Wiek: 21 lat
Waga: 92-93
Wzrost: 192
Cel treningowy: odtłuszczenie
Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta :jest od miesiąca, w stadium rozwoju,
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : brak
Trening:
(poniedziałek, wtorek, czwartek)
Cardio:
puls 140,
bieganie, początkowo 20 min(każdy następny tydzień +5min), 3 razy w tygodniu po treningach?
Znalazłem przykładowy trening FBW, w sumie bardzo mi przypasował, pozmieniałem tylko niektóre ćwiczenia na te bardziej mi odpowiadające, przerwy między seriami 90s, nada się?
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka pozioma 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatnia 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Co tydzień zmiana, (ABC),(ACB),(BCA),(BAC),(CAB),(CBA)
Co dwa tygodnie zmiana ilości powtórzeń czyli: (ABC)(ACB) x15 ; (BCA)(BAC) x10 ; (CAB)(CBA) x5
wszystko ok?
co zrobić po 6 tygodniach, od nowa z większym obciążeniem?
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - marcinkowa w dniu 2011-03-10 13:43:00