Dietę ustaw sobie na ok 3-4g ww na kg masy ciała. Białko 2-2,5g, tłuszcze 1g. Wychodzi na to, że ww jeszcze odpowiednio. Podbiłbym trochę białko. Dodaj po każdym siłowym 15 minut bieżni albo orbitreka, napędzisz metabolizm i powinno się ruszyć.
[...] skup się na diecie. Węgle odpowiadają za transport wody do mięśni, na low carbie woda trochę schodzi i nie ma uczucia 'pompy' (dieta nie dla mnie, za dużo bawienia się a efekty u mnie średnie), od siebie polecam high carb, węgle ładnie podkręcają metabolizm, treningi dobrze wchodzą. Jak nie masz przeciwskazań wybróbuj HC + kawa przed treningiem.
[...] to fajny gadzet. Ja jesli biorę bcaa to przede wszystkim po treningu (jakieś 4-5g). Bcaa: 1. Poprawa wchłaniania wolnych aminokwasów ma bezpośrednie działanie anaboliczne na metabolizm białka mięśniowego - poprawia zdolność komórek mięśniowych do wchłaniania aminokwasów znajdujących się we krwi. 2. Stymulacja działania insuliny Własna produkcja [...]
[...] w optymalne ilości ATP. Pierwiastek ten pozwala utrzymać strukturę i funkcję kości, kwasów nukleinowych i chromosomów, bierze udział w procesach syntezy białka oraz stanowi aktywator wielu enzymów- odpowiedzialnych np. za metabolizm węglowodanów i tłuszczy. Dodatkowo pełni niezwykle ważną rolę w stabilizowaniu błon komórkowych, przewodnictwie
Stres na dłuższą metę spowalnia metabolizm i zwiększa produkcję kortyzolu, a 5tyś kalorii to rzeczywiście sporo. Wyżej post to dubel. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 11:30:03
[...] do czasu cwiczen, moze byc podczas i po treningu. przyjmujac zalozenie ze sie nie oszczedzasz i pocisz nalezycie podczas cwiczen. jako zrodlo weglowodanow duzo lepsze zrodlo to vitargo a najlepsze - brazowy ryz, platki owsiane i na tym staraj sie bazowac dazac do estetycznej sylwetki(wylaczajac przypadek ze masz skrajnie szybki metabolizm)
Masz za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg Przy tym wzroście + szybki metabolizm wymaga niestety dużej ilości kcal, żeby przytyć Oczywiście od takiej wartości możesz zacząć, ale zwiększałbym węglowodany stopniowo
Myślę, że warto, poprawisz swoją wydolność i podkręcisz metabolizm jeszcze bardziej oraz pogłębisz swój deficyt Aczkolwiek jeżeli po treningu czujesz się wypruty z jakiejkolwiek energii to polecam przeplatać sobie cardio z treningiem siłowym. Możesz również pomyśleć o interwałach. Potrafią być jeszcze skuteczniejsze i zaoszczędzisz czas ;) [...]
[...] przetrenowany. Swoja droga wykorzystanie splita na redukcji to kispki pomysl i wrato by bylo tutaj skorzystać z planu bardziej złożonego, ktory pobudzi cale cialo do wysilku, nakreci metabolizm :-) abstrah**ac od tego, ze split nie jest w ogole dobra opcja dla osoby trenujacej naturalnie nie mowiac juz o tym, aby trenowac w ten sposob na redukcji
jeszcze kilka ostatnich pytań 1 moge w posiłkach beztłuszczowych spożywać pam? 2 czy to prawda, że na slinie tak metabolizm rozkręcony że tego się nie da przeżreć i pasuje już się zaopatrzyć w enzymy trawienne? 3 myślałem jeszcze przedłużyć, bo ago mi tak średnio w sumie tam pasował: 1-33 omo 250 ed 1-5 humulin 2x 15jm 5-10 antek [...]
[...] jak działa? Używałem, i uważam że to marnowanie pieniędzy - lepiej już zainwestować w białko - gdyż trzeba spozywać je w większych ilościach podczas redukcji (ryzyko utraty masy mięśniowej) i do tego pobudza metabolizm, co nie pozostaje bez wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej. "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"
Skoro masz szybki metabolizm to śmiało wal porządną porcje gainera po treningu, na pewno Ci nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-09-22 15:11:03