na rzeźbę

No to może będziesz obserwatorem na zawodach 21 lipca? Przymierzam się do startu (może uda się zrobić formę ) w kat. do 75kg. Miałbym kilka kg niedowagi. Trochę przeraża mnie podróż pociągami (od piątku południa do południa w niedzielę - zawody w sobotę). Jeszcze 11 dni na rzeźbę! Na 90% będę, chętnie bym się z Tobą zobaczył.

Jezeli by sie zdarzylo ze po cyklu brazera nabierzesz oprocz miesni troche tluszczu, to proponuje pozniej na rzezbe taki stack: -suszona kupa (najlepiej wlasna) zalewana wrzatkiem i pita na czczo -wyciag ze skorki pomaranczowej (najlepiej zbierac w nocy gdy wszyscy spia w jakims sanatorium) -smazona czekolada (na bartku z biedronki) z dodatkiem [...]

dwa tyg. nie da efektu w żadnym planie- więc go powtorz we wlaściwej dlugości w dziale Odżywianie sa takie propozycje diet

A ja tam sie nie smieje z sezonow tzn. tutaj jakies ciekwe teksty moge zapodac ale jak sie mnie na silowni koles 40 kg 200 cm zapyta jak sie mete bierze to raczej nie powiem że tylko w czopkach i do tego kebaby bo to na rzeźbe a wytlumacze po prostu.... ewentualnie moge powiedziec ze gainer podziala na miesnie prawie tak jak meta a jest mniej [...]

1.tak to blad,ze nie stosujesz progresji, ktora byc musi w cwiczeniach zlozonych ( wyciskania, przysiady) 2.za duzo powtorzen 3.jest bardzo duzo dobrych planow na forum; nie mozesz skorzystac? 4. przy budowie masy czy sily skup sie na cwiczeniach zlozonych i na wolnych ciezarach; maszyny sa dobre na rzezbe 5.triceps daj do klatki, biceps do [...]

[...] - nie przesadzał bym z potegą tauryny -za drogo wychodzi hmb jeśli chodzi o efektywność (jako antykatbolik w cyklach masa /siła wole taurynę ) - w cyklach na rzeźbę jak najbardziej hmb polecam - oczywiście przy stałej diecie z min. 3g białka/na kg -wszysko rozbija się głównie o kase hmb jest za drogie ( i podejrzewam że wszyscy co [...]

acha rozumiem ze trening na rzeźbe w takim razie powinno sie uprawiac przy diecie równej zapotrzebowaniu bez redukcji????

nie chodzi o to chodzi o to ze trening 'na rzezbe' to mit...nie stosuje sie tak duzej ilosci powt i serii bo to tylko szkodzi Twoim miesniom...

Najpierw zbuduj mięśnie potem pozbąć się tłuszczu. Ułóż dobrą dietę na masę bo suple to nie wszystko i ułóż sobie trening na masę i daj go tutaj do oceny bo ten się nie nadaje ani na masę ani na rzeźbę.

ekspertem nie jestem, ale moge ci poradzic ze przy planie na rzezbe warto polaczyc inaczej partie - klasycznie klata+tric plecy+bic barki+nogi a6w rano naczczo . na dokladna rozpiske poczekaj na ekspertow skoro akurat ich pomocy oczekujesz ^_^

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

A no cos tam pocwicze z nudow, ale sa to krotkie treningi, bardziej po to zeby motywacja nie poszla w las, a a6w z upartosci xD. Ogolnie to juz mi przechodzi zostal kaszel i bol w klatce piersiowej, goraczka przeszla, takze reszta mi nie przeszkadza. Co to masy... ja jej nie chce, potem mi sie nie bedzie chcialo tego rzezbic. Odrazu jak bede [...]

[...] na wszystko!! żal mi cię że piszesz prymitywnie! co do bicepsa uginanie ramion z sztangą na modlitewniku to ćwiczenie izolowane które przeważnie daję się w treningach na rzeźbę podkreśla głowę bicepsa, co do tricepsa jak to kiedyś bery napisał "Chociaż jedno ale dobre ćwiczenie zawsze dużo zdziała" nie jestem zwolennikiem dawania [...]

[...] że typy na siłowni wyciskają po 10 razy a czasem dla zabawy walną i 18 powtórzeń tym samym ciężarem to się dziwię po kiego nie dają z siebie maxa. Powstał jakiś mit o treningu na rzeźbę 12+ powtórzeń(nawet w atlasie jest o tym). Ciężko wybić to ludziom z głowy. Jak ktoś chce krytykować to niech zrobi na treningu więcej powtórzeń... efekt czuć.

fajnie.. bardzo estetycznie.. jeszcze na wakacie brzuch na rzezbe i jest bardzo wporzo;p

a mozna tak od razu na rzezbę?

[...] się do włączania wyższych powtórzeń ;-) Polecam je osobom, które na X lat zamknęły się w przedziale 6-8-10 i każdą serię ponad 10 powtórzenie traktują jako serię na rzeźbę %-) Ciekawa opcja z tym rowerkiem :-) Na wątrobę biorę essentiale i siemię lniane. Wszystko wydaje się być w porządku. Jutro będę w szpitalu i postaram się załatwić [...]

[...] się do włączania wyższych powtórzeń ;-) Polecam je osobom, które na X lat zamknęły się w przedziale 6-8-10 i każdą serię ponad 10 powtórzenie traktują jako serię na rzeźbę %-) HaVok89 właśnie jestem tym gościem który utknął w tym przedziale...właśnie dziś spróbowałem treningu barków na wielu powtórzeniach i powiem że jestem zaskoczony [...]

[...] Nie mam teraz czasu żeby pisac jak ta metoda wygląda. Ponadto Pavel opisuje tam kilka wspaniałych technik aby wygenerowac większą energię podzczas wykonywanych cwiczen. Powiem że są naprawde dobre i działają. Trening oczywiscie na siłę a nie na rzeźbę. Już niedługo zaczynam cwiczyc tą metodą więc jak coś to dam znac. Ogólnie to bardzo polecam

Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]