[...] porzucić ćwiczenia siłowe i zacząć robić ćwiczenia typu pompki, podciągania na drążku, scyzoryki, jazda na rowrze i biegi. I teraz mam pytanie... Czy uda mi się zrobić rzeźbę przy optymalnym rozłożeniu tych ćwiczeń? Od razu mówię, że przerwa od dużych ciężarów jest dla mnie konieczna gdyż przez ostatnie 10 miesięcy siebie nie oszczędzałem i [...]
Witam wszystkich na forum, elo Chciałbym prosić ludzi którzy mają doświadczenie w treningu i dopingu o kilka rad. Chce zrobić pierwszy w ogóle cykl sterydowy na siłę i rzeźbę.Ćwiczę od lat 5, ale ostatni rok bez diety i tylko od czasu do czasu kreatyna i bcca. Ważę 95kg przy 186cm wzrostu i 46cm w bicepsie . Wyciskam w 4 serii 160kg 4 razy. Chce [...]
Zaraz koncze matury, nareszcie mam czas zajac sie soba :) Mam 18 lat, swojego czasu uprawialem sporo sportu (basen, tenis, kosz wszystko po 2x w tygodniu), ale w tym roku nie robilem prawie nic. Do dyspozycji w domu mam bieznie, laweczke do brzuszkow, hantle oraz atlas (kettlera, mniej wiecej taki: [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Ponizej przedstawiam swoja diete, i prosilbym o wyrazenie opini. Dodam ze jestem ektomorfikiem mam 23 lata , 180cm/ 70kg. Z przerwami cwicze od jakis 3 lat. Jako ektomorfik posiadam tylko "sucha" calkiem dobrze wyrobiona rzezbe, ale nie posiadam masy. 1. posilek: 10:30 2 kromki pelno ziarnistego chleba z ser [...]
ktos powiedzial (wszyscy to wiemy chyba),ze tkanka tluszczowa sie w miesnie nie zamieni raczej..wiec po co radzicie wszystkim, ktorzy chca miesni nabrac, azeby wczesniej nabrali masy, podpierajac sie argumentem (?) ze "z czegos musisz ta mase zrobic,czlowieku"..innymi slowy: najpier trzeba przybrac na wadze,zeby mozna bylo sie za rzezbe [...]
Witam, wszystkich. Jako, że jestem jeszcze troche "Jasiem", stawiam swoje pierwsze kroki jeżeli chodzi o siłownię, dietę itd.,aczkolwiek nie chciałem zaśmiecać forum pytaniami w stylu "ułóżcie mi dietę!". Przejrzałem trochę tematów i ułożyłem( chyba właściwą) dietę dla mnie. Rozpoczynając prace nad swoim ciałem, celuję w rzezbę, co za tym idzię [...]
[...] ludzie pisali, że np do wyciągu nie chcieli dosłać im drążka, czy brakowało czegoś w wysyłce, więc proszę was o doradzenie. Może od razu napiszę co chce osiągnąć, mianowicie zredukować tłuszcz i zrobić lekką masę + rzeźbę, myślę, że znajdą się tu pomocni ludzie na forum i doradzą, z góry dziękuję. Jeżeli ktoś chce to będe na gg 40196180 :)
[...] odchudzanie na bazie zielonej herbaty. Ostatnio przerabiany plan: brak. Witam. Ogólnie rzecz biorąc chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów i wypracować lekką rzeźbę. Czytając jeden z tematów podwieszonych zapisałem, że od pierwszych dni najlepiej zacząć robić przysiady, wyciskać sztangę leżąc oraz martwy ciąg 4/5s po 12-15 [...]
Dzień dobry/ dobry wieczór 03 października rozpocząłem odwiedziny siłowni. Od razu zaznaczę, nie był to super plan na masę, siłę rzeźbę itd. Zwykłe rekreacyjne chodzenie. Przed pierwszą wizytą zauważyłem co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa [...]
[...] jest dla mnie nadzieja, co muszę poprawić, żeby zacząć rosnąć (pewnie napiszecie, że dieta, ale nie chcę się zalać), może jakość ćwiczeń? Nie jestem za silny i to co podnoszę, robię to ze średnią techniką, z drugiej strony gdybym miał podnosić mniej to robiłbym już rzeźbę... Zależy mi przede wszystkim na poprawię szerokości pleców. Pomóżcie! :(
[...] Jest we mnie dużo wody i soli i pewnie po paru dniach wyglądałbym nieco lepiej, Niemniej jednak prosze o ocene. Typu budowy sylwetki oraz czy mam się szykowac na mase czy rzeźbę. Czy polecacie jakieś cardio. Dziękuje za pomoc /SFD/2017/11/18/eb9f8b176d1545a9b7348cccdd4f662f.jpg /SFD/2017/11/18/1ed6daf0575d4451a33783b0a78bbbae.jpg [...]
[...] zrobić z siebie miśka, mimo że natura nie dała mi do tego predyspozycji. Może warto byłoby spróbować trochę inaczej, wykorzystać potencjał do budowania mięśni bardziej w rzeźbę niż w masę? I wcale nie twierdzę, że zbudowanie szafy z kogoś kto jest patykiem jest nie możliwe, mam na myśli bardziej to, że może można osiągnąć zadowalający efekt [...]
Witam! Mam małe pytanko, chciałbym zrobić teraz małą masówke a następnie rzeźbe. Mój problem polega na tym że jestem trochę zatłuszczony (nie tak aby kapało no ale zawsze ) Czy gdybym kupił Gain Bolic to czy nie pójdzie on mi w brzuch, nie zatłuszczy mnie jeszcze bardziej ?? (w diecie troche węgli mi brakuje ) Moje doświadczenie z suplementami [...]
Chciał bym poprawić swoją rzeźbę, W szczególności Biceps i Klatkę Piersiową Klatka Piersiowa : 91 cm Pas : 71 cm Biodra : 75 cm Biceps : 28 cm Udo : 47 cm Łydka : 35 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 48-50 Wzrost: 160 Cel treningowy: Klatka Piersiowa, Mięśnie Brzucha, Biceps, Triceps, Najszerszy Mięśień Grzbietu Staż treningowy na [...]
[...] białka i czegoś w stylu nitrobolonu - prosze mnie poprawić/uświadomić jeśli się mylę. Nie chce robić cyklu masowego, wolałbym raczej coś bardziej na pompę ewentualnie rzeźbę. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jestem otwarty na sugestie. Moim głównym pytaniem jest "czy te produkty to dobre połączenie?" czy na prawdę są tak dobre jak sugeruje [...]
Witam, mam kilka pytan odnosnie kreatyny, jak do tej pory nie znalazlem na nie odpowiedzi. Czy kreatyna wplywa tylko na miesnie ktore sie cwiczy i jezeli tak to w jakim stopniu ? Bo chialbym zeby mi sie troche brzuch polepszyl (reszta oczywiscie tez), na dzien dzisiejszy ogolnie mam malo tluszczu - nie dawno skonczylem brac Therme Pro, do tej [...]
[...] 3. po 12 tyg wykonywać już każde ćwiczenie. Trenuję już 2 lata i szlag mnie trafia bez ruchy (tryb siedzący pracy). Chciałem zapytac o opinię - jest lato, mam dość dobrą rzeźbę ale mógłbym z 1-2 kg tłuszczu się jeszcze pozbyć. Planuję: 1. 2-4tyg biegać po 30 min na bieżni + robić biceps + triceps + łydki + ramiona (delikatnie z małymi [...]
Siema, mam pytanie a mianowicie jakie treningi przeprowadzić mase czy rzeźbe? Po miesiącu przerwy chce wrócić do formy i nie wiem co będzie lepsze dla mnie. Do tematu dorzucam zdj z moją akutualną sylwetką. ANKIETA Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy:ponad rok Obwód klaty: 98 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x [...]
Hej. Mam 14 lat (i pół) waze koło 64kg mam 166cm no i mniej wiecej rok temu prosilem o jakis plan treningowy ale wy powiedzieliści ze jeszcze za mały jestem i ze nie powinnem... ale ja cały czas ćwiczylem bo to jest troche jak narkoryk (pomyślcie zeby teraz przerwać)... no i tak se myśle ze jak juz ćwicze to lepiej zeby ćwiczyc wg jakiegos planu [...]
[...] amatorsko 2xtyg juz od ok 4 lat do tej pory zbudowałem zadowalajaca mnie masę i nie chce juz jej powiekszac. Teraz chciałbym postawić nacisk na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę. lekko zmodyfikowalem trening według własnego instynktu bo wiedzy w tym temacie nie mam za duzo. Nie chciałbym całkowice rezygnować z treningu siłowego ponieważ bardzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
