na rzeźbę

czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]

dzieki tylko musze to teraz na poskojnie przeczytac i ulozyc jeszcze raz i wstawie znowu ok?? a apropo brzucha to wlasnie tu jest ten bol bo wiem ze jest to trening na rzezbe ale nie za bardzo moge bo mialem operacje 3miesiace temu ogolnie ciwczyc moge bo chodzilem ostatnie dwa tygodnie tak zeby sprawdzic czy tam sie nic nie stanie.a tam co [...]

no własnie...a tutaj widzę że wszystkim początkującym zaleca się zakresy powtórzeń 12-8, a powyżej to działa na rzeźbe i wytrzymałość mieśniową. Szczerze mówiąc to nie słyszałem żeby początkujący robili na takich dużych zakresach powtórzeń.

Trening rób normalny(tak jak na mase), ale dieta musi mieć ujemny bilans(to podstawa) i do tego dorzuć aeroby/ HIIT lub to i to ale HIIT w nietreningowe rób... Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, to kwestia diety...

trening na rzezbe powinien opiereac nie na duzych ilosciach powtorzen poczytaj w atlasie cwiczen sam pozcatek- tam masz opisane rodzaje treningow i o co w nich chodiz pzdr.

Axell, jezeli sprzedawca widzi goscia ktory wchodzi do sklepu i nie wie co ma wziac, czy to chce na mase, czy na rzezbe, czy moze jeszcze inne cuda to mozna mu wcisnac wszystko. To jest marketing sprzedazy. Czy duzo jest takich ludzi? Sporo. Wystarczy sprawdzic SFD i czestotliwosc pytan o kreatyne, nikt nie interesuje sie co da wyszukiwarka tylko [...]

napisales ze poszlo bardzo latwo, na treningu na rzeźbe , nie może pujść "bardzo gładko" to podostawa

Hmmm adzik napisal, że trening silowy powinienem robic 3 razy w tygodniu a w pozostale 2-3dni aeroby ale w atlasie wyczytalem cos takiego: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] to, że możesz psychicznie dać radę takim dawką, to nie znaczy, że Twój organizm da radę sobie z tym. Jak widziałeś kiedyś byłych koksów, którzy jechali na max'a to wiesz o czym mówię. Wyglądasz źle i jak pojechałbyś teraz na rzeźbę zobaczyłbyś dopiero ile z tych napompowanych mięśni to woda. Wiem, że sam jestem malutki, ale życzę powodzenia .

Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście. OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ---------------- Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić (ech! Te mini schabiki spędzają mi sen z powiek)i ogólnie wyglądać "ładniej" niż "potężniej" :)) DOBRZE ROBISZ CHOC KAZDY MA INNE CELE. [...]

A powiedzcie mi jeszcze(tylko zakladając ze mnie tu nie ma bo mi sok tez nie jest obcy, moze nie mam 45 na rzeźbe ale mam prawie 47 i****). Po co walicie koks zeby byc az tak duzymi typami? Dla kozactwa?Zadne kozactwo moim zdaniem jak 50cm w łapie i 5 skonczonych klas podstawowki, Dla tego zeby budzić respekt? Wsrod kogo? gimnazjum? Bo to tez [...]

mięśnie lepiej będzie widać po treningu na rzeźbę zmierzyłem dziś wymiary, to będzie mój punkt odniesienia za jakiś czas kark: 41 przedramię: 31 biceps: 35,5 biceps na wyprostowanej łapie góra ręki: 36 udo: 63 pas: 96 brzuch: 94 łydka: 36 klatka: 114 luz, 118 napięta, 121 pompa waga: nie mam obecnie możliwości zważenia się

Z fotami póki co problem, ale jak powiedziałem - pracuję nad tym Chociaż szczerze mówiąc nie bardzo miałem zamiar tutaj "prezentować swoje walory" O.o Bo mało kiedy ćwiczę na masę czy na rzeźbę, to są tylko takie "przy okazji" u mnie Dlatego myślę, że już prędzej pojwią się np filmiki z osiągnięć itd

efekty są i to za***iste,ale jeżeli mówicie o diecie to jaką diete macie na myśli? typową na rzeźbę?odp

różnie robilem ... gdy robilem na siłe/mase to wyciskanie na klate-75kg (5 3 3 2x) przysiady 45 (5x) , martwy 85kg (10x) bary 35kg (5 3 3 2x) ,gdy na rzeźbę to klata- 45-50kg (14 12 12 10) przysiady 20 (15x), martwy 65kg (15x), bary 25(10x)

KrychaCZR 1.Plany na rzezbe czy mase raczej sie nie różnia pomimo krazacych opini, rózni sie dieta. 2.duzo juz laker powiedział skróc to wszystko skup sie na czyms całosciowym, a jezeli chcesz bawic sie w dzielony to cos w styl push/pull, ale tu i tu skup sie na cwiczeniach bazowych nie baw sie w kosmetyke popraw wyniki, pracuj nad masa. Nogi i [...]

cobrasos widze,ze twoja wiedza z zakresu metodyki treningu zatrzymala sie gdzies na latach 70-tych? czyli: trening "NA MASE"=malo cwiczen,serii i powtorzen,duzy ciezar. trening "NA RZEZBE"=duzo cwiczen,serii i powtorzen,maly ciezar. to bylo kiedys.... ...a dzisiaj juz wiemy,ze: to,czy w danym momencie wiekszy nacisk kladziemy [...]

nie wiem skad wziales te proporcje b-15% w-55% t-30%. wez mi powiedz... bialka powinienes jesc przynajmniej 150g na redukcji tak zeby bylo 2g/kgmc. ok 30% tlyszczy jest ok, tak zeby bylo po tym gramie na kgmc, reszta wegle, ale na pewno nie poonad polowa i na pewno nie kosztem bialka. piszesz, ze chcesz sie odchudzic, ale moze powinienes [...]

Witam szukam nie tyle co diety ale rowniez ale zeby ktos mi podal jakie odzywki zakupic mam białko 2 kg WPC ostrowia CarboMAx 3kg w sumie mam 176 cm i 79 kg ciezary podnosze spoko ale chce zeby klata była wieksza i szersze plecy nic nie idzie lepiej trening na mase czy na rzezbe bo nie wiem jak to polaczyc chce miec wieksza klate wyrazniejsza [...]

Thx za porady ^^ Wiedziałem w sumie, że ten plan jest zryty. Miałem zamiar przygotowac nowy. Co myślicie o tym:? Poniedziałek(Klata, biceps)(NA MASE): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresywne) 4serie 10-4 powtórzenia -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(progresywne) 4x10-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni(progresywne) [...]