na rzeźbę

[...] JA osobiście słabo wierzę we wchłanialność tych wszystkich multivitamin i minrałów. Zdrowa z bilansowana dieta na pewno dostarczy Ci wszytskiego co potrzebujesz. Co do propka na rzeźbę to nawet nie warto pisać bo kolega widzę jeszcze w XX wieku. Kontrola estro nie jest jakąś czarną magią Zmieniony przez - Harold w dniu 2020-06-10 15:57:51

Dzieki za odpowiedz :) Mam prosbe, mogłabys mi napisac co powinienem zrobic krok po kroku ? Czy odchudzając sie moge chodzic na siłownie (trening na rzeźbe) ?

Słuchaj a co byś powiedział na taki plan na rzeźbę/redukcje - zwał jak zwał nie czepiać się mnie ;-) Bo muszę zrobić szybki cykl redukcyjny który bd trwał z 2 miechy myślę i się wyrobie. Oczywiście dietkę dopnę w 100% tylko myślę nad tym treningiem czy czegoś nie zmienić i dodać bieganie na orbitreku bo na dworze piździ i nawet nie mam warunków na [...]

a jakbym sprobowal troche trenigu na rzezbe , czyli bez max obciazej ale z wieksza iloscia powtorzen, krotsze odstepy czasowe itp pomogloby to cos/ czy moze wystarczy ze narazie sie zastosuje do powzszych wskazowek i dalej bede stosowal trening na mase itp bo masa idzie w gore zadowalajaco ale budowa niezbyt rownomierna...

Każdy dostosowuje sobie cwiczenia pod swoje wymagania. Napisałem 3 razy w tygodniu ale tylko od kolegi zależy jak te 3 razy zrobi. Jeśli postawi na rzeźbę to oczywiste że musi robić serie z większą ilością powtórzeń za to z mniejszym ciężarem, jeśli postawi na masę to większe cieżary mniej powtórzeń. Nie napisałem dokładnie ile czego należy robić [...]

Na rzeźbę polecam 3 dni: Np. 1 dzień: 5-6 serii rozpiętek z ciężarami którymi zrobisz z 12-13 powtórzeń przy czym ostatnie 2 powtórzenia będą wchodziły ciężej, 2 dzień 4-5 takich samych serii, 3 dzień to odpoczynek i opcjonalnie(zależnie ile potrzeba odpoczynku) w 4 lub 5 dzień powtórz trening z 1 dnia Na masę 3 lub 4 dni: Np. 1 dzień 3-4 serie [...]

zonker21 - wiem, ze przedzial jest od 6-12, ale ponoc najbardziej optymalnym rozwiazaniem jest machanie po 8x, zreszta ja sie nie odzywam Zniwo - "K.S.P.J... wedlug mnie ten plan ktory sobie rozpisales jest dobry... NA RZEZBE " Stary, roz***ales mnie na czynniki pierwsze tym co tu napisales, hahaahahaaa! Leze i kwicze ze smiechu, [...]

Plan na masę nie różni się znacząco od planu na rzeźbę. Różnice występują w bilansie kalorycznym. Jeśli masz stojaki, to nie trzeba nic zmieniać, bo plan wydaje się dobry. Co do powtórzeń, to trzymaj się od 8 do 12 powtórzeń w seriach wykonywanych sztangą, w push press 6 powtórzeń( jako że jest to ćwiczenie dynamiczne), w ćwiczeniach [...]

Co do nie podzialania kreatyny to moze byc wiele przyczyn. Sa wlasciwie diwe metody tak jak wspomniales. Lepsza masowo jest ta z laczeniem ich z duzymi grupami. Metode z bicem i tricem na jednym treningu uznalbym za bardziej na rzezbe. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dieta redukcyjna, aeroby 3xtydzień + 1 zajęcia ze sztangami + ćwiczenia min. 10 powt. w seri ( nie będę tu pisał dokładnie planu, ale chodzi o typowy na rzeźbę, a raczej redukcję).

Może znasz linki do dobrych planów na rzeźbę?

co do brzucha to polecam spiecia na laweczce, unoszenie kolan na drazku, nozyce. a6w jest na rzezbe brzucha, nie na mase. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-05-29 15:03:56

no tak rotacja będzie, dzięki wam za rady ;) żeby nie tworzyć nowego tematu spytam tutaj odnośnie planu, przeczytałem w największych mitach o siłowni (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: [...]

Ćwiczenia na rzeźbę i masę mogą być takie same - tu chodzi o ilość kalorii. Na rzeźbie masz ujemny bilans, a na masie dodatni. Co i jak jeść - zapraszam do działu Odżywianie. O sztangę powalcz, przyda się. Mógłbyś pokazać swój plan ćwiczeń? Będzie wtedy łatwiej doradzić

[...] i wszystki grupy mięsniowe, a nie tak jak w moim planie 1 raz w tygodniu każdą grupę.Wcześniej troche ćwiczyłem ale bez planu i nieregularnie.Chce ćwiczyć na masę ,a nogi na rzeźbę.Wiem że różni się to ilością seri i powtórzeń. Podpowiedzcie mi troche. Jeśli chodzi o przyżądy do ćwiczen to ich nie posiadam.Siłownia też odpada.Jako hantli,ciężaru [...]

Zaczołem już cykl na rzeźbe na siłowni okfoz :D. Po za tym poprawić wyskok przynajmniej 10cm, do tego 17 lipca mam egzamin na prawko, więc trzymajta kciuki

brzuch z obciazeniem ale na malo powtorzen(chyba) a wogole to slyszalem ze ABS II dziala bardziej na mase niz na rzezbe wiec moze sprobuj..

wlasnie robie trening arobowy na miesnie brzucha i spadlo mi w caigu ponad tyogdnia z 5cm:) mam dietiek i cwicze na rzezbe po 20 15 12 10 powtorzen i nawet to wychodzi i robia sie ksztalty:) kiedys ciwczylem na mase to podnosilem 120 kg na klate 60 na biceps ale to jakos zarysow mi nie zrobilo:) nawet teraz pompki robie itp :)

Jak Wilchelm a fut burner na pewno jest bardziej skuteczny od hmb wogole tak na chłopski rozum jak moze byc cos jednoczesnie na rzezbe siłe (i mase jezli oczywiscie dorzucimy kreatyne lol) w dziele nizej to jeszcze:] ale mowa tutaj o hmb

Tylko ze przy 3 srodkach nie chce duzych dawek brac wszystko z glowa teraz tylko biore 2, i ten rok pociagne na 2 srodkach w kazdej kuracji na rzezbe i po wakacjach na mase tez 2 srodki ale w przyszlym roku juz pojda 3 w ruch :).