Widoczna krata

Witam! Podejmując temat walki o kratkę na brzuchu zawsze skupiano się na redukcji tkanki tłuszczowej która zazwczyaj zalega zasłaniając kaloryferek. Ja jednak chciałem podejść do zagadnienia od innej strony. Otóż jestem chudy, mam płaski brzuch, widac na nim zarys kaloryferka, a kiedy sie odpowiednio napne to i cały kaloryfer :p No i problem tkwi w tym, że w takim stanie rzeczy żadne ćwiczenia areobowe mi nie pomagają aby uwidocznic te miesnie, to znaczy zeby one sie rozrosly. Chcę rozwinąć partie mięśni brzucha, jednak zwykłe brzuszki czy wznosy nóg nie dają mi wymiernych korzyści bo one je bardziej rzeźbią niż powodują ich powiększenie się. Tutaj rodzi się moje pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać aby pozwolić moim mięśnią brzucha na rozrost? Mam je twarde, widoczne, ale nie az tak widoczne jakbym chcial aby były, w czym nie przeszkadza tłuszcz a po prostu fakt, ze nie sa tak duże jakby mogły być. Jak zatem ćwiczyć? Jakie ćwiczenia wykonywać?
Pozdrawiam!

ćw na brzuch z obciążeniem (żeby wykonać ok 20-25 powt) + unoszenie nóg w wiszeniu na drążku, spiecia

i jeszcze jedno. W przypadku cwiczen na redukcje tkanki zaleca sie cwiczenie brzucha nawet codziennie. Kiedy jednak mam zamiar walczyc o jego budowe to jak czesto powinienem go meczyc? 2-3 razy w tyg?

brzuch z obciazeniem ale na malo powtorzen(chyba) a wogole to slyszalem ze ABS II dziala bardziej na mase niz na rzezbe wiec moze sprobuj..

Witam
Brzuch rób 2-3 on maks w tyodniu on też musi się zregenerować. I nie szalej ćwiczeniami. Lepiej zrobić go trochę krócej, ale z impulsem.

Proponuje zrobić na start 2-3 serie brzuszków 20-25p tak żeby rozciągną i do krwić mięsień. Potem zrobić wznosy nóg na drążku, ale z obciążeniem 3s 15p i na koniec zrobić spięcia tułowia 1s 15p.

PS: absII, abs i A6W odradzam na start.

pzdr

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-31 19:36:26

napewno ćwiczenia z obciążeniem. hmm no i może jakaś dietka też by w tym pomogła napewno.

A6W masz racje.. na poczatek bym nie polecal xD
pamietaj tylko ze brzuch to tez miesnie jak wszystkie inne i zeby rosly trzeba.. sam wiesz co :P

A6W już kiedyś robilem, jednak nie przyniosło mi zamierzonych rezultatów. Brzuch mialem rzeczywiscie nieco twardszy, ale miesnie się nie powiększyły.
Czyli robiac treningi na brzuch jesc tak jak przy robieniu masy, czy to by jednak było przegięciem? Wiem, ze napewno musze wcinac wiecej niz przy planie na rzebze, ale pytanie o ile wiecej ;]

Jako że jesteś ekto ( tak wynika z twojego postu) to jedz jak na masie tylko kontroluj na bieżącą poziom bf. Jak będzie podlewać to tnij wegle lub dodaj aero