na rzeźbę

Witam. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownia, niestety jestem początkujący i potrzebuje pomocy. Czy byłby ktoś tak dobry i pomógł mi ułożyć dietę na rzeźbę ? Z góry dziękuje za pomoc. wiek:19 wzrost:207 masa:118 dieta na rzeźbę

Hej postanowilem zalozyc ten temat poniewaz trenuje pilke nozna juz dobrych kilka lat i efekty sa dobre:) chcialbym sie dowiedziec czy cwiczenie 4 razy w tyg (na silce , na rzezbe bo na mase w sezonie sie nie cwiczy przeciez,tylko nie myslcie ze jestemjakis gruby;d rzezbe mam dobra dosyc ale cwicze dalej ) moj wzrost 178 waga 68-70 kg (cwicze [...]

Witam.Mam na imię Paweł i mam 16 lat.zacząłem ćwiczyć od stycznia 2011 roku,ale to tylko troche w domu ale mi to wystarczało,ponieważ chciałem mieć tylko troche lepszą kondycje itp. nawet się udało(trenowałem na rzeźbe)ale niedawno tzn.w kwietniu zkręciłem noge:/ 3,5 tyg, gips i potem też przez jakiś czas nic nie robiłem.i chciałem odzyskać dawną [...]

[...] trening wygląda tak: poniedziałek:klata, brzuch wtorek:plecy, nogi czwartek:barki, brzuch piątek:biceps triceps, Założyłem ten temat żeby zapytać się czy mam szansę na jakąś fajną rzeźbę na lato?? Czy 3 tygodnie diety redukcyjnej i treningu na rzeźbę przed wakacjami wystarczy?? Tutaj daję moje fotki.Nie musicie pisać że jest słabo, bo to wiem

Witam. Wiek 21 lat wzrost: 189cm waga: 92kg budowa: troche miskowata ;) Ostatnio siedzac i patrzac na siebie zdecydowalem ze chcialbym zainwestowac w rzezbe. Chcialbym wyeksponowac troche miesnie tylko nie mam zielone pojecia jak to zrobic... pchac sie w mete? Wolalbym juz nie rosnac wagowo moglbym nawet zrzucic 2-3 kilo celem ladniejszej [...]

[...] ćwiczyć i tak szczerze nie wiem czy zalecane jest mi ćwiczyćna rzeźbe czy na mase??Otóż mam 17lat ważę 78kg,180cm wzrostu 34 w obwodzie łapy,dotychczas trenowałem na rzeźbę ale dowiedzialem sie od innych użytkowników,że nie mam z czego rzeźbić jaką diete byście polecili i ilość wykonywanych serii? [...]

Witam, chciałbym zrzucić parę kg, mam 19 lat 186 cm zrostu i waze 90kg. Fizycznie jestem słaby, większość mojej masy to tłuszcz. Chciałbym zrzucić wagę, tak, by zniknął mój brzuch. Mam pytanie, czy żeby szybciej stracić kg mam robić prócz porannego cardio ćwiczenia na rzeźbę po południu? Czy lepiej zamiast treningu na rzeźbę robić coś innego?

Witam Chce sobie ulozyc diete. Na razie obliczylem zapotrzebowanie kalori na dobe. Pytanie tylko czy dobrze? 78kg * 1.3 = 2433kcal Dodalem do tego 400kcal = 2833kcal (na mase jest +500) Białko - 1.7g * 78kg = 132g = 530kcal Tłuszcze - 1.5g * 78kg = 117g = 1053kcal Węglowodany - 4g * 78kg = 312g = 1248kcal 530 + 1053 + 1248 = 2831kcal Zadacie [...]

Witam chcialbym zaczac jakis trening na rzezbe oczywiscie na lato ;P Zamierzam zaczac od nastepnego tygodnia cwiczylem na silowni juz z pol roku tylko zrobilem przerwe z powodu kontuzjii Waga. 84kg , wzrost 180cm , pas 92cm, bic 35,5cm Prosze o pomoc dawniej robilem trening na mase ;D Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: [...]

czesw wlasnie grzebalem w archiwum i znalazlem uzo........oka..bardzo duzo....tylko teraz tak chcialbym kupic sobie cos za ok. 300 pln i tu sie rodzi moja prosba. o rozpiske jakiegos taniego cyklu na rzezbe za ok. 300 pln. da sie cos takiego zrobic???zestaw cwiczen juz mam od michaila za***isc ie rozpisany w archiwum. z tego co sie orientuje to na [...]

Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]

Witam . Zajmuje sie sportami walki i troche ćwiczylem na silce i trener mi rozppisal ćwiczenia na rzeźbe i tak wygląda moj plan treningowy: Poniedzialek:Boks i K1.(Biore węglowodany Carbo) Wtorek : przerwa Środa:basen Czwartek : k1 i boks (biore do tego węglowodany) Piątek: siłownia: (chce brać jakiś aminokwas lub bialko) Sobota:silownia (chce [...]

Witam Wszystkich. Cwicze juz jakies 4 miesiace 3 razy w tygodniu na redukcje spadlem z wagi jakies dobre 7kg. Moj trening to godzina aerobow a pozniej trening sliowy. Chodzi mi oto czy powinienen zmniejszyc aeroby i zaczac cwiczyc konkretnie na rzezbe, choc troche tluszczu mam jeszcze na brzuchu ale mysle ze to sie wyrobi z czasem. Czy jest jakis [...]

witam , mam 16 lat , waże 90 kg i mam 190 cm wzrostu , zaczynać z tą wagą już odejmować kcal i ćwiczyć na rzeźbe? Tak w ogóle czy mogę ćwiczyć rzeźbę z planem na mase? Mniejsze czy większe cieżary? Ile razy w tygodniu? Niektórzy piszą że nawet do 5-6 razy , ale to chyba trochę głupota Zmieniony przez - Sebek0105 w dniu 2013-12-19 21:18:45

Witam, za niedługo będę robił rzeźbę, na dzień dzisiejszy jestem na masie nooo.... i przez jakieś 3 miesiące ostatnio trochę zaszalałem i sobie zajadałem cukierki, fast foody, różne batony, ciasta itd. :) Normalnie jestem na diecie. Troszeczkę brzuszek mi się zaokrąglił i nazbierało mi się też trochę tłuszczu pod skórą. Czy ClenBurexin w [...]

Witam , chciałem zacząc trening na rzezbe i chciałem zakupić jakiś zestaw odzywek. Wiem tylko że na pewno kupię Białko Gaspari Myo Fusion , Bcaa Explde Olimp i Glutaminę Olimp , spalacza tłuszczu nigdy nie brałem ale myślę że wybrał bym coś z tego : APS PHENADRINE lub Gaspari Nutrition MitoTropin lub możę coś innego? Mile widziany był by jakiś [...]

Siemka,mam problem z tkanką tłuszczową a mianowicie zlałem sie masą jak za przeproszeniem świnia,od miesiąca robie rzeźbe ale efektow nie widać,szukam porad (ćwiczenia na rzeźbe plus dieta) ale tyle tego jest ze juz sam nie wiem co mam robic,czy mozecie mi podac jakies konkrety dotyczące treningu i diety bo kurde przez 1 miesiąc przytyłem około 7 [...]

[...] siły złapać i masy , brałem creatine z olimpu tak jak było napisane na forum i td. I teraz . Czy to prawda że "nasiąkłem wodą " po tej creatinie? Gdybym chciał iść teraz w rzeźbę to jak to zrobić? Czy jest możliwośc żeby ktoś doświadczony napisałem mi diete jakąś, rozpiske cwiczen i jak cwiczyć i co ile partie i td? I czy mogli byście mi [...]

[...] Może trochę o mnie. Mam 186cm wzrostu, waga 80kg. Sylwetka w sumie normalna. Wiele lat grałem w piłkę więc trochę mięśni jest. Od roku ćwiczę w domu. Głównie chodzi mi o rzeźbę. Wiele osób pisze, że w przypadku ćwiczeń na rzeźbę inaczej powinno się dawkować kreatynę. Czy to prawda? Moim celem jest nabieranie masy mięśniowej i rzeźbienie [...]

Witam! Wszedzie gdzie dorwe sie do jakiegos tematu gdy ktos prosi o plan na rzezbe dostaje odpowiedz ze najpeirw trzeba miec co rzezbic. Stad moje pytanie: Czy jest opcja cwiczenia od razu "na rzezbe"? Czy rzezba musi byc uzyskana przez zrzucenie masy? Mam nadzieje ze zrozumiale to napisalem i wiadomo o co mi chodiz ;) Pozdrawiam!