na rzeźbę

[...] to przede wszystkim bieganiu. Jednak przyszedł czas matur i aktywność odeszła na bok. Obecnie idę na studia i wiem że nauki też będzie dużo, jednak chciałbym zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak mógłby wyglądać trening odchudzający/na rzeźbę osoby która nie miała nigdy nic wspólnego z siłownią?

WITAM CHCIAŁBYM ZAPYTAĆ JAK TO U WAS WYGLĄDA TRENING I DIETKA NA RZEŹBĘ BRZUCHA? CZY LEPIEJ UTRZYMAĆ WAGĘ NA TYM POZIOMIE (71KG) CZY COŚ PRZYBRAĆ. MOJE POMIARY TO 71KG MASA CIAŁA, 64,9% WODA, 41,3% TKANKA MIĘŚNIOWA, 12,7% TKANKA TŁUSZCZOWA, 3,3KG TKANKA KOSTNA. PROSZĘ O ODPOWIEDŹ CO POWIĘKSZYĆ LUB ZMNIEJSZYĆ I W JAKI MOŻLIWY MACIE NA TO SPOSÓB. [...]

Mam ogromna prosbe.. odpowiedzcie mi na pytania: mam 18 lat waze 86 kg wzrost 186kg chce schudnac z 6 kg w max 2 miesiace... w jakich proporcjach bialko/wegle/tluszcze w diecie?? czy 2000 kalorii na dobe jest odpowiednie ( rozlozone na 6 posilkow) dodam zee na silowni chce cwiczyc na rzezbe... i rowerek po kazdym treningu silowym (5 razy w tyg) [...]

Witam, chciałbym prosić o ułożenie zestawu ćwiczeń w domowych warunkach. Mam do dyspozycji sztangę i coś podobnego do hantli ;] drążek nie zawsze dostępny z uwagi na pogodę i czas. Ćwiczenia typowe na rzeźbę klatki i bicepsów i tricepsów i z jedno na barki :) Będę wdzięczny za pomoc :)

[...] Moje wyniki to - 117 kg na klate, 190 kg martwy ciąg ; biceps 39 cm (no i "troszke" urósł mi brzuch ;/ ) Jedni kumple mówią żębym "jechał" na masę a inni żebym zaczął na rzeźbę...(nie mam za bardzo "uwidocznionych" mięśni) Proszę o waszą pomoc i jeśli możecie to prosił bym o ułożenie takiego planu wiadomo nie mam jeszcze takiego doświadczenia [...]

a jest może taki trening który jednocześnie daje na rzeżbę i na siłę??jeśli możecie to podajcie ja sie jeszcze z takim nie spotkałem:)

[...] wyglądać mając określoną masę. Moje pytanie brzmi po jakich treningach wyglądamy na więcej kg niż posiadamy a po jakich wyglądamy na mniej? Wydaje mi się, że trening na rzeźbę sprawia, że wyglądamy na więcej ale nie jestem pewien dlatego liczę na opinię.Ponieważ moja masa nie jest powalająca więc chciałbym przytyć do 80kg ale żeby wyglądać [...]

Mam 14 lat, cwicze 2 miechy. Mam 172 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na rzezbe. Czy na mase i sile tez bede musial kiedys cwiczyc?? Wogole po co komu trening na mase?? Chodzi o to zeby przytyc?? Jak tak to szkoda czasu, lepiej prowadzic jakas sytą diete, albo kupic jakiegos gainera. Nie rozumiem tego.

Siema! Mam 16 lat, 180cm i ważę około 100kg. Potrzebuję jakiejś diety na rzeźbę, czytałem na różnych forach, ale za *** nie wiem o czym oni gadają. Trenuje boks, ale wydaje mi się, że to mało. Boks mam w wtorek i czwartek. Chciałbym schudnąć, ale też przybrać na sile... Zmieniony przez - Kuchi w dniu 2011-01-09 01:39:55

[...] moje obciążenie wynosi 7,5kg, zakupiłem nie dawno ławkę skośną (Regulacja itp.) miałem zamiar rozpocząć trening siłowy jednak sądzę, że to za małe obciążenie i zaczynam na rzeźbę, czy mógłby ktoś doradzić na jakim ciężarze ćwiczyć? Wzrost:175cm Waga:75kg Cały plan ułożyłem sobie na nowo, ponieważ dużo czytałem i w końcu coś rozporządziłem i czy [...]

Witam jestem początkujacy i mam prośbe czy mogł by mi ktoś ułozyc plan na redukcje masy lub na rzezbe mam 19 lat 87kg wagi. Może ktos zna jeszcze jakas dobra diete?

Witam wszystkich kulturystów i znawców diety. Mam pytanie odnośnie kolacji podczas diety redukcyjnej. Mianowicie chciałem spytać czy jako ostatni posiłek przed snem (ok 3 godzin ) mozna spożywać ryż z warzywami albo gotowaną kaszę gryczaną. Jakie są wasze ewentualne propozycje? Dodam że 2 dni w tyg chodze na basen i 3 razy jestem na siłowni ( [...]

Wziąłem sobie za cel poprawe sylwetki przed wakacjami. W chwili obecnej nie mam troche tłusczu, ale tylko na brzuchu, więc uznałem, że nie ma sensu robić redukcji, szczególnie na zime. Więc plan wygląda tak, żeby robić do połowy maja na zmiane masa/siła. A od połowy maja zaczać redukcję + trening na rzeźbe, czy taki plan ma sens. I... jaki może [...]

Witam Mam takie pytanie chce sobie ulozyc diete (cwicze na rzezbe mam klopot z tluszcem troche go za duzo waze 84kg przy wzrosice 173cm) co myslicie o takich wartosiach odzywczych troche czytalem o tym na forum ale roznie jest napisane.Ja mysle o czym takim 3g bialka /5g wegla /1g tluszczu na 1kg masy ciala. Prosze o odpowiedzi Dziekuje

Witam, jakie odżywki itp. byście zaproponowali w przypadku gdy trenuję średnio 2 razy w tygodniu boks (czasem 3)? Na siłownię nie chodzę od dawna. Treningi są dość intensywne. Zależy mi na czymś co wspomoże regenerację mięśni, doda mi sił, poprawi wydolność, szybkość, ewentualnie wpłynie pozytywnie na rzeźbę/mięśnie itd.

Jakie odzywki polecacie zeby zrzucic troszke tkanki tluszczowej z ciala?? (nie jest tego duzo,glownie na brzuchu).I kiedy najlepiej zaczac sie "spalac" zeby na lato bylo dobrze.Ja myslalem pod koniec kwietnia zaczac ostro cwiczyc na rzezbe,z tej uwagi ze jak juz pisalem duzo nie mam do spalenia.

mam pytanie odnosnie treningu na mase miesniowa na brzuchu czy wystarczy taki trening : 1. Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 2.Skrety ze sztanga na barkach 30 kg 4 x 20-25 3. Brzuszki z talerzem 10-15 kg 4 x 20 ?? czy wystarczy to aby powiekszyc mase miesniowa na brzuchu ?? bo do tej pory jechalem typowo trening na rzezbe a nie mam masy miesniowej [...]

ćwicze teraz na rzezbe w pierwszej serii robie 20 powturzeń 50 dodaje 4 kg i już ledwo robie d10 a odpoczywam około 1,5-2 min mam tak z cwiczeniami na ławie wyciskanie oraz podobny problem mam z barami bicem i tripem czy to normalne jak na rzezbie bo powinienem zrobić 15 powturzeń a jakoś szybko słabne

Witam, chciałbym tutaj profesjonalnej wypowiedzi na temat mojego brzucha. Robiłem A6W 16dni, potem przeczytałem że to nie jest dokońca na rzeźbe, teraz robię ABS II 1 poziom, ale przeczytałem że an 1 poziomie nie zrobie kaloryferaa nie moge przejsc na 2 poziom ponieważ nie mam sie na czym powiesić. Proszę o pomoc, oto fotki mojego brzucha:

Jak mam ćwiczyć (ile serii i powtórzeń)żeby mieć ładną sylwetke(nie być tłustym) i rosła siła. I czy przy treningu na rzeźbe czy na mase rośnie siła?