na rzeźbę

Ale żeby mieć wygląd na plaże to trzeba zrobić masę i ewentualnie rzeźbe a dieta to nie ten dział :/ ja też nie mam diety ale mniej więcej rano owsiane przed treningiem węgle po treningu węgle przed spaniem białko. Tak w skrócie mówiąc dobrze że jest też wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne żeby mniej więcej wiedzieć ile zjeśc [...]

Wielkie dzięki Byk lubie na takie coś patrzeć. Sorki za wpychanie się to postu i mówieniem nie na temat wybaczcie ale i wy z tego będziecie mieli pożytek. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

[...] parę art. żebyś mógł o czymkolwiek mówić - też przez to przechodziłem. @UP Jeżeli masz dobrą dietę, biegasz na różne sposoby, a nawet suplementację i zakładam że robisz rzeźbę to już chyba wypad genetyczny :F Never Give Up! To że nie może być idealnie, nie znaczy że nie może być lepiej. Może masz predyspozycje do budowania np. pleców, ale ty [...]

lat - 17 wzrost - 190 waga - 99 jakies czas temu temu trenowałem na siłce około 8 miechów ( bez efektów ) . Teraz znów jade od sierpnia w miare systematycznie 5 dni w tygodniu ( efekty są ).Pozatym od maja do polowy sierpnia jechałem na thermie i poszło z 20 kg. Ale powróicło 5 ;] teraz od połowy gródnia znów cwicze systematycznie areoby ( [...]

powtorzenia keruja prace miesni (tlenowa itp) a nie czy trening jest na mase czy tam rzezbe wykonuj powt w granicach 10 dokladnie technicznie (pelna kontrola ciezaru) i tak zebys w ostatniej serii z trudem konczyl ostatnie powt

zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie [...]

na kazdym z tych srodkow idzie zrobic ladna rzezbe... wszystko zalezy od diety.

ja uwazam ze na redukcje za wczesniej- zeby moc zrobic rzezbe trzeba miec jakies podstawy zeby miec z czego klata rzeczywiscie nie wyglada za ciekawie, plecy tez jak bym skupil sie na poprawie tych lwasnie grup miesniowych i zadbal tylko o zapobiegniecie wiekszemu zatluszczeniu natomiast redukcje rozpoczal byl od marca

hmm zacznijmy od tego diety nie prowadze jem co mi w reke wpadnie od kebabów po zwykłe obiadziki domowe :) stosowałem mass xxl treca ale nic mi to nie dało poza miejscowymi pryszczami zawsze miałem to po gainerze wiec juz se odpuszczam taka odrzywke! stosuje co jakies 4miechy kreatyne najlepsza dla mnie olimp 1000 Naprawde dla mnie jest [...]

cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec kreatyne sobie odpusc narazie dopracuj diete i nia jedynie manipuluj zeby rosnac... na poczatku moze udac Ci sie troche spalic tluszcz i zbudowac miesnie, ale to nie potrwa dlugo...nadejdzie czas ze bedziesz musial sie zdecydowac ktory cel wybrac..czy mase czy rzezbe na poczatku bialko moze byc zeby uzupelnic [...]

Nie napisałes dokładnie. Myślałem że jestes jednym z tych którzy całe życie siedzieli przed telewizorem, a teraz nagle sie ocknęli. W takim wypadku, dlaczego nie, rowerek będzie służyl jako stacja do ćwiczeń aerobowych. Z tym że ja nei wydawałbym tej kasy na rowerek. Rzeźbe zrobic możesz na siłce. Ewentualnie wyjśc na dwór i pobiegać itp. Zrobisz [...]

jesli dodasz dobrej jakosci mięcha - to uzyskasz i masę i rzeźbę 2 w 1, bo procentowo (choc nie ilosciowo), zmniejszysz ilosc tk tluszczowej i sylwetka bedzie wygladac na bardziej wyrzezbioną. robienie masy bez wyraznego przyrostu tk tluszczowej to proces trudny i wymagający sporej wiedzy z zakresu treningu, odzywiania i suplementacji. Sprzyjające [...]

[...] rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

4384 +- kcal B/T/W : 284/164/375 - tyle szamie na dzień dzisiejszy zapotrzebowanie 3970 kcal .. i jak teraz podzielić b/t/w Mam tak.. 1,5h trening siłowy x3 w tyg. 30 min x4 w tyg bieg z rana. 1,5h Boks x2 w tyg. Wszystko wliczone w bilans : Tu jest szama jaką stosuje na dzień dzisiejszy : [...]

Teraz jestem na mostku do połowy maja micha trzyma sie jakoś , Od połowy tego maja dieta bedzie dopieta poniżej 4,5g białka na 1kilo nie schodze , jedynie węgle będe cioł w tym okresie , Wymiarów nie znam dawno sie nie mierzyłem w łapie było 43 cm w klacie na na luzie koło 120 cm ,udo chyba 63cm łydka 42 cm pas teraz zmierzyłem to 84cm , [...]

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

hyhy no dokładnie, podobnie jak parę (tysięcy) innych supli jedziemy dalej, takich mitów są setki ... różowe półkilowe hantelki najlepiej robią rzeźbę robienie brzuszków pali tłuszcz z brzucha jogging to najlepszy sposób na kondycję kobiety ćwiczące z ciężarami przekształcają się w wielkie monstra im więcej ćwiczysz, tym lepiej no pain, no gain [...]

różowe półkilowe hantelki najlepiej robią rzeźbę czyli zielone i inne kolory sa na mase

Tacy ludzie, co jada na mase a ciagle maja dobra rzezbe nazywaja sie ektomorficy. Nie lapia tluszczu i miesnie tez ciezko wypracowac. Im mniejszy %bf tym juz trudniej spala sie tluszcz, to jest w miare logiczne. Zeby po redukcji nie zlapac tluszczu trzeba ulozyc dobra diete, tym bardziej jezeli sie nie jest ekto. 90kg przy tym wzroscie - swietnie [...]

Ad. 1 Najlepiej w letniej ale na pewno nie w gorącej/wrzątku. Ad. 2 Jaka masz diete i cel? Bo jesli chcesz robic mase - wniskuje to z tego, ze dokupujesz gainera - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal [...]