Równy bilans

Yo, jeszcze troche mam zamiar pociągnąć mase do 85kg. Później mam zamiar utrzymywać tą wage i rzeźbić i jednocześnie zacząć przygotowywać się bardziej z zastawieniem na boks ( kondycha - bieganie i intesywniejsze treningi SW ( Dać z siebie wszystko ).
Domyślam się , że w takim wypadku dieta wysoko ww .. Ale jak to ustawić , tak samo jak na mase tylko żarło z równym bilansem? Czy raczej jeść dane rzeczy ? może jakieś linki warte do przeczytania ? Jak taka dieta powinna wyglądać ? Może jakieś odżywki ? ( zażywam BCAA i WPC )
Dodam jeszcze , że mam zamiar nabrać masy później ale na razie dociągnę jeszcze z 2-3 tyg masy a potem rzeźba z naciskiem własnię na boks.
yo

Nie znam się, ale podaj wagę, wzrost, wiek itp. dzięki temu może inni ci pomogą ;d

Wszystko jest w profilu
Ogólnie chciał bym jakieś porady, co jak gdzie i ile.. ;p

Napisz po Polsku i podaj aktualny bilans.

4384 +- kcal B/T/W : 284/164/375 - tyle szamie na dzień dzisiejszy
zapotrzebowanie 3970 kcal .. i jak teraz podzielić b/t/w
Mam tak..
1,5h trening siłowy x3 w tyg.
30 min x4 w tyg bieg z rana.
1,5h Boks x2 w tyg.

Wszystko wliczone w bilans :
Tu jest szama jaką stosuje na dzień dzisiejszy :
https://www.sfd.pl/Masa_+_boks_+_interwały__-t732664.html

Osobiście sądze , że dieta wysoko ww będzie tutaj najrozsądniejsza. Tylko chciał bym dostać jakieś rady, może linki z jakimiś artami by wyciągnąć maksy z treningów SW (głównie kondycha) Siłka pójdzie w rzeźbe gdy dociągne do tego 84-85 kg
yo

"Siłka pójdzie w rzeźbe gdy dociągne do tego 84-85 kg " wueirz mi że nie pojdzie

trochę dużo masz białka nie ma potrzeby tyle walić. Dodał bym ww białko na poziomie ok 2,5g

Tzn. w rzeźbe w sensie , że nie będę leciał wtedy na mase, tylko 12-15 powtórzeń.
Później po jakimś czasie gdy zobacze poprawe w wynikach wydolnościowych która mnie zadowoli znów przejde na mase.
Z tym białkiem to troche przeszadzone jest faktycznie, ale ogólnie to jest jego mniej na pewno, bo różne mają wagi cycki albo inne mięsa, a to tak opcjonalnie.
Dobra czyli nic nie zmieniać z dotychczasowej diety tylko zrobić tak , żeby był bilans równy?
Bo mam jednak zamiar codziennie biegać z rana ( świetne pobudzenie i odrazu kondycha wpadnie ) myślałem, jednak , że przy takiej intesywności warto by dodać więcej owoców i jakiś ww o niskim i wysokim IG ?

"Bo mam jednak zamiar codziennie biegać z rana ( świetne pobudzenie i odrazu kondycha wpadnie ) myślałem, jednak , że przy takiej intesywności warto by dodać więcej owoców i jakiś ww o niskim i wysokim IG ?
" a z czasem przetrenowanie i zniechecenie ale zobaczysz

biegasz z rana bcaa obowiązkowo utnij białka
ww o niskim czy wys ig mało mają znaczneie lece pa

No własnię przetrenowanie.. Własnie tak myślałem , albo rybki albo cipki ;p Szkoda mi siłki rzucać na jakiś czas i chciałbym jakoś to ułozyć.
Narazie myśle aby codziennie, spróbuje poobserwuje co się dzieje, jak się czuje, jeśli będzie bad to ogranicze do 3-4 i powinno być gud.
Ile BCAA ? bo dziennie biorę 8 - 4 przed i 4 po treningu. ile brać po i przed bieganiem ?
uciąć białka i dodać do ww ? w takim razie ile g białka na m.c ? i ile tłuszczy ?

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-12 07:41:01

to zalezy ile jest w kapsie nie pisz mi cyfr bio to bez sensu

w jednej kapsulce jest dokłądnie 1290mg :) Czyli z zalecaną dawką 1g na 10kg mc to wychodzi gdzieś no z 8

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-12 12:19:36