DT Hospodyni

W tym miesiącu nie czułam się najlepiej i jadłam więcej, trochę zawaliłam. Czuję że pomiary trochę spadły, planuję pomierzyć się w niedzielę/poniedziałek. Ale pochwalę się że dzisiaj zrobiłam 60 minut rowerka :D

W sumie nie stawałam przez jakis czas na wagę, okaże się w dzień pomiarów jaka jest waga.

05.03 wlecialo 35 min rowerka

Moze się okazać że na tych wyższych kaloriach więcej spadło niż na zbyt niskich.

1.przysiad 8x20kg 4x40kg 4x60kg 4x60kg 4x60kg
2.mc sumo 10x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg 1x100kg 4x105kg 3x110kg 2x115kg 2x115kg
3.ht na 1 nodze 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg
4.zakroki na skos 9x24kg 8x24kg 8x24kg
5.pull throught 14x6kg 16x6kg 14x7kg

20 min pieszo do domu



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-06 19:20:50

07.03 trening gory

1.wyciskanie siedząc 10x12kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 8x16kg
2.sciaganie nachywtem szeroko 12x20kg 12x20kg 8x25kg 9x25kg
3.focze wioslo 12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg
4.rozpietki 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg 14x1kg
5.facepull 12x4kg 12x4kg 10x5kg 10x5kg
6.prostowanie ramion ze sznurkami 8x4kg 8x4kg 8x4kg

Brzuch
1.allahy 15x8kg
2.russian twist 2x34powt
3.spiecia brzucha 2x12powt
4.martwy robak 2x30powt
5.plank 2x

76,5kg/73,6kg/73kg

Talia 78cm/73cm/72cm
Na wysokości pepka 95cm/91cm/89cm
Udo 66cm/66cm/65.5cm
Lydka 42cm/42cm/41.5cm
Biodra 105cm/103cm/103cm
Biust 90cm/90cm/88cm
Ramię 29cm/30cm/29cm

Pierwszy miesiąc -9cm
Drugi miesiąc -9cm

Potem może zrobię jakieś tabelki


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-07 20:14:36

Zrobiłam tabelkę. Nawet ładna wyszła, jak na mój brak umiejętności rysowniczych :D

Od kolejnego tygodnia planuję 5 dni w tygodniu trzymać 2000 kcal, a 2 dni (prawdopodobnie czwartek i piatek) 2300-2400 kcal. W dni 2000kcal B-140g T-65g W-215. W dni 2300-2400kcal
B-140g T-65g W-293g-318g


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-07 23:34:30

Wzorowo pospadało. A teraz jakie Kalorie i makro były?