na rzeźbę

slyszalem ze to sie robi na rzezbe a nie na sile czy mase

" na dzień dzisiejszy zależy mi nie na złapaniu samej masy, ale na wyraźniejszym podkreśleniu/uwydatnieniu mięśni." przy tej wadze redukcja i cwiczenie "na rzezbe" jest dla mnie malo sensowne a co do masy , 15kg do wrzesnie to chyba we snach ;] , poza tym to ze bedziesz ciezszy nie musi sie przelozyc na wynik na drazku , sila [...]

Moze dlatego ze na rzezbe powinienes wiekszosc cwiczen robic na maszynach i wyciagach odpusc sztange i hantle ...

Poczytalem troche artykulow i doszedlem do takich wnioskow, trening na mase sluzy do zwiekszenia miesi, a na rzezbe to spalanie tluszczu zeby te miesnie pozniej bylo widac, predzej troche inaczej myslalem. Znalazlem taki plan. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie [...]

[...] złożone i bez wyciągów itp. masz tu plan na początek użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz wszystko opisane. Trening jest zawsze na siłę a o tym czy jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta. Na początku nie skupiaj się na jak największym ciężarze tylko na technice wykonywania ćwiczeń.

na łydki rób 2 ćwiczenia po 3 serie a nie jakieś przeplatanki, na przedramie wystarczą 3 serie, na plecy zamiast szrugsów daj może przenoszenie hantla w leżeniu na ławce, rób od 8-12 powtórzeń bo więcej to na rzeźbe a nie na masę...

być może ćwiczysz dobrze, tylko że te ma**ły w menshelfie walą tylko przedruki z amerykańskiego wydania i niedbale tlumaczą, to co oni określają jako "trening na rzeźbę" może równie dobrze być treningiem na cokolwiek innego...zajrzyj do dzialu "trening w domu" i "sporty ogólnorozwojowe", jeśli już masz kupowac jakąś [...]

w takim razie zacznij od ACT - w treningu dla początkujących chyba podwieszony jest. a co do treningu na rzeźbę - czytaj : http://www.sfd.pl/-t362468.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-18 12:49:13

[...] 65 a o kolano uginasz ponad 22 kg ? Ja robie masę to maks 10 kg. I tez mam ciężko. Zastanów się może nad symetrią i proporcjami. Aha i nie można machać część mięśni na masę a część na rzeźbę. Bo to czy robisz tak czy tak nie zależy od treningu (przynajmniej w mniejszym stopniu) a od diety. Zmieniony przez - pysio12345 w dniu 2008-04-24 12:48:57

MAM 19 LAT TRENUJĘ 3 LATA WYCISKAM 101 KG I WCZEŚNIEJ LECIAŁEM NA RZEŹBĘ WAŻĘ 69 KG I MAM 168CM WZROSTU

[...] ciężarami (np. sztanga); na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-16 serii, na małe 9-12 serii; ilość powtórzeń 6-10; przerwa miedzy seriami max 3 minuty). - trening na rzeźbę (na większe grupy mięśniowe 12-9 serii, najmniejsze 10-7 serii; ilość powtórzeń w serii min 10; przerwy miedzy seriami max 1 minuta). - trening na wzrost siły ( [...]

1.zaczynam od podciagania z obciazeniem, 2. nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie [...]

[...] zadnych prochów wiecej. I efekty są a nie zaliczam sie do ludzi stworzonych do kulturystyki. KOńćze włąsnie 2gi(gęstość) cykl w 2giej grupie i teraz będzie typowy trning na rzeźbę, wiec efekty będą (mam nadzieje jeszcze lepsze). BTW czy moze ktoś mi rpzesłać na maila rozpiske ćwiczeń i ukladu dni w 3 cyklu ?? johny.mnemonicwp.pl POWODZENIA [...]

[...] po 8 ruchów 90 kg albo progresem 12 razy 70 kg, 10 razy 80 kg, 8 razy 90 kg i 6 razy 100 kg ok czyli rozumiem, że nie ma czegoś takiego jak trening na masę bądź trening na rzeźbę, teraz decyduje odpowiednia dieta, a trening wystarczy ten który podesłałeś..? tak w ogóle to wielkie dzięki za wskazówki!! Zmieniony przez - Alex_85 w dniu 2013-07-12 [...]

Ok dodam Linki do klaty . Pompki robiłem ale wahałem się czy to czasem nie na rzeźbę są . Co do gryfu to jest jakaś różnica czy coś bo łamanym jest o tyle że wygodniej :p

Grasiczko, a próbowałaś jak balsamy świetnie działają na masę, zresztą na rzeźbę równie dobrze działają i to lepiej od termogeników! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

trening nie jest prosty bo jest pod tego kolesia po prostu. nie zaczyna od zera, chce sie podrzezbic i widac ze do formy wraca. jakby mial cos konkretnego do wytrenowania to by nie zmienial treningu co tydzien, bo w tydzien to sie nic nie wytrenuje. po prostu trening na rzezbe z duza iloscia urozmaiconych cwiczen. tylko wklejacie tu trzening jego [...]

heh no ok poczytam troszke ta www narazie lap SOGA jednak chcialbym pomowic z TOba na temat konkretnej diety na ciachanie sie bo jak widziales na fotce potrzebuje troszke rzezby, a ze nigdy wsumie nie robilem diety na spalanie wiec jestem laikiem pod wzgledem diety na rzezbe "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być [...]

ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]

1 Wersja w której spadala masa jak szalona (chyba za szybko) no ale to poczatek 1. Sniadanie - Kawa -Kapusta -Wedzone szproty 2. Marchewka x2 Krewetki Kapusta 3.Wedzone szproty Kapusta 4. Makaron Jajka x2 Papryka 5 Jogurt Pieczony łosoś Herbata (meliska bez cukru oczywiście jak i kawa) kcal 1832 T- 61.2 g W - 186,6 B - 117.7 To taki przyklad z [...]