na rzeźbę

[...] im późniejsza pora dnia tym mniej węgli i więcej białka,no chyba że akurat masz trening wieczorem,to po treningu węglowodany złożone np.ryż albo odżywka typu Carbo. pyt.2. mleko i owoce,z tego co wiem to mmleko nie zawiera węglowodanów...owoce mają fruktozę zyli cukier prosty i na diecie redukcyjnej - na rzeźbę, nalezy ograniczać ich ilość.

zmnejszyc ilosc ww w diecie na rzecz bialka i zdrowych tluszczy(omega3 kup), aeroby, jakis spalacz mozesz dorzucic...ale glownie skupil bym sie na diecie z lekka redukcja, trening na rzezbe+aeroby!

Dokaldnie.Pozatym duzo bylo tematow ze HMB nic wogole nie daje to szkoda wywalac kase na to. Masz 2 wyjscia: I. Cwiczyc na mase az cos miesni przybedzie i WTEDY cwiczyc na rzezbe i starac sie by zrzucic fat II. Najpierw zrzucic fat i potem jechac na mase

Białko nie jest na redukcję to tak jakbyś napisał, zastanawiam się nad jakąś piersią bo przeczytałem że na rzeźbę jest dobre, jaką wybrac.

pewnie ze zawsze cos da sie kombinowac. zajrzyj sobie do atlasu cwiczen. grunt zebys nie wykonywal cwiczen obciazajacych kregoslup. dla Ciebie bylyby dobre cwiczenia na rzezbe brzucha(A6w polecam), oczywiscie o ile masz z czego rzezbic, rozwijanie mięśni poprzez pływanie, sporty ogólnorozwojowe(poszukaj tez czegos dla siebie w dziale [...]

Mi się tam wydaje że mógł by sobie ćwiczyć na rzeżbe albo jakiś ACT nie wykonując żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłub .Diety na twoim miejscu bym nie układał tylko jadł bardzo dużo zdrowego jedzonka pozdrawiam Oczywiście jeśli ma co rzeźbić Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-01-25 17:20:13

witam, mój trening wyglada tak: Siłownia 3-4x w tygodniu - trening typowy na rzeźbę(3-4 ćwiczenia na partie ) + aeroby - cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4km). Rozumiem, że ilość tłuszczy ograniczyć do minimum? jak to sie ma do takich produktów ze zdrowymi tłuszczami typu migdały? Przecież to 9 kcal/1gr.

Przykladowy plan na rzezbe: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 SR plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12 [...]

pytam bo chcialbym sie dowiedziec czy jest to typowy trening na mase czy mozna tez na rzezbe z nim pociagnac

DZIĘKI ZA LINK ! Z TEGO CO WIDZE TO LICZYŁEM PRAWIE W TEN SAM SPOSÓB TYLKO B,W,T, DAŁEM MNIEJ BO TO MA BYĆ DIETA REDUKCYJNA NA RZEŻBE. CHYBA DOBRZE POLICZYŁEM ... ALE WOLAŁBYM ŻEBY KTOŚ TO SPRAWDZIŁ CZY CZASAMI ZA DUŻO NIE ZANIŻYŁEM. JUTRO WYKUPUJE ABONA TAKŻE ZA BARDZO CENNE WSKAZÓWKI SIĘ ODWDZIĘCZE :)

WPROWADZIŁEM MAŁE POPRAWKI. A MIANOWICIE W CHWILI OBECNEJ WYGLĄDA TO TAK ... ZAPOTRZEBOWANIE 2318 kcal - 500 kcal (redukcja) = 1818 kcal BIAŁKO 2g/kg = 140g = 560 kcal TŁUSZCZE 1g/kg (redukcja 0.9 g/kg) = 60g = 540 kcal 1818 kcal - 560 kcal - 540 kcal = 718 kcal = WĘGLOWODANY 180 g TERAZ BĘDZIE DOBRA DIETA NA RZEZBE ??

a znowu jak pojade planem na rzeźbę to stracę na 'gabarytach' ciała... Mylisz sie

Na rzeźbę jest dieta i możesz ją robić takim samym treningiem jak na masę. Nikt Ci nie odpowie ile jest potrzebnych serii jeśli nie wkleisz całego treningu żeby można go było ocenić no i nie zapomnij o ankiecie działu

taksamo minimalnei lepiej urosnie przy treningu nastawionym na rzezbe bardziejby mnei interesowala kwestia branai clenu all time jak wygladaloby przyzwyczajenie organizmu do tego srodka i jego dzialanie po powiedzmy pol roku, oraz ew sidy

Chcę schudnąć z tkanki tłuszczowej na całym ciele a wogóle robie na rzeźbę który środek jest najlepszy z tych co podałem w 1 tekście?

trening ogólny mam na rzeźbę i wszystko ładnie tylko, że mi te mięśnie na nogach widać, zwłaszcza z boku jest udo szerokie, myślałam, żeby nadal nogi trenować, ale bardziej pod kątem wysmuklenia

a może jakiś inny środek zamiast tego białka na rzeźbę?

"Jaka dieta, cel? " diete mam ułożoną na rzeźbe i taki sam cel ;]

kreatyna na rzezbe bialeczko,aminki,ZMA i nic więcej z supli nie potrzeba

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]