obiad

[...] po podwieczorku. Jestem otwarty na wszystkie propozycje, jednak jak rozumiesz co do diety to na typowo kulturystyczną przejść się u mnie niestety nie da bo w każdej opcji obiad będzie po prostu obiadem "domowym", więc dostosować mogę tylko pozostałe 4 posiłki ;) Mam nadzieję, że jakoś dokładnie to rozpisałem i będziesz w stanie mi powiedzieć [...]

ja już 2 posiłek zjadłem i jeszcze gajnera wmłuciłem w siebie ;-D Ale mowie wam dziś obiad jakaś poezja dewolaj to pycha był !!! ;-D

chyba kpisz ja już pisałem w tym dziale jak ty na g**** mówiłeś obiad :-D

ja nie napisalem ze ktos gowno je na obiad

[...] pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. drugie śniadanie: dwie kromki czarnego pieczywa z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba podwieczorek: soczewica,albo [...]

z ta czysta masa, to moze troszke zle to nazwalem, mialem na mysli, ze bez tluszczu zbednego ;) wielkie dzieki za pomoc, wlasnie o takie konkrety mi chodzilo, szacunek :] tak wiec dokonalem pewnych modyfikacji w mojej przyszlej diecie, zgodnie z Twoimi zaleceniami, mysle, ze zaczyna to powoli miec rece i nogi :) 1.Śniadanie 7:20 Płatki owsiane [...]

śniadanie płatki owsiane drugie sniadaanie salatka z ryżu i piersi kurczaka plus kukurydza,obiad ryba ziemniaki sałatka ze swierzych warzyw z łyżka oliwy z oliwek pomiędzy pieczona pierś z kurczaka plus swieże warzywa podwieczorek białka z jajek faszerowane białkami z jednym żółtkiem pomiedzy mała porcja spaghetti z sosem bez zawartości cukru [...]

6.30. Sniadanie owsiane Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g Migdały 10g HMB BILANS: B=20 T=14 W=116 W. Ener=675Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g mięso warzywa masło bez dodatków tł roślinnych BILANS: B=16 T=17 W=48 W. Ener=415Kcal 11.30 Obiad Ryż braz Mięso z piersi kurczaka [...]

DZI8EKUJE za poprawki a moge zapytac czemu zamiana na takie prosukty?? Obiad Ryż braz Posilek przed treningowy Makaron razowy durum

okej dopracowalem diete prosze o ewentualna korekte:# 6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g Masło śmietankowe 10g Jajo kurze - JEDNO [...]

6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g daj jaja HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g orzechy włoskie Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) warzywa BILANS: B=25 T=14 W=48 [...]

[...] się to zmienić. sniadanie: płatki owsiane 30 g banan mleko 0,5 % szklanka 5 migdałów II sn.: 1,5 kromki chleba zytniego Schulstadt z kawałkiem ryby wędzonej + warzywo obiad: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu kalafior podwieczorek: kawałek ryby pieczonej + warzywo jakies kolacja: serek grani z pomidorem lyżeczka pestek z dyni [...]

[...] ! ;) ), że wszystko idzie w dobrym kierunku. Dostałam też pozwolenie na zrobienie sobie dnia dziecka i, cytuję "zjedzenie tego co kocham" :D Więc pozwoliłam sobie na obiad z baru, lody (przyznaję się, w ilościach nieprzyzwoitych ;) ), ciasto a nawet kebab, który ostatnio jadłam... nawet nie pamiętam kiedy.. :D Nie jest to może to co lubię [...]

[...] farsz nie jest tak zwarty jak ten z ryżem, nie nadają się już tak na wynos ale jako danie na talerz dla gości nadal trzyma fason. U mnie nadal mocna pozycja na niedzielny obiad. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f20b67bfc83c49c79efded478fdd2f7c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cb74ce267af4e6c95470d9897203184.JPG [...]

Ile kalorii najwięcej może mieć pojedynczy posiłek np. pierwsze śniadanie lub główny obiad . Po podsumowaniu wszystkich produktów ? Moje pierwsze śniadanie miało dziś rano grubo powyżej 1000 kcal czy to nie szkodzi ? Dla tego było takie obfite bo do następnego muszę czekać około 3,5 godziny .

Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]

[...] Ryz, warzywa, piers z kurczaka.Shake z bialka z dextroza. Kolacja: 2 Parowki drobiowie, 2 kromki z serkiem. Posilek przed snem:Tu idzie cokolwiek, jestem juz zmeczony(czasem zapiekanka, czasem resztki obiadu) No i kazdy dzien wtedy wyglada prawie tak samo. Do calego planu treningowego dochodzi rower-xc i dh.(Agresywna bardziej jazda) Pozdrawiam.

[...] prodkukty. Jesli chodzi o wegle to: ryz, makaron, pieczywo(ciemne z ziarnem najlepiej) czyli np do szkoly ciemne pieczywo z indykiem ( 2, 3 takie kanapki wystarcza jako posilek w szkole) po powrocie do domu zupa jakas z makaronem , na drugie kawał kurczaka z ryzem i mamy piekny obiad potem twaróg z ciemnym pieczywem na kolacje i dieta z głowy

Witam, Udało się wkleić ale niestety nie w tej kolejności. Tak jak pisałem wcześniej mięso obiad, wedzone ryby koacja wymiennie. Do wszystkich posiłków zielona herbata. Współczynnik bmr wyżej.

Więc nóg nie ćwiczyłem. bodajże na 3 stronie jest ich fotka. lecz to się zmieni jednak postanowiłem je ćwiczyć lecz nie bd się tak przykładał jak do innych partii.(w sumie kto wie... może mi się spodoba) Diety nie mam. Jem to co jest czyli przykładowo z wczoraj. Śniadanie : 2bułki z serem i szynką Obiad : ryż z indykiem(jakieś tam kawałeczki) [...]