na rzeźbę

[...] i postanowiłem zredukować trochę tłuszczu i zbić parę kilo, wcześniej nie przestrzegałem zbytnio diety :). Stosuje dietę białkową i nie wiem czy do diety dołączyć plan na rzeźbę z większą ilością powtórzeń(np po 15 w serii), czy robić dotychczasowym (12-10-8-6). Oczywiście po treningu robię aeroby. Z góry dziękuję za odpowiedź :) Zmieniony [...]

Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]

mozecie polecic jakis trening na rzezbe?? moze zaczac trening cykliczny ?? tylko ktora grupa - mi sie wydaje ze VI ?? cwicze ponad rok...

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

potrzebny mi jest jakiś dobry trening na rzeźbe. codziennie biegam wieczorem. można coś z tym zrobić? zaproponujcie coś

witam Chciałbym aby mi ktoś pomógł w ułożeniu planu treningowego z hantlami na rzeźbe na cały tydzień. Szukałem wszędzie, nic podobnego nie mogę znaleźć, jedynie co to dużo zachęceń do samodzielnego ułożenia planu, jednakże jestem laikiem w tych sprawach i nie moge poradzić sobie z tym... wszędzie co innego piszą. Może ktoś by pomógł. Nadmienię iż [...]

[...] dojeżdżam rowerem żeby więcej gubić tłuszczyku. tak 10 km w jedną stronę. (20 km razem) w domu jestem ok 17:00 ( zawsze trochę wcześniej) Chciałbym jeszcze trochę poćwiczyć.. bo 2 tygodnie temu skończyłem ćwiczyć na rzeźbę ( powód praca , brak siły na tego typu ćwiczenia i dałem sobie spokój) mam nadzieję że ktoś pomoże . Pozdrawiam Dariusz .

A więc tak na początku czerwca postanowiłem wziąć się ostro za siebie zrobiłem jako tako dietę i zacząłem robić trening na rzeźbę moim głównym celem jest pozbycie się brzucha w którym mam dość sporo tkanki tłuszczowej. Początek czerwca wyglądał tak: wzrost-185 cm waga-81-82 kg klata 100 cm brzuch- 93 cm ramię- 30 cm Natomiast początek lipca: [...]

Witam!!! Czy jako posilek potreningowy na rzeźbę lub po areobach morze być soczewica???

Witam. Mam 19 lat , ćwicze od lipca tego roku , moje wymiary to : wzrost: 181cm waga:105kg obwód w bicepsie - 44 Mam jeden problem , ćwicze biceps raz w tygodniu , 2 obwody na biceps trzema hantlami po 12 powtorzen zaczynajac od najciezszego konczac na najlzejszym , 3 serie lamanej , 3 serie cwiczenia"21" , do tego 2 serie supinacji po 12 [...]

Czy słuszne jest stosowanie samej odżywki białkowej tuż po zakończeniu treningu siłowego (trening na rzeźbę - duża ilośc powtórzeń) kiedy następnie robimy cardio 30min, a tuż po nim np: ryż z żurawiną?

[...] że fajnie było by mieć na brzuchu kaloryfer . Obecnie jestem off od miecha, ale zamierzam sobie zapodać coś w połowie maja. Więc chciałbym tego cyklona zroib tak bardziej na rzeźbę. i co sądzicie o czyms takim: Winsrol 1-6 tyg 1 amp ed Clenbuterol 1-6 tyg. po 10 ed i do tego chciałbym jeszcze coś takiego "DNP" taki mi pewien koleś powiedział, że [...]

witam , moj kumpel wazy 97 kg i ma 176cm . Chciałby zacząć jesc jakas odzywke na rzezbe , wiem ze dieta najwazniejsza ,on ma juz diete. A jaką odzywke lub odzywki byscie polecili . dzieki i pzdr

Jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę biorąc kreatynę?

cześć , mam pytanie , mam 16 lat ćwiczę od 4 miesięcy i mam pytanie czy jest sens brać odżywki jeżeli tak krotko ćwiczę ? , jeżeli tak to potrzebuję czegoś na rzezbe/spalacz tłuszczu co polecacie ?

Witam jak w temacie chciałbym poruszyć temat tych trzech aspektów. Sytuacja wygląda następująco jestem po dwóch poważnych cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu [...]

Witam, 1.W kwietniu zazcynam trening na rzezbe i aeroby. Rozłozyłem sobie dietke i (poniewz pracuje 8 godzin dziennie) wrzuciłem dawkowanie białka 30 gr z 0 6.00 rana. Pózniej ok.7.00 bede biegał. Czy niebedzie rto z niczym kolidowało ??? 2. Druga dawkę 30 gr. bede brał o 23.00 (godzine lub pół przed snem) Nistety takie dziwne pory brania ale tak [...]

Witam Chciałbym abyście doradzili mi w kwestii treningu na rzeźbe. Cóż moge powiedzieć o sobie 176cm, 76kg, staż ok. 2 lata z przerwami. Także będę wdzięczy za jakieś rady, bądź sugestie.

mam pytanie:)) cwicze na rzezbe i chciałbym się zapytać czy zestaw jabłczan hmb i białko będzie dobrym zestawieniem??

Witam! Mam 16 lat, trenuję karate. Dzisiaj popatrzałem w lustro i pomyślałem że trzeba coś zmienić. Chciałbym zacząc trening na rzeźbe, niepotrzebna mi siła itd. ale chcę fajnie wyglądać ( szczególnie klata i biceps ). Z mięsniami u mnie SŁABO...... Nie trenuję na siłowni, sprzęt mam od szwagra w domu.Sztanga łamana, 2 hantle, obciązniki: 2,5kg, [...]