na rzeźbę

Mariusz ma 185 cm i 130 kg. Jakis inny koles przy jego wzroscie może mieć 140 kg - co faktycznie wcale nie będzie oznaczało że bedzie silniejszy. Mariusz ma bardzo dobra rzeźbę. Dlatego ten 140-kilowiec moze mieć 15 kg wiecej tłuszczu niż Pudzian - co ozznacza że faktycznie ma 125 kg i nosi zbedne 15 kg na zobie jeszcze. To sprawia że jest [...]

Przeładowane o 200%! Na klatke 60 seri w tygodniu !!! w celach masz napisane rzeźba i masa. Niezabardzo to idzie w parze. Rzeżba to inczej redukcja tkanki tłuszczowej. piszesz ze dieta słaba a to jest jescze w rzeźbie !!! rzecz najważniejsza. Jeżeli chcesz mase i rzeźbe, to ułuż sobie plan na mase do tego dobra dieta, poczekasz az waga cie [...]

[...] do tej zupki jajko ugotowane na twardo zmniejszając jej ilość? W sumie wczoraj miałam tylko 1,5 jajka a myślę że brokuł i jajko to ciekawe połączenie ;) Łukasz świetną masz rzeźbę :)szacunek bo żeby zapracować na takie ciało trzeba poświęcić mnóstwo czasu i energii ;) EDIT: Chłopaki, oczywiście SOGi do Was poleciały ;) Zmieniony przez - Yeasty w [...]

[...] któremu będę mógł się zrealizować jako trener kulturystyki. Wiktor od 7 tygodni był na ścisłej diecie startowej, która wymaga wielu wyrzeczeń dietetycznych aby uzyskać dobrą rzeźbę umięśnienia, ale wytrzymał to doskonale. Czy było warto? Na to nie trzeba odpowiadać, wystarczyło posłuchać publiczności. Od poniedziałku Wiktor zabiera się już do [...]

[...] za co serdecznie dziękuje. Ale wróćmy do tematu. Co powinienem robić, w jakie suplementy z czasem zainwestować, czy robić po wakacjach tą zamierzoną masówkę czy iść dalej w rzeźbę tylko. Rozumiem, że mam zacząć pływać ;) Niema problemu dorzuce do codziennego treningu pływanie, nie jest to dla mnie żaden problem. Co do wcześniejszych [...]

od marca cwiczysz i 30kg w przysiadzie bierzesz??? :-> cos trzeba z treningiem zrobic miske zmniejsz na 1800kcal , tnij ww ja bym tu o rzezbe sie pokusila :-))

[...] we wrześniu, jak trafie do niego na siłownie. Uwierz że człowiek się na tym zna. A co do robienia rzeźby przed masą...nie wiem jak Ty, ale moim celem nie jest ważyć jak najwięcej. Może Ty masz taka potrzebe, ale ja przedewsztkim chce mieć dobrą rzeźbę, a tyć mogę sobie powolutku, np 5kg rocznie Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi innych osób

King89 nie moge zniesc swego brzucha :( dlatego chce sie redukowac;/ hm wiec zrobimy tak : kupie bcaa - tylko jakie ? ostrovie i jeszce mam 2 tyg. na CP z mono w dni nietreningowe dodam aero tylko jakie ? lepiej hitt, czy bieg tym samym tempem przez 20-30min.? a moze najpierw hitt 15min. a potem bieg ciaglym tempem 10-15min. ? pizam88 zaczelem [...]

[...] wahał się od 40 do 50 kg, sztangielki przwaznej 4 kg ( taki sprzęd posiadam ) Przrwy między ćwicznieami miałem nie regularne ok minuta. Treningi znacznie poprawiły rzeźbę i dadały więcej mięśni, nie wpłynelo to na moja wage 3. Chcę osiagnąc rzeźbę górnej części ciała, nogi nie wchodzą w grę. Dodatkowo chce powiększyć siłe. 4. Zamierzam [...]

JA ci jednak polecam ćwiczyć plecy i nog, kolana zapewne bolały cię przez nieprawidłową technike ( też tak miałem z początku jak nie wiedziałem jak poprawnie robić) . Plan jest to kitu, szczególnie triceps, jak tak dalej pójdzie to nie spodziewaj sie dużych przyrostów masy triceps brak czasu na regeneracje a możesz się spodziewać kontuzji.Po za [...]

[...] wtorek --> trening + aero środa --> wolne czwartek --> wolne W weekendy i tak zazwyczaj się opierdzielam, to na siłke mogę wykorzystać, środa i czwartek zaczynm późno lekcję, ale za to będę mógł je poświęcić na pracę. Czyli jak się uda to od piątku ruszm znowu Waga trzyma poziom 76.600. Zmienię plan na typową rzeźbę, może go tu wrzucę.

"mam jeszcze pytanie dotyczące cwiczenia brzucha, ćwiczyć tylko w dni treningowe?? bo nie chodzi mi o mase tych mięśni ale raczej o rzeźbę , wiec tak sobie mysle ze brzuszek lepiej robić codziennie ,co wy na to??" -- codziennie to może nie, ale 3 razy w tygodniu może być, mozesz to robić w dni treningowe. rzeźbe przy cyklu masowym cięzko [...]

[...] celem godnym pochwały. Jednak nawet jeśli zawartość tłuszczu spadnie poniżej 10 % procent, Twoje mięśnie będą mogły być nadal trudne do zauważenia. Aby uzyskać maksymalną rzeźbę mięśni musisz zredukować zarówno tłuszcz podtkankowy, jak i zawartość wody. Arbuterol jest profesjonalną odżywką, która zawiera dziewięć wybranych składników, które [...]

[...] innych supli nie próbowałem, trening opieram na wolnych obciążeniach (sztanga, hantle) i ćwiczeniach złożonych (wielostawowe), tak jest jeżeli chodzi o masę, latem gdy robię rzeźbę włączam w to maszyny i ćwiczenia izolowane Konkretnie, sylwetka w sam raz i wystarczająca dla samego siebie, jeżeli nie interesują Cię zawody. Tak trzymaj, jest [...]

[...] tak długo jak możesz zrobić do pełnego podciągnięcie. I nie modyfikuj tego treningu - wiem po sobie bo sam kombinowałem robić nieskończoną ilość treningów na wyskok, brzuch, rzeźbę, szybkość itd, łączyłem, modyfikowałem i więcej planowania niż robienia. Zrób to w takiej wersji jak widzisz proszę nic nie zmieniaj, jedynie możesz sobie pofolgować [...]

zalezy co chcesz osiagnac ? wypelnij profil. no i nie da sie polaczyc diety na mase i rzezbe, albo jedno albo drugie. podstawa diety to: 5 posilkow dziennie, w miare regularnych (jak nie mozesz to np pijesz odzywke) 2g/kg bialka 5-6g/kg ww duzo wody ok 4 litrow jak i z czego ulozyc diete znajdziesz na forum. polecam zapoznac sie z postem [...]

to proszę doradź na masę czy rzeźbę poćwiczyć potem wrzucę plan może jakiś twój sobie wybiorę.

i c.h.u.j, że jest tłuszcz.Są też rozmiary.A jeszcze trochę to ze słusznych rozmiarów zrobi się niezłą rzeźbę. Nie ma sensu żebyś teraz jechał rzeźbę bo mało Tobie zostanie z rozmiarów. pozdro p.s.Saib - bez urazy.To jest tylko moja opinia.Są przecież osoby, które b.ciężko starają się nawet nie o każdy cm, ale milimetr (jak ja na przykład).

Najlepiej podobno łączyć z mono Ja brałem samo i z efektów siłowych byłem zadowolony, przyszło 10kg na klacie, po 7,5kg na barki i biceps. Na bicu miałem ostrą stagnacje, po CP ostro ruszyło z miejsca. Na wadze 1-2kg w łapie poszedł jakis 1 cm. Na pierwszych treningach niesamowita pompa myślałem że mi rozerwie łapy. Niestety byłem głupi był to [...]

hej hej hop hop! przybywam obwiescic ze zyje i mam sie dobrze. wywczas udany na maksa! narazie po krotce bo pisze z komorki. pierwsza czesc wyjazdu bardzO aktywna. bylam tak zmeczona ze mialam juz dosc. bylo 1.zwiedzanie wroclawia, 2. ponad 40km na rowerze w gorach 3. wejscie na sniezke i zejscie wsystko tempem wyscigowym 4. prawie 40 km na [...]