na rzeźbę

[...] carb-up... Popróbuję tak do końca, do połowy września - zobaczę, czy ta dieta daje mi efekty i jakie daje. Widzę też, że ćwiczę tak naprawdę bez celu. Ogólnie "robimy rzeźbę"... Chyba czas stawiać sobie konkretne cele na konkretny czas i rozliczać z konkretnych wyników (lub ich braku :-p)... Czy cel 14-16 %BF do połowy września jest [...]

ale za***iście zabawni jesteście. niah niah niah... dużo jem i nie mówcie mi o kurczanapolu i ryżosteron omg poniedziałek kickboxing 1.5 h wtorek klatka brzuch środa plecy barki czwartek kickobxing 1.5h piątek biceps triceps sobota intensywne biegi. sprinty i długodystansowe niedziela zazwyczaj odpoczywam ale często też rowerek w plenerze. dlatego [...]

wypowie sie ktoś jeszce:) potzrebuje plan na mase:) bo che kontynuowac masówke:) na tmy planie doszełem do 72 kg:) za tydzien jak wyzdrowieje mam zamiar zaczać znowu masówke:) mam pytanie czym ozna robic raz mase raz rzeźbe? czy to sie mija z celem? moze ktos mi pomorze ułozyc plan zmieniajac niektóre ćw :) dodam z edysponuje [...]

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]

2 razy kazda grupa to na tydzien za duzo, chyba ze robisz rzezbe... no i wogole nie ma plecow i nog... Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-05-19 00:14:28

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie [...]

witam,na początek tak- wiec że dużo zależy od diety czy ty ćwiczysz na masę czy rzeźbę kolejne to to że ty nie masz co rzeźbić,następnie poczytaj o FBW/ACT.

[...] zasadę cykliczności, trzeba robić w każdym makro cyklu treningowym różne ćwiczenia("masa","gęstość","separacja". Ale przez pierwsze kilka lat treningu nie warto. Najpierw trzeba mieć masę potem można robić ładny wygląd.Dużo jest osób które przy 180cm i 80 kg wagi chcą robić "rzeźbę" śmiech na sali

No właśnie z regóły bo jak wiadomo TV powiększa.Ktoś już mówił na forum ,że widział Ato Boldona live i napweno nie wyglądał na takiego jak w TV jedynie rzeżbe miał super. "Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

[...] jaki chcesz. Zalewanie jest uzależnione od diety, głównie przesycenia kaloriami i ilością węglowodanów prostych. Praktycznie na każdym środku możesz robić masę czy rzeźbę, tutaj kluczem jest dieta (B/T/W). Czy to enan czy prop. Enan najpewniejszy to wiadomo apteka, Testosteronum Prolongatum 100mg/ml Jelfy. Więc albo: 1-8 prop 100mg E2D [...]

mozesz dozucic pirogronian kreatyny z olimpu.dziala na mase i rzezbe.biore go juz ponad 3 tyg i rzezba ladnie idzie,przy okazji spala sie tluszcz, "Nie glupcem jest ten kto glupio gada,tylko ten,kto glupca slucha."

Witam :).. Jakie ćwiczenia proponujesz na mieśnie brzucha?? By uzyskać taką rzeźbę jak Ty Zmieniony przez - Luq1906 w dniu 2011-05-09 14:52:36

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

chciał bym złapać z 10-15 kg po wcześniejszych cyklach wszystko poszło w rzeżbe 5 kg na wadze choć trening na mase był dieta nie zawsze i zastanawiam sie co moge przy swoich osiągach zmienic i co naj lepiej brac ?? Nie za bardzo wiem ocb bo dziwnie napisane ale jak myslisz ze na kazdym cyklu bedziesz lapal pare kilo i beda to miesnie to sie [...]

[...] czy na sucho sobie jechac na kreatynie itp w maju brałem na klate zaledwie 80kg teraz 120 moze i 130 by poszło ale samemu to wiecie :P nie chce juz od razu tylko powoli nie spieszy mi sie wole lepsza rzeźbę i jakosc miesni niz napompować sie na krótki okres jak balon i chciałem sie poradzić fachowców co w siebie naj lepiej zainwestowac

Myślę że na początek nie ma sensu stosować aż 3 zestawów.Wystarczy jeden zestaw i 6-7 wielostawowych ćwiczeń. Po 6 tygodniach robisz 1-2 tygodnie przerwy od treningów i rozpoczynasz kolejny cykl na mase lub rzeźbę(zależnie od potrzeby).

mam tez nadzieje ze nie zostane wyśmiany czy tez obdarowany taką odpowiedzią jak np. czytałem gdzie niegdzie ze ktos o cos pyta a inni go wyzywaja za to ze pyta o ajkies bzdety albo powtarza cos jesli macie gdziesn odpowiezdna moje pytnia to podajcie link bo ja nie moge nic takiego znalesc:) 1Pytanko Zastanawiam sie czy Kreatyne mozna brac np. w [...]

na tym forum też bywałem, ale wszystko co znalazłem tyczyło się typowo robienia masy pod późniejszą rzeźbę lub czemuś podobnemu. A ja nie mogę być taki masywny bo musze dużo biegać wysokim tempem. Dzięki za linki, jeden z tych tematów wydaje mi się, że widziałem i pare pkt zastosowałem ale to wciąż za mało..

Jeżeli chcesz robić rzeźbę to musisz mieć z czego, czyli mięcha ci potrzeba, dieta z dodatnim bilansem kcal. Białko nie zastąpi posiłków żadnych. Dajesz je wedle braków w diecie, ale najpierw musisz ją mieć. Wyliczasz zapotrzebowanie b/w/t, rozpisujesz sobie dietę, będą braki to bierzesz albo gainer lub białko, zależy czego ci będzie brakowało. [...]