Terning na Masę!!

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń
Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej
Oto on:
PO 5 SERII LUB SUPER-SERII
OD 12 - 5 RAZY.

PONIEDZIAŁEK:
Biceps Triceps :
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ
3. UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ
3. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC
4. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
4. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE
5. UGINANIE PRZEDRAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC NACHWYTEM
UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE POŚREDNIM

WROREK
Barki Plecy:
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC
2. WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM W GÓRĘ
3. WYMACHY SZTANGIELN
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK
PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD
2. MARTWY CIĄG
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE.
4. W OPADZIE PRZODEM WYMACHY CHANTELEK DO TYŁU
5. SKŁONY DZIEŃ DOBRY Z OBCIĄŻENIEM

ŚRODA
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI
2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4. ROZPIĘTKI
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY LEŻĄC W POPRZEK ŁAWECZKI

CZWARTEK
Biceps Triceps Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ
3. UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ
3. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC
4. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
4. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE
5. UGINANIE PRZEDRAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC NACHWYTEM
UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE POŚREDNIM

PIĄTEK
Nogi:
1. PRZYSIADY
2. WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC
3. PRZYSIADY Z PODKŁADKĄ POD PIĘTY
4. WSPIĘCIA JEDNONÓŻ NA PODKŁADCE
5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NAD PIERSIĄ

Codziennie wieczorem brzuch

co o tym sądzisz Don. ja bym banował.

autor. najpierw podwieszone posty. potem pytania. !!!!

powiem Ci kolego tak:

jak nie dasz nic o sobie- tj wiek, staż, przeciwskazania, jakim planem ostatnio ćwiczyłeś to nikt Ci nie pomoże. No może ktoś taaa ale nie my.

Bo to będą mało skuteczne odpowiedzi dla Twojej osobistości.

pzdr/

O CO CI CHODZI??

jak jesteś zawodowcem na saa to zycze powodzenia.
ban

MAM 19 LAT TRENUJĘ 3 LATA WYCISKAM 101 KG
I WCZEŚNIEJ LECIAŁEM NA RZEŹBĘ
WAŻĘ 69 KG I MAM 168CM WZROSTU

a co sądzisz o tym swoim treningu ??

Bo jak widzisz, masz staż 3 lata- a troche chudo jak 69 kg przy tym wzroscie.

Więc może zbyt intensywny nie sądzisz ??

pzdr/

MI SIĘ WYDAJE ŻE NIE JEST ZBYT INTENSYWNY A WAŻE TAK MAŁO BO JESTEM PO ROBIENIU RZEŹBY I NIE ZOSTAŁO MI PRAWIE NIC TKANKI TŁUSZCZOWEJ!!
A JEŚLI CHODZI O TRENING TO CHCIAŁEM SPYTAC SIĘ CO INNI I NIM SĄDZĄ
I CO WEDŁUG NICH NALEŻAŁOBY ZMIENIC;P

wg mnie zbyt intensywny. Robiłeś już rzeźbę ?? a miałeś co wyrzeźbić ??

trening 4x w tygodniu max.

pzdr/

NIKT MI NIE ODPISZE?? ;-((

ten trening to jeden wielki chaos. nalezy zmienic wzzystko zaczynajac od wyrzucenie 2/3 cwiczen na łapy i conajmniej 1/3 na klate. w nogach tez chaos, jaki sens przeplatac cw. na uda z łydkami?? zaden. nie ma informacji o powtorzeniach zadnych.

ogolnie. trening totalna lipa. no chyba ze jestes nowym joe weiderem i wymysliłes nowe zasady typu 40 serii na łapy.

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-17 15:10:01