: pod wieczorek-150-200g ryzu z marchewka :) kolacja 5-6 jajek same białka jedno [...]

[...] wzroście 162)zeszlam do 43.Ile waszym zdaniem powinna wazyc kobieta o tym wzroście?? Co do diety.jest mniejwięcej tak: -sniadanie-troche owoców(np.pomarańcza,jabłko ,kiwi) -obiad-troche sałatki lub surówki,chrupki chleb -kolacja(około 19ej)-serek biały(light),surowe warzywa(najcześciej marchew i pomidory).Prosze o konstruktywną krytyke i [...]

[...] - 90 g (1100 KCAL) 4 posiłki by wystarczyły ? 2 x kanapka w szkole(9 i 12) (kromka chleba pełnoziarnistego + masło + natka pietruszki + ser pleśniowy + nasiona słonecznika) obiad/posiłek przed treningiem(15/16)(węglowodany/białko ?) kolacja/posiłek po treningu (18/19)(głównie białko ?) Jeśli za mało to gdzie coś wrzucić i co najlepiej ? Do [...]

Witam, mam prosbe o sprawdzenie mojej "diety" redukcyjnej. Ulozenie mi jej sprawilo mi troche trudnosci wiec chcialem sie poradzic was aby byc pewnym ze zrobilem chociaz jakas czesc dobrze ;) 24*109*1.1=2824 kCal 50% węgle - 1412 30% białka - 847 20% tłuszczów - 565 Sniadanie: -jajko sadzone B:10 W:0.6 T:14 K:168 -chleb 4 kromki B:4 W:41 T:1 [...]

Witam, mam 20 lat, 180cm i ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki [...]

[...] mi dali jakies propozycje diety. Przewaznie jem na sniadanie jajecznice z 2jajek (wydaje sie malo ale wiecej nie chce bo mnie muli :D ) w szkole jakis ryz i kotlety, na obiad co jest w domu i kolacja czasem cos mlecznego. Chce teraz powazniej podejsc i brakuje mi pomyslow. Jak mozecie to podajcie jakis plan dietetyczny ( kilka propozycji dan [...]

[...] jak palilem normalnie chodzilem do klopa i tam oddawalem kal jak zdrowy normalny czlowiek, odkad nie pale moj apetyt zwiekszyl sie (jak palilem to norrmalnie sniadanie obiad kolacja) ale napeno nie w takich ilosciach jak teraz. Od ponad tygodnia czasu nie moge sie wyproznic!! pilem amol, jakies syropy na przeczyszczenie, nawet lyzzke oleju, [...]

[...] i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją ławkę trzy gryfy proste i jedną sztangielke obciążenia w domu mam max. 70 kg. Zależy mi najbardziej na: kapturach,plecach,biceps,klatka,brzuch. Dietka na cały tydzień śniadanie obiad kolacja i jakieś przekąski .Odżywek jeszcze nie kupowałem ale mam zamiar .Dziękuje z góry! :3

[...] bo na razie w delegacji i nie mam warunków. Chcę wystartować w takim stylu 1 śniadanie 6 rano głównie płatki 2 śniadanie 11 głównie dwie kanapki głównie ser i ryby 3 obiad 16 głównie mięso wieprzowina albo kurczak samo bez dodatków. między nimi jakaś przekąska nisko kaloryczna 4 Kolacja 19 głównie płatki typu fitness z owocami i [...]

Witam, właśnie robie redukcję. Jem 4 posiłki w ciągu dnia w odstępie 3 godzin. Na śniadanko razowe pieczywo, jajko, chuda wędlina z indyka. W ciągu dnia jogurt, na obiad i kolacyjke pierś z kurczaka grilowana w piekarniku w folii aluminiowej z warzywkami, do tego sporo niegazowanej wody mineralnej i zielona herbata. Mam pytanie odnośnie tłuszczy, [...]

1. Śniadanie: 8:00 - serek biały 99 kcal - Pieczywo razowe 50g 112 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 kcal - Warzywa 50g 7 kcal 2. Przedtreningowy: 11:00 - Kasza gryczana 75g 253 kcal - kurczak 100g 84 kcal - Orzechy laskowe 20g 128 kcal TRENING 11:30 3. Potreningowy: 13:00 - jabłko 50g 23 kcal - serek biały 99 kcal - Oliwa z oliwek 10g 88 [...]

1, Sniadanie Owsianka Scitec protein 2, Drugie śniadanie makaron 200g z owocami lub twarogiem 3, Obiad kurczak dwa udka 400g + 3 kromki chleba, pomidory 4, Izolat białka/odzywka + sok z owoców wyciskany 5, Podwieczorek łosoś 100g + 3 kromki chleba 6, Kolacja 5 jajek + 3 kromki chleba W między czasie wpadnie jakiś baton proteinowy na deser Masa [...]

[...] i ogórkiem + szklanka mleka tutaj trudno obliczyć kalorie itd ponieważ za każdym razem moge dodać mniej ogórka itd. 12:30 przed treningiem jakiś owoc lub warzywo 15:00 obiad zależy co zrobi mama ;p 17:00 4 posiłek 100 g orzeszków ziemnych kcal 634 białko 26 tłuszcze 53 węglowodany 13,3 19:00 kolacja jajecznica 3 jajka + mleko 250ml [...]

[...] godzine pozniej. Teraz sie pojawiaja nawet popoludniami. Trenuje 1-2h po posiłkach. Poziom cukru przed, w trakcie jaki i po miesci wie w normach (zmierzone). Szamka przed to albo jakies sniadanie, albo obiad typu kurak, ryż + warzywka... O co może chodzic? Trenuje HST, dosyć męczoco i intensywnie, ale staram sie uspokoic tetno miedzy seriami.

[...] platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 17 trening 19 100g ryzu, 100/150 g sledzia+oliwa z oliwek+20 g orzechow wloskich 21/22 twarog [...]

witam probuje ulożyc jakas sensowna diete waże 70kg wzrost 190cm ale nie wiem czy wszystko dobrze bo jestem poczatkujacy (ale zeby niebylo sam cos napisalem :P) narazie ulozylem cos takiego : Sniadanie - godz.7-8 - chleb pełnoziarnisty - ser biały - 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan [...]

[...] powyżej :) I posiłek: - ser żółty edamski 100g - 1 jabłko II posiłek: - chleb ziarnisty 2 kromki - 1 porcja salami - 2 plasterki ogórka III posiłek (przed treningiem): - obiad Nie mam zbyt dużego względu na niego. Udało się załatwić przewagę ryżu i kaszy nad ziemniakami. Staram się go jeść mało, nie do syta. IV posiłek ( po treningu): - [...]

[...] zastanawiam eis ile gram białka?węglowodanów/tłuszczów dostarczyć na kilogram ciała, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 2775.9 kcal Planuje 6 posiłków dziennie 1) 06:15 2) 10:00 3) 13:00 4) 16:00 ( obiad przed treningowy ) 5) 19:00 ( po treningowy ) 6) 22:00 Jakie produkty powinienem jeść i kiedy, a jakich się wystrzegać, proszę o pomoc.