na rzeźbę

mam 16 lat i bawie się w siłownie o 13 roku życia.Jak dd tąt wielkich rezultatów nie było widac ale w nie dawno zauwarzyłem, zacząłem iśc w mase.Niedawno zacząłem cwiczyc sprint i nie chce wyglądac ja Pudzian.Chce yc na siłce i iśc w rzeźbe a nie w mase. Błagam pomużcie mi. Jak mam cwiczyc by nie iśc w mase ?

Mam 15 lat i 180 cm wzrostu ważę 80 kilo lecz jedyną rzeczą która mnie martwi to tłuszczyk w okolicach brzucha ćwiczę rzeźbę mięśni a ten właśnie problem jest kluczową przeszkodą w osiągnięciu upragnionego celu. Proszę o jakieś zestawy ćwiczeń... z góry dziękuję... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: [...]

Hej, chodze na zajecia typu magic bar prowadzone przez instruktorke i zastanawiam sie nad obciazeniami. Zalozeniem tych cwiczen jest lekka rzezba ciala + spalanie tkanki tluszczowej. Instruktorka mowi nam, ze im wieksze obciazenie tym wiecej spalimy. Ale mniejsza o to, mi chodzi o ta lekka rzezbe ;) (Od "spalania" mam diete). I jak widze, jak mi [...]

Witam ! Moj plan treningowy jest taki http://www.100pompek.pl/ + a6w + podciąganie na drążku 3x 5 podchwytem. Myslicie ze dzięki temu mogę uzyskać w miarę dobrą rzeźbę? I jeszcze takie pytanie ile czasu powinna trwac regenracja mięśni po podciąganiu? Z góry dziekuje za odpowiedzi ! Zmieniony przez - Lansiarz92 w dniu 2009-08-29 16:37:27

Witam, Od kilku lat ćwiczę regularnie na siłowni, stwierdzono u mnie nerwicę natręctw i lecze sie psychiatrycznie przyjmując psychotropy. Wiem że bardzo źle działają na mnie stacki przedtreningowe (ból głowy, rozdrażnienie, wymioty) ale ku mojemu zdziwieniu bardzo sympatycznie podziałał na mnie w zeszłym roku HYPERDRINE OD z firmy Kilosports - [...]

[...] wiem jakie dobre SA jabłczanu ale od następnego miesiąca chciałbym rozpocząć cykl z monohydrat tylko NW jakie marki SA dobre tak wiec czekam na wasza pomoc mój cel zbudować masę mięśniowa nie rzeźbę wczesniej bralem cm 3 info o mnie 17lat waga 74kg wzrost 180cm staż 1rok i 4miesiace to chyba wszystko jak z dieta jest w porządku nie mam problemow

SIemka mam pytanie mozna jakos poprawic w szybki sposob rzezbe bo tak cwicze juz od lutego a prawie rezultatow nie widac na klatce dalej jest taka dziwna hmm chyba :/ niewiem co zle robie :( moze wy powiedzcie mi moj plan jest taki : http://www.sas.dusker.serf.pl/trening.jpg co ja zle robie powiedzcie :) Stokorotne dzieki z z góry :) pozdrawiam [...]

Witam mam 178cm waze 76kg trenuje 3x w tyg na silowni i zaczynam wkroce MMA trening rowniez 3xtyg obecnie biore Animal Cuts i co do diety to nie mam ulozonej jakos ze jem npo rano 5dg szynki itp;p i stad moje pytanie czy to dobrze staram sie poprostu jesc wszystko co ma duzo bialka i malo wegli tak wyglada mniej wiecej moj dzien : Sniadanie: mleko [...]

[...] suplementy : brak 5) stosowane wcześniej spalacze : ? 6) ilość dni wolnych od kreatyny : ~8640 7)przewidziane finanse na cykl : nieograniczone 8) uwagi i sugestie : Nie chciałbym przybrać na wadzę ale tylko troszkę więcej pokreślić rzeźbę. Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-12-22 17:04:21 Zmieniony przez - graby0 w dniu 2013-12-22 17:10:09

[...] : wiek : 22 lata waga:95 kg wzrost : 186 Pomimo wagi nie jestem zbytnio otłuszczony raczej zbity . Staż treningu ok 2 lata teraz po rocznej przerwie . Chodzi mi o rzeźbę i powolne nabieranie masy ( żeby nie tracić ) a zgubić zbędny tłuszcz . Od ponad miesiąca biegam po 10 -12 kg 6 dni w tyg , zacząłem robić HIITY , i 6 weidera 20 [...]

Witam. Mam 16 lat i od 3 miesiecy wykonuje na silowni cwiczenia takie ogolno rozwojowe. W czasie wakacji mam zamiar robic aeroby i utrzymywac diete bo do silowni nie bede mial dojscia Po wakacjach zaczynam intensywnie cwiczyc. Wybiore sie do lekarza by mi pomogl ulozyc odpowiednia diete oczywiscie, zaczne brac jakies odzywki nie szkodliwe. Moje [...]

[...] otóż w związku z tym że zrobiło się ciepło przyszedł czas na wybór nowego planu treningowego i z tym nie było by zbytnio problemów ale nie wiem co robić czy masę ,siłę lub rzeźbę . wiek prawie 18 wzrost 194cm waga 92kg biceps 37 klata 106 pas 90 staż 2 lata Jakby były potrzebne jakieś dodatkowe info albo fotki to pisać Bardzo proszę o pomoc

Woitam cwicze od 7 miesiecy niedawno zakupiłem witminy , białko whey triple protein system i spalacz meltdown waże 90 kg przy wzroscie 175cm , chciałbym zrobic rzeżbe i zrzucic troche tłuszczyku ok 5 kg Jak mam przyjmowac te suple , dodam ze meltdown biore przed treningiem jakies 20 minut i nic nie czuje ani przed ani po dieta 7 00 płatki [...]

elo Mam takie pytanko,obecnie robie rzezbe i chce dojsc do jaies 10% fatu i wiadomoze troche miesni pewnie poleci.Jak juz bede mial te 10% chciałbym sobie szybko odbudowac miesnie ,moze nawet troszke zwiekszyc na krótkich estrach.Dieta bym dal 5gBB,2 gWW(nie za dużo?),1 g TT(tez nie za duzo?) myslałem o propionacie przez 2 tyg 100mg ed i winku 30 [...]

Witam , mam 16 lat ;) I pragnę zacząć pracować nad swoją sylwetką . Głównie chodzi mi o nabranie masy i rzeźbę brzucha , bicepsów i klatki piersiowej . Jak na swój wiek jestem bardzo szczupły ;/ aż za bardzo - byłem u lekarza , badałem krew itd. i wyniki są bd, dobre ale mimo iż jadłem pełnowartościowe posiłki w dużej ilości jakoś nie [...]

Siemka,jestem nowy na tym forum wiec odrazu wszystkich witam i przechodze do sedna-mam 17 lat i chcialbym zaczac cwiczyc(narazie tylko biceps,poniewaz dosc niski jestem-165cm i chce jeszcze troszke urosnac a gdzies uslyszalem ze jak sie zaczyna cwiczym np.miesnie brzucha to moze to wzrost zachamowac),i tu pojawiaja sie pytania: 1.Co zrobic aby [...]

Czesc wszystkim Moja przygoada z siłka rozpoczeła w wieku 17 lat, i trwa juz 2 lata (mam19) Od lutego, po chorobie odechciało mi sie cwiczyc, no ale brakowalo wiec niekiedy zaglądałem. Ale do formy w jakiej bylem kiedys jakos nie potrafie powrócić. Trening mialem rok temu bardzo prosty,gdyz ACT(po to aby stworzyc fundamenty) a potem na maske. I [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:103 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 rok 6. DIETA:obecnie redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl deca +test propinat 8. TRENING:obecnie rzezba 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa plus rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]

Czy jeśli ćwicze tym w/w treningiem powinienem układać diete już ukierunkowaną np. na mase albo rzeźbe? Wystarczy jak tylko zorientowałem się co mniej więcej należy jeść (miód,jaja,ryby,warzywa,ryż) czy powinienem liczyć kalorie? Wcześniej dietą tak sie nie przejmowałem ale jeśli prawdą jest że to 70% sukcesu to zabieram się do jedzenia

[...] w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, aktualnie na siłowni ćwiczę tak aby poprawić swoją rzeźbę. Ostatnio nie mogę się zmobilizować do systematycznego treningu, myślę że ten dziennik mi pomoże Imie: Paweł Wiek: 18 lat Wzrost: 176 CM Waga: 90 kg Moje [...]