FBW - kilka pytań

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21 lat

Waga: 92-93

Wzrost: 192

Cel treningowy: odtłuszczenie

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju,

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : brak


Trening:
(poniedziałek, wtorek, czwartek)

Cardio:
puls 140,
bieganie, początkowo 20 min(każdy następny tydzień +5min), 3 razy w tygodniu po treningach?

Znalazłem przykładowy trening FBW, w sumie bardzo mi przypasował, pozmieniałem tylko niektóre ćwiczenia na te bardziej mi odpowiadające, przerwy między seriami 90s, nada się?

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatnia 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Co tydzień zmiana, (ABC),(ACB),(BCA),(BAC),(CAB),(CBA)
Co dwa tygodnie zmiana ilości powtórzeń czyli: (ABC)(ACB) x15 ; (BCA)(BAC) x10 ; (CAB)(CBA) x5

wszystko ok?
co zrobić po 6 tygodniach, od nowa z większym obciążeniem?

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - marcinkowa w dniu 2011-03-10 13:43:00

widze,ze powracaja stereotypy z Marsa.

przerwa po x czasie,bo....

zmiana treningu,bo...

i tego typu inne bzdety,ktore jak czytam,to drobne z kieszeni mi sie wysypuja.

pare slow napisalem na ten temat tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.


w calosciowce cwiczenia izolowane be?
owszem....ale wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.

to kolejny utarty stereotyp.

Myślę że na początek nie ma sensu stosować aż 3 zestawów.Wystarczy jeden zestaw i 6-7 wielostawowych ćwiczeń.

Po 6 tygodniach robisz 1-2 tygodnie przerwy od treningów i rozpoczynasz kolejny cykl na mase lub rzeźbę(zależnie od potrzeby).

Ja bym zrobił 2 wariantu FBW oparte na wielostawowych złożonych ćwiczeniach (rozpiętki itd odpadają). Aeroby po treningu 20min wystarczy, w dni nietreningowe możesz dłużej pobiegać. Pozdrawiam

No tak, ale czytałem że ludzie robią FBW nawet ponad 6-7 miesięcy i są zadowoleni z wyników. Dlatego wolałbym od początku jechać i zaznajamiać się z techniką, bo np. MC nigdy nie robiłem.

Można uzyskiwać efekty z FBW przez 6-7 miesięcy(a nawet dłużej) ale trzeba co 2-3 miesiące zrobić sobie 1-2 tygodnie przerwy aby nie wpaść w przetrenowanie.

Jeśli nie jesteś pewien czy poprawnie wykonujesz dane ćwiczenie pooglądaj filmiki instruktażowe...poćwicz na początku z niewielkim obciążeniem...

mam jedne zajęcia z babką od korekcji postawy, pomoże mi, ale wiadomo trzeba wprawy.

jak już chcesz robić 3 zestawy to w każdym rób ćwiczenia jak najbardziej złożone. Wszelkiego rodzaju ściągania wyciągów czy rozpiętki nie są mile widziane.

biceps/triceps 3x w tyodniu?
A zdaza sie zregenerowac?

no powinny, to tylko jedno ćwiczenie dziennie po 2 serie.

MaximusRex zdążą, na tym polega FBW.

marcinkowa - Robiłem kiedyś przez 8 miesięcy FBW z dobrymi efektami :) Potem Split dla odmiany i znów FBW, które dało efekt. Obecnie SPLIT. Robiłem różne zestawy FBW 2-wariantowe zmieniając co 8 tygodni plan (+1/2tyg bez treningów).

2 zestawy wystarczą- żeby były tylko oparte o ćwiczenia wielostawowe, złożone. Rozpisz i daj do oceny :P

Ja jade fbw na 2 zestawach ABA i BAB, ale sa one takie bardziej swobodne
tzn 3-4 serii
ale daje na maxa. I jakbym cwiczyl 3x w tygodniu bicepsy i tricepsy to bylo by za ciezko
wiec czasem 1x w tygodniu robie zestaw lzejszy i np biceps/triceps opuszczam.