Dieta na Mase do Waszej Oceny

tak

ok super dzieki za szybkie poprawki,
znalazlem makaron eldante, ryz parabolik, i kasze :)
pozdro

widzisz wszystko jest makaron chyba Ci chodzi al dente pozdr

okej dopracowalem diete prosze o ewentualna korekte:#

6.30. Sniadanie
Platki musli 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Banan 140g
HMB
Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB
BILANS:
B=23
T=10
W=89
W. Ener=538Kcal


9.00 II Sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g
Masło śmietankowe 10g
Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
BILANS:
B=25
T=14
W=48
W. Ener=412Kcal

11.30 Obiad
ryz paraboiled 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Banan 140g
Oliwa z oliwek 10g
BILANS:
B=36
T=8
W=139
W. Ener=770Kcal

15.00 Posilek przed treningowy
ryz paraboiled 100g
Filet z dorsza 100g
Oliwa z oliwek 10 g
Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal
BILANS:
B=61
T=23
W=146
W. Ener=1031Kcal

16.30 30 min przed treningiem
Bcca System

17.00 Trening 45min silowy 15min aeroby

Bezposrednio po treningu:
Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal
Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB
HMB
BILANS:
B=42
T=3
W=32
W. Ener=322Kcal

Godzine po treningu:
Ziemniaki 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 20g
BILANS:
B=24
T=12
W=27
W. Ener=288 kcal

Kolacja godzine przed snem:
Ser twarogowy chudy 75g
NitroProgen - Bialko 29gB, 2gT, 3gW - 142Kcal
omega 3 tabletki 4gT
HMB
Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB
BILANS:
B=58
T=11
W=20
W. Ener=412Kcal
-----------------------------------------
BILANS DNIA:
B=283
T=83
W=513
W. Ener=3940Kcal

6.30. Sniadanie
Platki musli 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Banan 140g
daj jaja

HMB
Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB
BILANS:
B=23
T=10
W=89
W. Ener=538Kcal


9.00 II Sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g
orzechy włoskie
Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
warzywa


BILANS:

B=25
T=14
W=48
W. Ener=412Kcal

11.30 Obiad
ryz paraboiled 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Oliwa z oliwek 10g
BILANS:
B=36
T=8
W=139
W. Ener=770Kcal

15.00 Posilek przed treningowy
ryz paraboiled 100g
Filet z dorsza 100g
Oliwa z oliwek 10 g

B=61
T=23
W=146
W. Ener=1031Kcal

16.30 30 min przed treningiem
Bcca System

17.00 Trening 45min silowy 15min aeroby

Bezposrednio po treningu:
Hard mass (gainer Trec) porcja 34B, 3T, 32W - 290Kcal
Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB
HMB
BILANS:
B=42
T=3
W=32
W. Ener=322Kcal

Godzine po treningu:
Ziemniaki 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g
Oliwa z oliwek 10g
Rodzynki suszone 20g
BILANS:
B=24
T=12
W=27
W. Ener=288 kcal

Kolacja godzine przed snem:
Ser twarogowy chudy 75g
NitroProgen - Bialko 29gB, 2gT, 3gW - 142Kcal
omega 3 tabletki 4gT
HMB
Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB
BILANS:
B=58
T=11
W=20
W. Ener=412Kcal
-----------------------------------------

JEDNO BYC MOZE OKAZAC SIE GLUPIE PYTANIE NO ALE MUSZE ZAPYTAC, PONIEWAZ WAZAC OSTATNIO RYZ I PORCJUJAC POSILKI 100GRAM RYZU WYADJE SIE BARDZO MALO, AIWEC STAWIAM PYTANIE CZY 100GRAM RYZU CHODZI O 100Gr RYZu JUZ UGOTOWANEGO CZY 100Gr RYZU SUROWEGO.

wszytsko ważysz przed obróbką czyli suchy

AHA I TO ZMIENIA POSTAC RZECZY:)
CZY KTOS WIE WIEC ILE TO JEST 100Gr SUROWEGO RYZU PO UGOTOWANIU?

przecież masz na paczce podane ile to jest

jedzdobrze.pl