makro

dzial odzywianie i treningowy ciebie zapraszaja. Juz teraz palisz miesnie,a nie robisz redukcje tkanki tluszczowej, pomijajac burdel w hormonach jaki sie zrobi u kobiety przy takiej kaloryce i z pewnoscia zlym rozkladem makro

[...] lepszego samopoczucia, być może nawet lepszego dzięki placebo, ale dopuszczam możliwość, że przez jednorodną dietę organizmowi nie zostaną dostarczone wszystkie miko i makro składniki (pomijając tłuszcz, białko, węgle) i przez to będe zmęczony/osłabiony/chorowity/moje efekty będą gorsze. Dlatego wolę wyrzucić troche $ i kupić sobie coś [...]

[...] pesto podwieczorek: koktail (truskawki, białko, mleko) i kasza jaglana na słodko kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, passata pomidorowa, pół bułki 2400 kcal, 140B, 68T, 300W (makro dzisiaj siadło idealnie) Poza tym dzisiaj było pusto na siłowni i stwierdziłam, że się ponagrywam, głównie z myślą, żeby wrzucić tutaj do oceny. Tylko zmontuję to jakoś [...]

[...] drugie śniadanie: gofry na bogato (zdjęcie niżej) obiad: łazanki domowe kolacja: ciecierzyca, ser, szynka, sos pomidorowy, kromka chleba Jak apetycznie! A jakie masz makro kochana? Tak na oko dużo tu W i T :) Jestem ciekawa. Dasz przepis na penkejki? :-D mój chłopak, stwierdził, że jest głodny i zabrał mnie do McDonalda. Ale wzięłam [...]

Makro to mniej więcej 150B 70T 300W ale nie mam tak tego obcykane i rzadko mi się uda tak idealnie wpasować. Przepis banalny: 200g jogurtu naturalnego (ja biorę grecki) 50g mąki Jedno jajko Wymieszać i na patelnię :) A co do chłopaka... Nie będzie mi już więcej przeszkadzał w diecie. Rozstaliśmy się. rozstanie było wynikiem dwumiesięcznego [...]

Dobre makro tych pierogów :D muszę kupić, dzięki za pomysł :D

[...] z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro. Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to poniedziałkowy trening przeniosłem na dziś. Jestem strasznie zirytowany moją słabością jeżeli chodzi o [...]

nie pytaj nawet %-) 750g ww, fat 105, bialko zwierzece 180 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-05-04 22:57:45 Widze ze makro mamy prawie identyczne, z tym że ja 120fatu %-) Lacze sie w bólu };-)

To spróbuj mojej diety 115g fatu na raz /SFD/2016/7/22/db56eb84240e40228c9b8e72cfbf24ea.jpg Potem jeszcze 3 o podobnym makro. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-22 22:20:51

teraz makro w DT - 160 / 570 / 80, a w DNT - 160 / 50 / 140 dzięki Przemek, chociaż dzisiaj byłem na siłce, gdzie trenuje Mariusz Przybyła, jak popatrzyłem na jego formę i chłopaków, z którymi robił personalny to wtedy sobie uświadamiam ile lat pracy jeszcze mnie czeka :-) , co innego stać przy kimś kto ćwiczy rekreacyjnie bez żadnego soku, a co [...]

Wzorowo pospadało. A teraz jakie Kalorie i makro były?

2200 kcal B-140g T-65g W-264g. Ale czasami przekraczalam makro o 100-200 kcal

[...] ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać tak ciezaru. * Dzisiaj stanelam sobie na wagę i pokazała 80 kg. Co to ma być? Od ostatnich napadów trzymam diete, kalorie i makro licze, tylko były 2 dni (grill) gdzie zjadlam więcej (pewnie ok. 3-4tys kcal). Czy to może być jakaś retencja? Wszystkie ubrania i zamki sie odbijają na skórze.

Często zarywasz nocki? Patrzę na godziny wpisów. To ma ogromny wpływ na organizm. Niestety, ale pomiary mówią same za siebie. Wrzucaj nam tutaj co jesz, jakie makro. Pisz o samopoczuciu, napadach - po prostu prowadź dziennik. Będzie łatwiej pomóc :-)

[...] Problemem też mogą być, źle rozłożone posiłki. Często śniadanie jem dopiero o 15, z rana przejadam większość kcal i wychodzi na to ze na wieczór zostanie mi 150 i przekraczam makro. Jeśli chodzi o psychologa, prosiłam mamę, już kilka miesięcy temu, aby mnie zabrała. Ale nie zgodziła się. /SFD/2020/6/1/b6d29f09927e477ab6a6dd117abbf947.jpg

[...] też mogą być, źle rozłożone posiłki. Często śniadanie jem dopiero o 15, z rana przejadam większość kcal i wychodzi na to ze na wieczór zostanie mi 150 i przekraczam makro. no to zacznij od tych zmian, myślę, że dużo Ci to da. Owoce potrafią zastąpić lody i ciastka. Zacznij spać w nocy i wstawać rano - tutaj też na pewno jest problem. [...]

Wpadlo 50 min rowera Kroki:5900 Suple: kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.twaróg z truskawkami 2.tosty z szynką 3.kebab 2135kcal 114B 77T 233W Dzisiaj tylko 1 posiłek był w domu, trochę słabe makro wyszło, ale trudno.

Z jedzeniem na mieście to ciężko trafić w makro a dodatkowo nie zawsze wiadomo ile kalorii sobie serwujemy i z czego.

Tak patrzę na wypiski - warzywa jesz i nie wpisujesz w makro czy tak mało ich jesz w ogóle? Staram się zjeść 500g warzyw i owoców dziennie. Za warzywami nie przepadam, do obiadu często dorzucam kilka plastrów ogórka, pomidora lub garść sałaty i tego nie wliczam albo na oko.

Tak patrzę na wypiski - warzywa jesz i nie wpisujesz w makro czy tak mało ich jesz w ogóle? Staram się zjeść 500g warzyw i owoców dziennie. Za warzywami nie przepadam, do obiadu często dorzucam kilka plastrów ogórka, pomidora lub garść sałaty i tego nie wliczam albo na oko. Dobrze, ze owoce wpadają ale jak by się udało przemycać chociaż jedną [...]