na rzeźbę

sztangietki + drazek wystarcza. Rob 3 dni w tygodniu trening wytrzymalisciowy - 4-5x16. jak chcesz wyrzeźbic to poprostu jedz duzo, i wal na biceps - uginanie łokci ze sztangietkami, pompki , podciaganie na drazek. klata - rozpietki sztangietkami, pompki szeroko, i ew unoszenie ciezaru przed siebie. triceps - to co napisales, tylko najlepiej aby [...]

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes [...]

Pomoze,ale w stopniu amatorskim. Super rzezby plywajac nie zbudujesz, mam tutaj na mysli rzezbe jak np. na zawody. A to dlatego ze organizm w w temp. nizszej niz temperatua ciala wytwarza pewnien mechanizm obronny dzieki ktoremu nize pozwala na nadmiena redukcjie tluszczu. (zworoc uwage na zawodowych plywakow, nie ma ani jednego zawodnika ktorego [...]

[...] do rzadko się pocę na siłowni cisnę cisnę i ch** pare kropeli potu nic później tylko delikatne zmęczenie nie wiem dołożyć ciężary czy jak? Czy na razie z miesiąc ćwiczyć z delikatnymi ciężarami np. do 50 kg? Bo na klatkę wycisnę 60 kg z dwa razy trochę słabo. Ja jestem ektomorfikiem chudy i widać rzeźbę a wolałbym mieć masę i się wyrobić trochę.

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]

[...] bo będziesz miał mikrourazy. Kolejna sprawa w sportach walki 3 razy w tyg trening na macie a miedzy treningami, siłownia i ludzie dają rade i maja niejednokrotnie kozacką rzeźbę, a przecież na macie mięśnie tak samo pracują... Pisze to bo trenuje lata i zawsze wierzyłem w te nietreningowe, regeneracje, itp, a teraz sprawa wygląda tak ze jak [...]

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? ======================================= 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ======================================= 5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ======================================= 6.Podaj przeciwwskazania [...]

dodam jeszcze ,że chciałbym być "trochę" większy i mieć fajną rzeźbę z kratką na brzuszku.... tylko nie wiem jak to zrobić fachowo...chodzi o odżywianie itd... W lipcu jadę na festiwal rockowy i chciałbym tam już jako tako wyglądać żeby się podobać płci pięknej :) Pozdrawiam i dziękuję

K1 uprawiam w klubie tylko dla rozrywki i przyjemności, nie wiążę z tym przyszłości a zależy mi na dojechaniu jeszcze tych 10 kg, potem wezme się za rzeźbę :) Dopiero po takim "zabiegu" wezmę się poważnie za k1 gdyż w tym sporcie ważna jest sprawność fizyczna i warto mieć jaknajmniej bf przy jaknajmniejszej wadze bo wtedy jest poprostu [...]

myślałem o diecie + HMB i Kreatyna plus ćwiczenia 4 razy w tygodniu na Masę Mięśniową + 1 basen + i areoby 3-4 razy w tygodniu po ok 30 mnin. po tym cyklu dopiero zacząć budować rzeźbę. i prosił bym o jakiś plan + dieta na 4 dni w tygodniu na redukcje tkanki tł. i budowę masy mięśniowej. Pozdrawiam

Poza tym nie wiem czy zdajesz sobie sprawé ze przecietnemu kolesiowi po 30ce ciezko jest utrzymac super rzezbe - celuj raczej w utrzymanie bfu na poziomie 12-14% - kratka bedzie ledwo widoczna ale bedziesz wygladal lepiej niz koledzy/rowiesnicy. Cwicz dla siebie, ciesz sie zyciem, olej kratke %-) z tym, że to nie jest problem w tym że po 30 tylko [...]

Co to za utwierdzenie, że na enanie się robi masę a na propie rzeźbę? Suchar i tyle. Na wszystkim można robić i masę i redukcję, kwestia tylko diety, treningu i aerobów. 1-12 enan/cypio 250mg E4d 5-13 wino 40mg ED

Trening to trening. Na masę - redukcję (rzeźbę) jest dieta - z dodatnim lub ujemnym bilansem kalorycznym.

Nie spodziewaj sie że dostaniesz plan dobry na mase i rzeźbe to 2 zupełnie różne rzeczy, inne zasady treningu, diety i suplementacji skup sie najpierw na masie Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-17 14:17:32

Stara Marta doda od siebie, że zanim zaczniesz o rzeźbie myśleć, tak z 5kg waga w gorę musi pójść, oczywiście mowa o dobrej jakościowo masie ;-) Długie aero = wróg dobrego kształtu nóg u gruszek + przekreślenie szans na ich rzeźbę @-) No chyba, że Twoje pojęcie rzeźby niesportowym jest :-PP Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-10 07:35:38

Powiem tak, sylwetka na zdjeciu w pełni mnie uszcześliwi i zadowoli. Jeśli chodzi o sport uparcie dąże do celu z dużą rezerwą cierpliwości. Co skuteczniejszcze ? Czym sie rózni trening siłow od treningu na mase czy rzeźbe?

A niby skąd mamy wiedzieć czy powinieneś teraz robić masę czy rzeźbę, przecież nawet Cię na oczy nie widzieliśmy. Plany takie jak "wymarzona sylwetka" działają według schematu, a to oznacza, że nie biorą pod uwagę wszystkich indywidualnych cech danego człowieka czyli samemu można ułożyć lepszy plan. Nie można też opowiedzieć na pytanie [...]

Iri, naszla mnie wlasnie pewna mysl- jesli bedziesz cwiczyc, to skup sie raczej na aerobach i treningu silowym, ale bez szalenstw. Masz obciazone stawy, uposledzona prace systemu krwionosnego, obtluszczone narzady wewnetrzne, musisz byc ostrozna, by sobie nie zrobic krzywdy.Olej na razie rzezbe, buduj miesnie, ktore same pozniej za Ciebie spala [...]

A moze doradzisz mi cos jeszcze na temat powiekszenia miesni rak i klatki?? bo o ile klatka minimalnie idzie o tyle rece stoja w miejscu.Zrobila sie juz nawet taka lightowa fajna rzezba ale chcialbym zachowac ta rzezbe rak przy wiekszej ilosci cm w obwodzie

Z trudem, ale udało mi się dobrnąć do 85 kg. Planuję teraz zrobić rzeźbę. Jaki plan Waszym zdaniem najlepiej by się sprawdził? Może być FBW z tymi samymi ćwiczeniami tylko z inną ilością serii i powtórzeń + aeroby (bieganie 1x w tyg, basen 1x w tyg)? Wymiary : Początkowe: 6.07.11 [...]