Mój trening na rzeźbę nie wiem czy on jest dobry proszę o wasze opinie i czy trzeba coś zmienić (chyba wszystko?) Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2.-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 3.-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]
No wiec Witam, troche pozno sie za te rzezbe zabralem no ale lepiej pozniej niz wcale wiec... Celem sie pozbycie sie zbednego fatu, bo troche po Masowce sie go odlozylo, obecnie 85kg przy wzroscie 176cm. Stworzylem diete poczytalem wszystkie artykuly i zasady i ulozylem wedlug niej dietke redukcyjna. nie mieszkam w polsce wiec sporzywam inny [...]
witam,bardzo bym prosił kogoś z doświadczeniem o rozpisanie dla mnie treningu który by poprawił moją sylwetke(to znaczy chciąłbym poprawić wygląd mojej muskulatury:))więc zaczne od swoich wymiarów:mam 174 cm wzrostu,waże 80 kilo,41 cm w bicepsie,105 w klatce,86 w pasie.moj trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze [...]
mam zamiar przez caly lipiec cwiczyc na rzezbe i mam pytanie czy ten plan bedzie dobry?? poniedzialek i czwartek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 podobno dobre na dolna czesc klaty.. [...]
Witam wszytskich. przez ponad 1,5h przekopywalem sie przez dane na tym forum i nie znalazlem zadnego porzadnego treningu na mase. wsyztskie dla poczatkujacych. Czy moglby mi ktos polecic jakis plan treningowy i na mase i na rzezbe? staz: 2,5roku waga 91kg. kabel 42cm. pozdrawiam i licze na pomoc. PS. dodam ze bardzo wazna do rozbudowy partia dla [...]
Witam!! Mam 15 lat 179 cm i okolo 70 kg wagi Obecnie ćwiczę na masę 6 miesiąc.I teraz moje pytanie czy ta waga jest dobra zeby coś uzyskać na treningu na rzeźbę?? Może jeszcze trochę przybrać na masie.. i dopiero później zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Nie zamierzam narazie stosować zadnej diety bo slyszalem ze w wieku , w którym sie dojrzewa nie [...]
Witam, jestem nowy wiec jeżeli będe popełniał jakieś błędy lub przez przypadek złamie jakąś regułe na forum to prosze mnie prostować. Mianowicie jestem po CKD i jak w temacie schudłem 43 kg ale najgorsze bo w tym równierz posypało sie mięcho i teraz trzeba to nadrobić, ale organizm może mieć jeszcze tendencję do odkładania fatu wiec dalej trzymam [...]
[...] to wszystko... Nie proszę tu o całotygodniowy plan treningowy- to postaram się załatwić sam, lecz o cenne wskazówki które przydadzą mi się na początku zmagań z treningiem na rzeźbę. Na co musze być przygotowany, na co powinienem zwrócic uwagę i jakiego typu odżywki będe potrzebował etc. Może nieco trochę o sobie: Obecnie jestem uczniem 1 liceum, [...]
witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]
[...] to mi zupłnie nie przeszkadza. Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście pomogli mi ułożyc plan treningowy na rzeźbę ciała. 2. Potrzebna bd mi suplementacja ? Plan : Poniedziałek : Biceps : -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Mam wielką prośbę. Mianowicie chciałbym ażeby któryś z Was ułożył mi rozkład ćwiczeń (na rzeźbe) z uwzględnieniem przyrządów dostępnych na mojej siłowni: ławka do wyciskania, ławka skośna - wielofunkcyjna, gryf 15 kg, hantle 6kg, no i obciążenie około 50 kg. Za wszystkie propozycje będę bardzo wdzięczny!!! Z góry dzięki. Pozdrawiam...
kupilem ostatnio miesiecznik SdW i była tam podana dieta na rzezbe xnanego kulturysty torszke mnie zdziwila bo wygladala tak. ] ok 2 kg fileta z kurczaka i z 300 g ryżu i chyab rano jakies platki czy cos takiego i wszystko podzielone na 6 posiłków. To ma być zdrowa dieta:) zero witamin:) acha bylo napisane ze bierze zestaw witamin w kapsułkach co [...]
DObra to moze od Poczatku zaczne od : Wzrost:185cm Waga:84kg Wiek:17lat Wczesniej trenowalem, masowaalem sie. Mam zamiar ćwiczyć na rzezbe. Moj trening przewiduje na 2-3 miesiace. Bardzo bym prosił o ułożenie dla mnie Treningu na Rzebe , Wiem ze jest duzo postow na tym forum i w google.pl o tych treningach ale ja zabardzo nie kumam o co [...]
Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Mam 22 lata, warzę 95kg przy 180cm. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na [...]
Witam wszystkich :) Pytanie mam konkretne. Posiadam hantle 2x10kg, ławkę do brzuchów, jakie ćwiczenia (ilość serii i powtórzeń) na osiągnięcie rzeźby, przy wzroście 180 i wadze 72kg. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylewtka lekkoatletyczna Staż treningowy na słowni: bardzo poczatkujący [...]
witam mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry PN Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w [...]