na rzeźbę

Na rzeźbę to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

to zdecyduj sie, jak chcesz ćwiczyć na rzeźbe to musisz zwiększyc wszędzie powtórzenia o 4-6.

[...] obciązał kręgosłupa) naprawde wyczerpujące serie obciazajace to takie po 8 - 12 powtorzen kiedy juz wiecej nie mozesz robiąc dużą ilośc powtorzeń będziesz działał na rzeźbę mieśni ogólnie skoro nie masz duzo sprzętu polecam ci to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp przejżyj to sobie poweidz mi jeszcze jakie masz [...]

Z kolegą pod koniec/początek lutego kupujemy sztangę i ławeczkę więc karnet to chyba nie będzie potrzebny. Czyli mam najpierw ćwiczyć na masę, a dopiero po pewnym okresie zacząć na rzeźbę? Nie zlany nie jestem ;d jeżeli trzeba mogę wrzucić fote brzucha z klatką. Zmieniony przez - maniekkkkk w dniu 2010-01-25 20:46:50

(kożystam z braciaka konta) wiek 13 lat wzrost 179cm przysiad 65kg waga 75kg wyciskanie 70kg obwód klatki 110cm obwód bica 35cm teraz ćwicze na rzeźbe i stosuje do tego odpowiednią diete ćwicze bez odrzywek ( na sucho ) staż 4 miechy prosze o wypowiedzenie sie

Nie ma ćwiczeń na masę czy na rzeźbę. O tym czy rośniesz czy redukujesz decyduje dieta. Wypełnij ankietę to pogadamy.

no jak to nie... powiem Ci Natan że sie zawiesiłem tych Twoich fotkach i jak wszyscy zreszta jestem pod wrażeniem...jakie ty masz kur.wa plecy jak sie nieobrazisz to Cie poprosze żebys Ty mi stary wysłał na email swój taki typowy trening na mase i na rzeźbe...oczywiscie w wolnej chwili pozdro i odp

[...] i z tego widać że od jakiegoś czasu ćwiczysz na siłowni.Moje rozmiary. 157 cm wzrostu. obwód klatki 85 cm Bicepsa 29 cm Optimum na klatę biorę 65 kg Warzę 58 kg Ćwiczę na rzeźbę co 2 dzień tygodniu. Może masz jakieś rady może coś zmienić,dodać ćwiczę pół roku A i tak nie wiem wszystkiego . Ty Cregg też ćwiczysz może też byś mógł coś [...]

jak na rzezbe to wiadomo ze mniejszy ciezar a wieksza ilosc pow. a niepelny zakres ruchow wydaj mi sie ze lepiej zostawic zawodosca

Czyli ABS 2 jest na rzeźbę?

Wiem, wiem Tyka, że miesiąc ćwiczeń nie wyrzezbi mi mięśni ala zawodowa fitneska! Taka naiwna to ja znowu nie jestem Mówisz,że obciążenia którymi dysponuję są minimalne-jeśli chodzi o nogi, to tak. Natomiast cienko u mnie z ramionami Odwodzenie na boki robię z hantlami 2-3kg. Piątkami nie daję jeszcze rady. W którymś poście wyczytałam, że osoby [...]

W treningu na rzeźbę liczy się przede wszystkim technika (nie używa się tu dużych ciężarów) oraz dynamika. Tu liczy się redukcja tłuszczu, trening powinien być wyczerpujący i koniecznie pod koniec treningu poświęcamy 15-30 minut na ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerku, bieganie, skakanka etc.) Gdy już osiągniemy maks. masę mięśniową, nie wygląda [...]

[...] postanowić co wolisz robić czy grać w siate czy być kulturystą. Jeśli chcesz grać w siatkę to proponuje domatora. A jak chcesz pakować to masuj a potem rzeźb bo 63 kilo na rzeźbę to mało. Ułuż diete i uważaj na kręgosłup. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i [...]

Myślę że najlepszym planem jest abs2, popatrz sobie na forum. Co do diety to jeśli ćwiczysz na rzeźbę, powinieneś w bilansie mieć ok 2g/białka na kilo ciała, i ograniczać ilość węglowodanów i tłuszczy.

polecam ten trening na rzeźbe http://www.sfd.pl/temat92200/ by Michail oraz arty: jak ułożyć własny plan treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas

heh dzięki Perzyk sog poleciał a tak apropo to na tą saune chciałem chodzić za jakieś 2 miesiace podczas treningu redukcyjnego/na rzeźbe

Plan na 'rzeźbę' nie istnieje. Dopóki nie będziesz na deficycie kcal, waga nie ruszy.

[...] boję się, że stracę mięśnie, które zrobiłem tymi treningami, chociaż super dużo nie zrobiłem, ale zawsze coś. Co zrobić żeby nie stracić mięśni? Kiedy mogę zacząć ćwiczyć na rzeźbę? Jeśli trzeba będzie to mogę zainwestować w dowolne nieszkodliwe dla zdrowia antykataboliki. I jeszcze mam pytanie dotyczące odżywiania w czasie, przed i po treningu. [...]

Trening podobno jest naprawdę ciężki ale z dobrą dietą i odpoczynkiem daje rezultaty. W artykule napisane jest że podzielony trening na poszczególne partie jest dobry ale na rzeźbę i gęstość mięśni. Ten jest polecany na maxymalną mase. Zresztą Arni się nie myli.

Pomoże mi jeszcze ktoś??Jak mam zrobić dietę zostawic?? Nie wiem czy zacząć jechać na rzeźbę od pon do sob włącznie+co dzień rano bieganie i a6w3, pomóżcie, proszę... Pozdrawiam