na rzeźbę

Plan treningowy na redukcje, diete juz mam od 2 lat, staz treningowy to 3 lata, przerwa w silowni to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 75kg mam 20 lat cel redukcja i wyrzezbienie miesni, wyszlifowanie. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]

maso rzezbe dobre..... abo mase albo rzezbe przyjacielu. PPolecam masse :) a na wiosne zerobisz sobie rzezbe.. Oczywiscie Twoj wybor jesli jednak chcesz aby Ci ktos pomogll to uscislij

[...] ilości powtórzeń. ______________ Kazina myślisz, że to dużo da jak tak będę stosował (z czasem zwiększając ciężar lub ilośc powt.) do czerwca, że to da dobrą bydowę brzucha, rzeźbę?. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... Inny nie [...]

Spokojne mozesz cwiczyc pamietaj tylko zeby treningi nie byly za ciezkie . Najlepiej by bylo jakbys robil krotkie przerwy miedzy seriami i na seri rob duzo powtorzen to zalapiesz fajna rzezbe . Ja w twoim wieku zaczynelem moj paln byl taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps [...]

nie znam się na tym za bardzo więc oceniam wizualnie ;) lekką rzeźbę i kratkę na brzuchu zrobisz i będzie good i jakieś wycinki ostrej nie rób bo jeszcze schudniesz za bardzo a facet to musi mieć trochę mięcha Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-06 21:45:16

Mam pytanie mam 16 lat, 184 wzrostu i moim celem jest zrobienie około 75-80kg wagi oraz ładną rzeźbę. Mógłbym otrzymać od was jakieś wskazówki w jaki sposób mogę to zrobić? Ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące na masę ale nie widziałem jakiś efektów. Może ja coś źle robie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

DO TYREX'a Tyrex ... Co Ty sie tak uparles na za zyle ? to jest kwestia gustu ... mnie osobiscie tez sie masa (ale nie zalania) bardziej podoba ... Na kazdej partii zyla ... eeee to nie dla mnie (oczywiscie delikatna zylka musi byc). A Ty sie strasznie upierasz ... ze rzezba i juz ;/ uszanuj odmienne zdania ! Teraz ja bym sie chyba musial klucic z [...]

Ładną rzeźbę zrobiłeś na caprio jabłkowym.

[...] - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania  : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień regeneracji i potem jeszcze raz ten plan i po nim zacząć robić rzeźbę (od czerwca). Potem albo siła albo masa. Czy dobrze uważam? Mysle ze jak skonczysz ten plan to musisz troche pozmieniac cwiczenia-ale moze on bazowac na tym. 2. Czy [...]

Dlamnie Coleman to ostry koles ... na masie wyglada jak jakis grubas co by siedzial przed tv i prowary tlyko pil i raz na tydzien zeszedl do piewnicy pocwiczyc a jak zblizaja sie zawody to ma za***ista rzezbe i karzdy ja zachwala no i oczywiscie wygrywa zawody Hmmm....

No popieram, mam kumpla co wgl nie cwiczy , jrdynie gra w pilke, je smieciowe zarcie ile i kiedy chce a rzezbe i miesnie ma jak nie jeden cwiczacy. Gdyby zaczal cwiczyc z 6 miechow z 8 kg miecha na sucho by wrzucil bo potencjal ma ogromny

[...] rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60dbe176f2594245baec9667d2584dfd.png Dzisiaj jak robiłam interwały, to dojrzałam do decyzji o konkursie na pupę:)) Planowałam rzeźbę na lato, ale czuję i widzę, że to jeszcze nie mój czas ;-) Dużo jeszcze do zrobienia, no i przy okazji pupy korzystając z bogatszej miski może udałoby się trochę [...]

pepsi jest dobra na masę i rzeźbę jednocześnie, a w dodatku pomaga we wzroście siły

[...] i czerwonych włókien mięśniowych na raz w jednym czasie a to jest zwyczajnie NIEMOŻLIWE. Dlatego wymyślono coś takiego jak cykle. W kulturystyce to cykl na siłę,masę i rzeźbę. W sportach ciężko atletycznych to trening podstawowy,techniczny,przed startem w zawodach oraz regeneracyjny po trudnym turnieju. Wymyślanie czegoś nowego to zwyczajne [...]

Ciekawy poscik Ja obecnie jadę jeszcze 8 tygodni masy, potem wjeżdżam na drugą w karierze rzeźbę. Obecnie waga ok. 98 kg (przy 189 cm wzrostu), bardzo chciałbym przez te 8 tygodni masy dobic do 105. Na rzeźbie planuję zrzut około 5 kg (nie jestem bardzo zatłuszczony). Jeśli chodzi o dokładny system palenia tłuszczu, to planuję coś w tym stylu: [...]

Jeżeli chcesz robić rzeźbe to moje skromne zdanie jest takie ze powinieneś przejsc na ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ i poprstu do tego aero dorzucić i odpowiednią dietę. Bo będę powtarzał do usranej smierci iż to dieta i aeroby i suplementy decydują o tym jak sie bedziemy rzeźbić trening jest tylko częscią addytywną tego wszystkiego esencja [...]

nie, troche pomieszales. Mowilo sie ze jesli podnosimy wiecej razy mniejszy ciezar to cwiczymy rzezbe. Troche mniej powt, wiekszy ciezar mase, malo powt duym ciezarem sile.. ale teraz jak to zwykle bywa chyba zmieniono poglady i twierdzi sie ze nie ma treningu na mase czy rzezbe, od tego zalezy dieta..

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są." masz kontakt z bazą