czwicze 3 razy w tygodniu po 60-70 min jako rozgrzewke wale w gruche i robie serie pompek Wtorek : klata+triceps+przedramiona i rozpiętki Czwartek:plecy+brzuch+kaptur Niedziela:klata+biceps+barki i rozpietki i to wszystko na mase pod okiem kumpla co wyciska 140 na klate jedzie wszystko na mase CZWICZYC umiem znam cała technike chodzi mi w ile [...]
cd. oslonki wzystko apteka, clom tamox i hcg juz leza w szafce, dwa boostery tescia i boster krety na po cyklu tez, zostalo dokupic masteon i pudlo propa. Enana koncze wczesniej - nie 20 a 17 shotow bedzie bo waze juz prawie 100 a przy 180cm to juz jest dosc dobrze a nie zalezy mi na byciu robotem. Po kazdym treningu wale aeroby, w czasie [...]
mój biceps jest "dość duży" - 35cm - dobre nic nie rzezbij, cwicz na mase, miesien sie poiwekszy zwieksy sie obwod, dzieki temu bedzie bardziej wyrazisty, przy dobrym trningu i poprawie wykonywanych cwiczeniach miesien sam sie wyrzezbi nie tracac na masie pamietaj rowniez o tric DODAM ZE RODZAJ CW NIE WPLYWA NA MASE CZY RZEZBE, [...]
hmm...napisz ile wazysz, jakie zapotrzebowanie, czy to na mase czy rzezbe itp. a co do odyzwek to ja moge powiedziec tyle ze bcaa bierz bezposrednio przed treningiem i zaraz po treningu, kreatyne po treningu<tak bralem storma> carbo zaraz po treningu albo w trakcie treningu popijaj, ja tak robilem i bylo dobrze. a ostatni posilek wydaje mi [...]
D@wid Jak już piszesz to najpierw przeczytaj co zostalo napisane. Bo twoj split, pierwszy raz widze i zauważyłem że jest tam jakieś nie porozumienie. FutureLife Noo ale ja Ci tylko uwzglednielem ze jesli rzezbe to wtdy mozna pomyslec 4-6 razy w tygodniu a na mase wedlug mnie wystarcza 3 dni treningowe. Tak piszesz bo w atlasie tak pisze? fakty są [...]
(...)chyba nie wiesz co to rzezba Może koledze wyżej chodzi o to, że od dupy strony zacząłeś zabawę w siłownie? :) Rzeźbę robiłeś 2 lata? Kości rzeźbiłeś? Pierw masa z głową, później rzeźba z głową, chyba, że jesteś gruby, to redukcja, masa i rzeźba (i to wszystko z głową). Koleżankom z klasy zaimponujesz, ale furory na forum nie zrobisz, jeśli [...]
Tak wiec: przysiad 60,4 kg x 3 MC 62,6 kg x 4 wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. [...]
Wiem że dietą,ale raczej by było z tą dietą ciężko... Wzoruje się na koledze,który "je ile wlezie" i ma super rzeźbę... Zrobię tak jak mówisz,zobaczymy czy będzie lepiej. Jeszcze może niech się ktoś na ten temat wypowie .
Czyli w sumie lepiej rzeźbę, bo przez wakacje na pewno będę grał w piłkę i jeździł na rowerze, a to robieniu masy nie sprzyja, wręcz przeciwnie, poprawia sylwetkę. Zmieniony przez - lolek-olej w dniu 2011-06-06 15:45:16 Zmieniony przez - lolek-olej w dniu 2011-06-06 15:45:45
kubus092 wyprzedziłes mnie ale i ja napisze to co miałem napisać, , podbij tego obleta rano do 4 jaj to raz, bałko ze 220 co najmniej( białkiem sie nie zalejesz ) ci radze ja jem ze 300 już hehe ale ja sie wogole nie ruszam i mi wegle nie potrzebne , zalezy jak*********z jakis inny sport, caly czas jesteś u ruchu wszystki robisz szybko sprawnie [...]
[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? [...]
no jak wczoraj oglądałem ciężarowców w dwuboju to prawie wszyscy wyglądali super nie jeden by mógł cos osiagnąć w kulturystyce jak by sie przezucił i troche popracował.ciekawą sylwetke maja gimnastycy idealna sylwetka w kształcie V NIE WIERZE ŻE NIE CHODZA NA SIŁKĘ GIMNASTYCY I CIĘŻAROWCY BO OD CZEGOS KONKRETNEGO MUSIELI WYROBIĆ TAKA MASE I RZEŻBĘ.
[...] zmienić dietkę, tzn. zmniejszyć znów kcal. I tak w dalszym dodaniu 6 weidera - już 11 dzień + aeroby + bieganie + Thermo Line II + Thermo Fat Burner dalej będę drążył rzeźbę. W ferie dojdzie: basen, piłka nożna na hali, możliwa też sauna. I w sumie jak przez 14 dni taki cykl by się udał efekty jeszcze szybsze i lepsze byłby. Ale poczekam i [...]
jeśli chodzi o taką sylwetke jak jest na zdj do góry to wydaje mi się ,że bez odżyw sie nie obędzie jak dla mnie ten koleś robil to koksach ale to sie wytnie dobry trening to znajdziesz w dziale trening. poprostu musisz najpierw osiągnąć jakieś tam konretne wymiary (takie jakie byś chciał mieć) a potem przystępujesz do rzeźbienia. Jeśli chodzi [...]
bialko nie jest "na mase" ani na "rzezbe" - bialko służy do uzupelniania brakow w jadlospisie. Pytanie "jakie bialko polecacie" - pojawia sie codziennie, przejrzyj dzial z opiniami, uzyj wyszukiwarki - a bedziesz miec odp na sowje pytanie. Co do planu treningowego - to masz odpowiedni dzial do takich dywagacji.
[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
jeszcze chlopaki nieskonczylem cylku,jestem juz doslownie na koncu,jeszcze chyba wyjdzie ze 3 dni,teraz od 10 dni na sam koniec ciagne juz tylko 20 mg mety(tej rozowej po 10mg)i wina w tabsach z bd po 20 mg na dzien,i za 3 dni koncze i z tego co czytalem ,to po tych doustnych saa, dblokowanie zaczyna sie odrazu nastepnego dnia,wiec za 4 dni zaczne [...]
[...] chwyt:)). Biceps: - obowiązkowo modlitewnik - duża izolacja. Barki: - nie widzę przyciągania sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, a przydałoby się (dałbym to po wyciskaniu). A na koniec zastanów się nad zmniejszeniem ilości powtórzeń, zyskując zapas sił na większy ciężar. To na siłę, a w sumie nie napisałeś, czy chcesz siłę, masę, czy rzeźbę :)