na rzeźbę

Mam ten sam problem co wy :) zaczołem chodzić na siłownie i robię cwiczenia na maszynach tzn. rozpiętki itd. na sztange jestem trochę za słaby, tym bardziej głową w dól rady niedaję. CZy te cwiczenia na maszynach też spalą tłuszcz? Zauważe jeszcze ze robię cwiczenia na rzezbe (zeby spalić tłuszcz) pozdrawiam. Ewentualnie mogę jeszcze robić [...]

Redukcja to nie sa powt w granicach od 10-20. Trening na rzezbe/redukcja to zwykly plan masowy/silowy + aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym nic wiecej.

Nie nabijam postów, skąd miałem wiedziec ze masz diete jak nie raczyłes napisac, trening na mase jest taki sam jak na rzezbe, więc moze na wszelki wypadek daj diete do sprawdzenia;)

Trening który stosowałeś a dokładnie czas (aerobów i siłowego) to nieporozumienie. Planowany plan również porażka.Szkoła 15-20 powtórzeń na rzeżbę już dawno minęła . Wstaw pełną ankietę działu i rozpisz dietę. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-28 23:42:34

Trening który stosowałeś a dokładnie czas (aerobów i siłowego) to nieporozumienie. Planowany plan również porażka.Szkoła 15-20 powtórzeń na rzeżbę już dawno minęła . Wstaw pełną ankietę działu i rozpisz dietę. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-07-28 23:42:34 dopisz, spaliłeś mięśnie, bo zapomniałeś

winstrol z deką Zestaw na rzeźbę dla sezonowców. Masz pojęcie co Ty doradzasz?

"nie przesadzaj da się i to z powodzeniem zdąrzyć w nie całą godzinę , a nawet całe ciało się da - ale oczywiście to na innych zasadach , mniej serii na partie sie robi i takie tam" z tym to się zgodze, że jeśli ktoś np. na rzeźbe ćwiczy i robi krótkie przerwy to szybciej trening skończy. Ale nie pisz tu, że jeśli poćwiczy dłużej niź [...]

[...] kątami. Serie potrójne pozwalają na dopompowanie krwi do mięśni, wpływają na podniesienie lokalnych współczynników wytrzymałościowej regeneracji mięśni i są świetną metodą poprawy ich unaczynienia. Itp... Więc jak widzisz, trening na rzeźbę charakteryzuje się nie tylko zwiększoną liczbą powtórzeń i krótszym czasem przerw odpoczynkowych.

[...] kątami. Serie potrójne pozwalają na dopompowanie krwi do mięśni, wpływają na podniesienie lokalnych współczynników wytrzymałościowej regeneracji mięśni i są świetną metodą poprawy ich unaczynienia. Itp.... Więc jak widzisz, trening na rzeźbę charakteryzuje się nie tylko zwiększoną liczbą powtórzeń i krótszym czasem przerw odpoczynkowych.

...to co mam jesc na kanapki to wychodzi ze wszystko niedobre wszystko zle to wizytowka skladu PMB to gotowac peirs z kurczaka i na kanapki ale to chyba za drogo wyjdzie... co na kanapki dawac przeciesz nie bede dawal caly czas sera goudy...szczegolnie na rzezbe

2 plany na rzeźbę, spadłem w 4 miesiące około 10 kg, siła mi dosyć ładnie wzrosła :)

a moglbys podac jakis plan na ta klate?i moze na nogi jakis trening na rzezbe albo sile zeby nie miec juz tam masy?

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

Po pierwsze bialko buduje ci sucha mase miesniowa wiec czyli jest na rzezbe Carbo to weglowodany ktore daja ci mase. Z bialek olimpu jesli nie masz siana to system protein 80 a jesli masz to whey pro matrix

" bialko jest na RZEZBE " hmm wyjaśnisz mi to..?

wydaje mi się, że przy Twoim wzroście i wieku masz świetną wagę jak na początek:] przydałoby Ci się zarzucić trening siłowy bo masa i tak przyjdzie z wiekiem a na rzeźbę przyjdzie czas jak nabierzesz trochę doświadczenia! :]

na moje oko to straciles szmat czasu , jestes gruby i tyle,,na przyszlosc wiecej myslenia,, pomysl ile teraz bedziesz rypał na rzezbe zeby bylo git! a przy tym stazu mogło byc naprawde dobrze,, Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2008-01-04 20:54:20

Jeśli chodzi o więcej danych to: Plecy ćwiczę z tricepsem a biceps z klatką. Jeśli chodzi o sam trening pleców to: Rozgrzewka 3x10 podciaganie szeroko na drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla [...]

. ziomlogos twierdzi, że kolejność powinna być zawsze taka przy FBW: nogi, plecy, klatka, bary, bic, tric natomiast w tym gotowcu plecy za klatka, tric przed bic, to jak w koncu? 2. te łydy i brzuch to po ile serii? czy cwiczenie brzucha w jakikolwiek sposob pomoze mi w nabraniu masy? bo jak to ma byc na rzezbe czy jakis szesciopak to wy...dalam [...]

witam ponownie,teraz waże 61kg udało się zbudowac troche mięcha ale również się troche podlałem,na okres wakacyjny chcialbym chociaz odslonic szesciopak i zgubic troche fatu, a potem wiadomo dalej masa masa i masa,czy wystarczy ze obetne kaloryke i będe robił aeroby 3x w tyg?czy nie musze nic zmieniac treningu? tzn ciężaru ani ilosci powtórzen [...]