Witam! Piszę tu w następujących sprawach: 1. Powinienem ćwiczyć na rzeźbę, masę czy siłę? 2. Mógł by ktoś wrzucić linka/plan plan ćwiczeń ? albo jak coś napiszcie... wrzucę jakiś do oceny, teraz zacząłem 2 tygodnie ferii... więc mogę na siłowni być od poniedziałku do piątku... maks 2h dziennie (18-20) więc jak najlepiej? 5 dni? 3 dni w odstępach [...]
Na wstepie napiszę, że jestem typowym laikiem i chciałbym zrobic trening na rzeźbę "domowym sposobem", jednakże nie zależy mi na specjalnym dopakowaniu aby wyglądac jak np. Pudzianowski, ale po prostu dobrze wyglądać. Po długim wczytywaniu się w forum i atlas ćwiczeń online wymysliłem sobie taki plan, który ćwiczę od 2 miesięcy. 0. Wstęp 5 minut [...]
[...] (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę wdzięczny za jego zweryfikowanie i [...]
Witam. Mam tylko jedno pytanie (a w sumie to prośbę), bo się trochę pogubiłem. Chodzi mi o trening na rzeźbę. Najlepiej jeśli się ćwiczy 6 razy w tygodniu (każdą partie mięśni po 2 razy w tygodniu)... Moje pytanie. Jak rozłożyć trening, żeby nie kolidowało ze sobą nic (w Atlasie jest napisane, że nie powinno się "trenować mięsni grzbietu w [...]
Witam Proszę o ocenę planu treningowego na rzeźbę. Poniedziałek (Klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x15-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15-12 3. Rozpiętki 4x15-12 4. Pompki 4x15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik [...]
[...] masy wystarcza ww. hantelki a ich mała wagę rekompensowac np. większa ilością powtórzeń, czy jednak powinien kupić także sztange. Dodam iż często po moich treningach czuję zakwasy np. w tricepsie . Ale chciałbym wiedzieć czy lepiej kupić duży ciężar i robić mniejsza ilość powtórzeń bo słyszałem że większe ilość powtórzeń to na rzeźbę a nie masę
Witam wszystkich!!! MAm 16 lat, ćwicze już ponad rok(13 miesiecy) i rezultaty moich treningów według mnie są dobre - tym bardziej że nie ćwicze na profesjonalnej siłowni tylko u siebie w domu. Gdy zaczynałem ćwiczyc miałem 32 w bicu - teraz 37,5; 95 w klacie - teraz 100; w udzie 55 - teraz 60; łydka 38 - teraz 41; barki 108 - teraz 116. Na klate [...]
Znalazłem na forum taki trening w sumie podoba mi się ale nie wiem czy jest on dobry na rzeźbę prośbę aby ktoś doświadczony powiedział mi czy nadaje się?? Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. [...]
Cześć i czołem! Parę nurtujących mnie pytań na start: - Czy A6W to trening na rzeźbe? Spotkałem się z różnymi opiniami, zarówno tutaj jak i na innych forach dyskusyjnych... Mój brzuch jest w miare wyrzeźbiony, ale oczywiście mogłoby być lepiej. Zatem czy przy ćw na mase (na razie mam jakieś 67 kg) można przy okazji rzeźbić poszczególne partie [...]
Witam dacie mi jakieś rady . Może się trochę przedstawię :-PP No więc mam 16 lat moja waga 97-95 KG , wzrostu 171 cm . Mój cel no chciałbym schudnąć trochę i wyrobić mięśnie brzucha itp , jakie macie do mnie rady co jeść czy może kupić jeszcze jakieś sterydy na rzezbę
Witam, Ćwicze od około 9 miesięcy... jestem w trakcie drugiego cyklu kreatyny. Od początku marca przybrałem 5kg. Teraz waże 75kg przy wzroście około 177cm, na klate wyciskam 85kg. I szczerze mówiąc nie wiem jak dalej ma wyglądać mój trening... dalej jechać mase? A kiedy przyjdzie czas na rzeźbe? Tylko prosze nie wklejajcie mi linków do działu [...]
Witam... mam problem mam diete na rzeźbe... stosuje ją i nic nie spada tłuszcz jestem załamany biegam rano i wieczorem bo 30-40 minut codziennie. Robie A6W do tego trening na siłce...i jem clenbuterol co nie tak jest z tą dietą proszę o pomoc jestem załamany... zmieńce coś w niej albo napiszenie nową nie wiem cokolwiek bo się załamie nie wiem już [...]
[...] nie otyłość ). Na szczęście, udało mi się zrzucić te zbędne kilogramy (ponad 25 ich było ) i w ten sposób minęło ponad pół roku moich treningów... Trening miałem głównie na rzeźbę, zatem nigdy się za masę nie brałem. Teraz, patrząc na swoje chude łapska postanowiłem wziąść się za masę - w końcu pora na to wskazuje i coby nieco przybrać [...]
[...] siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy nie tłusty i nie wychudzony masy nabrałem już sporo. Czy to dobry pomysł?? Mój dotychczasowy trening wyglądał mniej więcej tak : Poniedziałek: [...]
Witam, otoz czytam coraz czesciej to forum, i duzo sie dowiedzialem, ale jest kwestia ktore mnie meczy. Czym rozni sie trening na mase od rzezby? tzn glownie mi chodzi o cwiczenia/ich czas/ intensywnosc itd. bo sam cel mozna wywnioskowac po samej nazwie. A teraz przejde do sedna. Ostatnio postanowilem zajac sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi [...]
Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak [...]
mam 185 cm wzrostu i waze ok 95 kg . czy jest sens u mnie robic trening na mase czy na rzezbe ? chce dobrze wygladac ale nie wiem ktory trening zrobic ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: / Waga: / Wzrost: / Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w [...]
witam! czytam troche o tych wszystkich treningach i niestety mam juz od tego sieczke w glowie...za duzo tego i juz wszystko mi sie zlewa:/ mam prośbę. potrzebuje trening na rzeźbę. trenować mam zamiar tylko w domu. mam sztangi, hantle, laweczki.. Hmmm...nie potrzebuje dokładnego opisu cwiczen bo postaram sobie je jakos dobrac ze strony [...]
Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]
Witam Moje pytanie czy w połączeniu Testoteron enantan 250mg co 5 dni Deca 200mg co 10 dni Anavar 20 mg dziennie No i oczywiście dieta Tak więc czy po takim połączeniu jest duża szansa, że mięśnie zostaną zalane wodą a jak tak to co zrobić żeby tego uniknąć ? Mój trening to 4x w tygodniu boks 2x siłka trening na rzeźbe i 1x bieganie Mój cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
