na rzeźbę

[...] (np, 5 serii na ćwiczenie po 18 powtórzeń). Wykonuj też ćwiczenia wydolnosciowe (biegi, aeroby, skakanka) Treningów masz wiele na forum, jeśli nie znajdziesz treningu na rzeźbę to weź taki na siłe lub masę i zwiększ ilość powtórzeń, serii. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci [...]

Tak jak wyzej wejdz w atlas tam wszystko jest.Musisz okreslic tez na co chcesz cwczyc: na rzezbe, mase itp

_IvErSoN_ a moglbys sie wypowiedziec na temat mojego pytania bo wciaz na nie nie mam odpowiedzi a widze ze sie znasz ;) cwiczylem na mase przez 5 miechow 2 razy w tyg dana partie miesni od poczatku kwietnia jade teraz na rzezbe i co robic wciaz cwiczyc 2 razy w tyg dana partie miesni (tak jak zalecane jest w atlasie cwiczen) czy sprobowac raz w [...]

Tak ja to wszystko rozumiem, tylko ja się zastanawiam czy przy aktualnym stanie moich KCAL bardziej wydajny nie byłby trening typowo na rzeźbę.

hmmmm choc koncowka jest OK ;) branie zwyklych odzywek czy to bialkowych czy weglowodanowych jest zalezne od twoich POSILKOW!!!!!!!!!! Czyli nie jest tak ze na mase to bierzesz mass xxl a na rzezbe to bialko....... A najlepsza odzywka bedzie ta ktorej brakuje w twojej diecie ! Z pozostalych suplementow proponowal bym witaminy i mineraly i to ci [...]

a znasz NOR? to dobre na rzezbe w ch naprawde ostre ruchanie a NOT sobie wsadz tam gdzie czopiki trafiaja. Bo kazdy na cyklu nap*****la taki twoj NOT x2 zeby miec odpowiednie wyniki. Jak widze leszczy ktorzy mysla ze ciezko trenuja bez koksu to mnie smiech bierze... koks zmusza do pro treningu zakladajac ze ma sie IQ >100 to kazdy zeby go [...]

To jest nic .................... ja mam wiecej , tyle ze juz zaczynam gubic (od tygodnia jade na rzezbe ) Doradca w dziale Sporty Extremalne "Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"

[...] powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

Po pierwsze ankieta Po 2 Dieta Po 3 Sam trening to nie wszystko trening na rzezbe polega na obieraniu mniejszego ciezaru duzej intensywnosci i duzej liczby powtorzen treningi krotkie ale intensywne , krotkie przerwy pomiedzy cwiczeniami oraz duza roznorodnosc ich , poszukaj na forum napewno cos znajdziesz a pozniej wroc tu, a to co tu wkleiles [...]

plywanie na rzezbe? jakos nigdy nie widzialem super wyrzezbionego plywaka. a od plywania kraulem tak jak motylem mozna sie poszerzyc w barach. nie powinna to byc podstawa ale jako mile urozmaicenie moze byc, a pozatym basen swietnie wplywa na regeneracje

Słuchaj Kolego. HMB możesz sobie podarować bo zwyczajnie szkoda kasy. Poczytaj sobie o HMB a przyznasz mi racje. To środek nia warty tych pieniędzy tak samo jest z glutaminą. Za tą kasę kup lepiej BCAA bo aminokwasy zawsze się przydadzą. A co do kreatyny jeśli już to dotarłem do artykółów gdzie mowa jest o tym że zwykłę mono jest równie skuteczne [...]

[...] nie mam problemów z rzeźbą, z masą gorzej, ale nabieram sukcesywnie również bez większych kłopotów. Mam 5 intensywnych treningów w tygodniu więc chyba nie zaszkodzi więcej WW?Ćwiczę już 3,5mc teraz mam zamiar ułożyć sobie dietę na ok 3mc po tym czasie zmienić trening na rzeźbę wakacyjną :) Zmieniony przez - Kornel91 w dniu 2009-01-05 22:20:51

[...] powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

No wlasnie ja sie za bardzo nie znam na tych obliczeniach co i jak!! A tez nie mam niestety zbytnio duzo czasu na zabawe z tymi obliczeniami bo praca i inne obowiazki mnie trzymaja!!!staram sie jesc w miare nieduze ilosci jedzenia!!! Wiem ze zeby dobrze wygladac to trzeba poswiecic temu naprawde duzo czasu. Wiem tez ze w mojej sytuacji powinienem [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

i wcale sie nie chwale(daj fotki tych racic) ps. autor posta ma wywalone w kosmos te lydi, jak pojedzie na rzezbe nw to bedzie wypas ale teraz tez widac dosc dobrze zarysy

No jak piszesz ze malutki jestes to plan na mase raczej. Zrobisz jak chcesz http://www.sfd.pl/search.asp mozesz sobie tu poszukac treningu na rzeźbe

jakoś nie widze specjalnego celu brania kreatyny podczas cyklu na rzeźbe. Ale to już każdego wybór. A kolega pytał tez o łączenie ZMA i Triba " A co do ZMA i tibulusa . to można pomieszać ? " ...Thermogenics investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them.... Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-03-09 [...]

no ale powiedz co zdziałam treningiem 3x w tyogdniu, kiedy dietę mam na minusie, wychodzi trenng bardziej na rzezbę, a jestem jeszcze za chudy na rzezbienie

nie to ze jestem doswiadczony ale... w poniedzialek bym wywalil hantle na prostej w czwartek - barki pierwsze cw zrobilbym zza glowy jesli nie masz wyciagu drugie cw rob z obrotem nadgarstkow i dlaczego 15 serii (brak ciezarow czy to tren na rzezbe??) plecy tak samo 16? poza tym 14 seri w tyg bicepsa to za duzo no i mala przerwa wt-pt co do nog to [...]