Przerzucenie z diety na masę na dietę na rzeźbę

no tak sałatka warzywna z mięsem jak najbardziej odpowiednia wiadomo a że tak się zapytam lepiej zjeść twaróg czy serek wiejski, co korzystniej mi wyjdzie na 2 śniadanie jak akurat nie będę miał czasu zrobić mięsa na dany dzień?

Jak Ci pasuje. Zjedz to na co masz ochote.

Bo w jakimś temacie przeczytałem jak ktoś miał twaróg w 2 posiłku że lepiej twaróg jeść tylko przed snem dlatego też pytam czy jest to dobra opcja jako 2 posiłek

Dobrze zjesc przed snem, ale przeciez nie bedziesz codziennie sobie ustalal i jadl tego samego. Zjesz dzis twarog w drugim posilku a w ostatnim inne zrodlo bialka.

no tak rotacja będzie, dzięki wam za rady ;) żeby nie tworzyć nowego tematu spytam tutaj odnośnie planu, przeczytałem w największych mitach o siłowni (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę!
Polecany jest tam trening FTB np:
PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ”

W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Po przeczytaniu tego troszkę jestem zdziwiony że taki trening lepiej wyjdzie na rzeźbie niż normalnie podzielony trening z większą ilością powtórzeń, co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - losowy w dniu 2012-04-02 21:10:47

Trening nie w tym dziale przykro mi

jeszcze mam jedno małe pytanko odnośnie tłuszczy, najlepiej żeby było ich więcej w posiłku przed treningiem a brak w posiłku bezpośrednio po treningu tak ?

najlepiej dawac tu i tu małe ilości

ok dzięki

także nie bój się tł okołotreningowo bo głównie o to chodzi ;)