SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy - Proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106
http://trening-na-rzezbe.blogspot.de/p/plan-treningowy.html

Ponieważ nigdzie nie znalazlem opinii o tym planie a wydaje mi się dość dobry to prosze o opinie i ewentualna pomoc ponieważ nie jest kompletny.
W chwili obecnej ide na 41 dzień treningu z tego planu a ogolnie trenuję od 2 miesięcy.
Jestem na redukcji i w pierwszysch 3 tygodniach zszedlem z 83 kg do 78 kg i tak sie trzyma od 2 tyg + - 1 kg może dlatego że więcej białka przyjmuję, ale wracajac do planu to czy zaczac go tak jakby od nowe kolejnde 42 dni lekko modyfikujac pod moje obecne potrzeby czy może nie jest do konca dobry?
Dodam tylko ze cardio wykonuje roznie, ale w 95% jak pozniej jest wskazane 50 min w tym ze czesto robie 20 min interwalow + 30 min aerobow i czasami dodaje jakies ćwiczenia jesli czuje ze mam jeszcze troszke sily.
Aha w tym czasie mialem tylko 2 dni wolne, choć bylem chory to 2 dni przerwy zrobilem w sensie 1 dzień w łożku, 2 dzien trening, 3 dzien łóżko no a dalej zgodnie z planem choc dalej chory bylem.

Ps : kupilem pare dodatkow. ale to może innym razem o tym
Pozdrawiam i dziekuje

Przepraszam, nie zaznaczylo sie : Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących


Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 78
Wzrost : 177
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Basen oraz dopiero 1 wizyta na ścianie wspinaczkowej, ale nie ostatnia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia
Dieta : Redukcja to to samo do Cel
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : Tak
Ostatnio przerabiany plan :Link w/w


Zmieniony przez - marcinqn w dniu 2016-06-09 18:18:35
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 204 Wiek 6 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5101
Największy minus tego planu, to brak czasu na regenerację. Między każdym DT musisz zrobić sobie dzień przerwy, czyli DNT. W DNT możesz robić sobie cardio. Czyli np. Pon - trening siłowy, Wt - cardio, Śr - siłowy, Czw - cardio itd, itd.
Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową, potrzebujesz diety na ujemnym bilansie kalorycznym. Jeśli przestałeś tracić tkankę tłuszczową, to znaczy, że czas na obcięcie kolejnych 200 kalorii z diety.
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Witaj

Najlepiej jakbyś wkleił dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. A sam plan z linku to porażka. Nie ma treningu na rzeźbę mięśni. Trening to tylko bodziec, a o reszcie decyduje dieta.

Porównaj ten plan chociażby z etapem 5 tego tematu :


https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106
1 Wersja w której spadala masa jak szalona (chyba za szybko) no ale to poczatek

1. Sniadanie
- Kawa
-Kapusta
-Wedzone szproty
2. Marchewka x2
Krewetki
Kapusta
3.Wedzone szproty
Kapusta
4.
Makaron
Jajka x2
Papryka
5 Jogurt
Pieczony łosoś
Herbata (meliska bez cukru oczywiście jak i kawa)

kcal 1832
T- 61.2 g
W - 186,6
B - 117.7

To taki przyklad z mojego zeszytu wczesniej jadlem okolo 2000 kcal, ale 250-280 Weglowodanow kosztem Białka.
Oczywiście i tu i tu zapomnialem dodac po porcji Power System Weight Gainer i Protein Pro czyli dodatkowe 70 Weg przed T i 70 g bialka PO

Raczej trzymam sie tych 2000 (czasami brak czasu na wage czy skrupulatne liczenie co do grama, ale mniej wiecej 2000 kcal jest


A co do odczpoczynku to musi być choć czytalem tu na forum ze na Rzeźbe lub tez poprpstu przy Redukcji pisano iz mozna przerowadzac 6 treningow a nawet spotkalem sie iż ktos twierdzil ze 12 w tygodniu jak znajde to dam linka

Jesli chodzi o ETAP 5 to hmm powiedzmy ze 3 dni a po treningu cardio i pytanie czy 20 min interwalow + 30-40 min norlalnego cardio jest sens łączyć ? bo od paru dni szukam informacji i nie do konca znalazlem rzeczowa odpowiedz a w zasadzie to nie znalazlem
Np : dzis po T. 10 min bierzni 9 km/h 30 sek / 15 km/h 45 sek
i koalejne 10 min bierznia 8% up bieg 9 km/h 45 sek 30 sek marszu 5 km/h potem 10% 12% 15% 15% i w dol choc juz po 15% dawanie 10% duzo nie zmienialo wiec obcinalem 30sek na 30sek (nogi by chcialy, ale bardzo ciezko zlapac oddech)

I po tym steper , rower , wioslarz roznie bywa


Zmieniony przez - marcinqn w dniu 2016-06-09 22:43:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Podbij bialko do min. 150g. Przyspieszysz dzieki temu metabolizm, uchronisz miesnie przed katabolizmem i zaspokoisz w jakims stopniu uczucie glodu. Wegle dalbym do 250 w dni treningu i 150 w dni wolne. Co do ilości treningow silowych:podczas redukcji spozywasz mniej kcal na skutek czego synteza bialek przebiega wolniej i spada poziom hormonów ananolicznych. Sam sie wiec zastanow czy warto w takiej sytuacji cwiczyc częściej czy moze wrecz przeciwnie

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 106
Wielkie dzieki za pomoc,
Myśle ze zrobie przerwy czyli DT - DNT (cardio godzinke lub interwaly i cardio zobaczymy) ale co z DT czy może warto z rana naczczo pojde pobiegac 20 min ? czasem mi sie zdarza, albo po treningu 20 min(tak czytalem niektorzy polecaja) czy lepiej sam trening i tyle ?
aha a co z suplementacja ? ;]
Bralem tego Power Systen Weight Gainer przed i Protein Pro po Treningu, ale to chyba historio bo sie konczy, ale za to kupilem pare dni temu
IronMuscle Burn Cycle 120 kapsulek (spalacz tłuszczu) w sklepie mówił by brac rano naczczo 1x i przed treningiem 2x choc na opakowaniu jest 2x i 2x.
Do tego Premium Pro Protein Best Body nutrition (ale to sobie narazie leż) i Olimp BCAA 1100 Mega Caps i to akurat biore, ale 2x mniej niz trzeba tak tylko zeby sie organizm przyzwyczail troche
I co z tym ? brak czegos czy wszystko mam i jak powiedzmy brać bo rada sprzedawcy co kiedy i ile hmm mam mieszane uczucia

PS : co do białka skoro powiedzmy trzymam okolo 120 g a mowisz zeby podbic to pytanie a 70 g ktore bralem (z Protein ) sie liczy czy tez nie ? bo jak tak to wyszlo by ze bralem okolo 170 g wiec to juz wiecej niz 150 g no chyba, ze sie nie liczy to by wyjasnialo czemu mam podbic

PS2 : Jednak progress jest. Dziś się ważyłem i 76 kg czyli 7 kg w 8 tyg, ale nie powiem bo troche stalo na tym 78


Zmieniony przez - marcinqn w dniu 2016-06-10 13:11:21

Zmieniony przez - marcinqn w dniu 2016-06-10 20:36:35
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy - do oceny! dobry czy złyyy?

Następny temat

Plann

WHEY premium