makro

Dzisiejszy dzień 11h w pracy. Szama: - 10:00 - jajecznica na boczku z papryką i cztery kabanosy - 15:00 - pierś z kurczaka smażona + parówki z warzywami - 22:30 - twaróg ze śmietaną i masłem orzechowym + gorzka czekolada, Monte Balance i trzy kabanosy Makro: 183g B, 42g WW, 167g T - 2420kcal [...]

[...] ma potrzeby doprowadzanie do upadku mięśniowego lub zbliżać się do jego granic aby mieć dobre efekty przynajmniej przez kilka lat tak naprawdę jeżeli poszczególne mikro/mezo/makro cykle treningowe są sensownie rozplanowane. Może moje doświadczenie jest małe ale uważam, że stosowanie zakresów 1-3 na ciężarach praktycznie maksymalnych u ludzi, [...]

Chociaż trochę rozumiem co Ty masz w głowie. Mi się faldka zrobiła i jednego dnia mam to gdzieś a drugiego chce wbijać na vlcd a kończy się na tym ze zjadam 3000 kcal w tym mnóstwo żółtego sera czyt.dużo sodu a co za tym idzie podchodzę woda jeszcze bardziej. U mnie jednak jakieś zasady w postaci ustalonych makro muszą być inaczej zbyt plyne xd

Pizza super Ci wyszła i cieszę się że smakowała i że makro raczej przyjemne :-D

podliczylem sobie dzis makro z calego dnia ciekawy bylem jak to wyglada ~3500kcal

Nie polecam w jednym posiłku 30g błonnika No chyba, że ktoś jest na VLCD. Bebechy pełne max.. a makro? 30g W, 20g T ja nie mam takich problemów

Ja myślałam, że wliczone w makro }:-( paradoks, a bał się tłuszczowego yambama %-) Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2017-02-25 09:19:22

[...] (tu mam na myśli od ilość snu, regeneracji, uprawiany sport) oraz poprawnej suplementacji, przynoszą one mimo wszystko więcej korzyści niż szkód. Masz rację, że dostarczane mikro/makro elementy, oraz wartości odżywcze muszą być najlepszego pochodzenia, ale 3 gramy tłuszczy na kilogram masy ciała, a tylko 1 białka ? Czegoś tu nie ogarniam ;)

[...] (może być cykliczny, tak jak w 5-3-1, co miesiąc), w którym celowo obniżamy objętość, by zregenerować organizm i zyskać superkompensację, wchodząc w kolejny cykl (mikro, makro bądź mezo). Czyli jest to stały element planu treningowego, polega na zmniejszeniu objętości (serii treningowych lub ciężaru w ćwiczeniach). Roztrenowanie natomiast to [...]

[...] na nic nie mam ochoty :-) Rozpocząłem od LC bo jeszcze nie mam siły na trening i zbytnio chęci, do tego praca od 15-23... także jutro dopiero coś machnę :-) Opiszę rozkład makro i treningu też jutro :-) Dieta LC 1. 320ml białek + 2 żółtka 2. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany 3. 160g mięsa mielonego z indyka + 12g lniany 4. 160g mięsa [...]

[...] wygląd będzie trochę fałszywy bo lecę przez ok.20 dni HCG, więc liczę się z tym że woda lekko podejdzie i ciężko będzie cokolwiek wywnioskować. Dokładny rozkład w ciągu dnia makro będziecie mogli zobaczyć śledząc dziennik gdzie i w którym posiłku jest fat, węgle itp itd :-) Trening: Pon: Plecy (ciężko) HC Wt: Barki (ciężko) + Triceps (ciężko) MC [...]

Fajne dodatki do posiłków w Tesco znalazłem :-) makro jak najbardziej nawet na redu :-) /SFD/2016/12/12/ff808fb9af704dd285861d872419d532.jpg /SFD/2016/12/12/f7b806eea33a49798089f40129bbe76f.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-12 19:20:51

Nie wiedziałem że te musztardy mają takie przyjazne makro :D

[...] - paczka ciniminis + 1l mleka, - 400g pierogów z truskawkami + śmietana - 1l lodów, - ok 150g WPC, - naleśniki z Mr.Pancake, - x1 mcflurry /SFD/2017/3/15/ce4598fbb6dc457aa092210a4ebe50fe.jpg I tutaj policzone makro bo musi się zgadzać %-) /SFD/2017/3/15/7a3aede9bdf040e3ac866dd8947dc1c4.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-15 06:33:46

No Marian myślałem ale jakie makro dac skoro mam obecnie 200ww

[...] ale właśnie tak nie można uogólniać. Ty jesz prosto i nie kombinujesz i robisz formę, Bzyku wydziwia z plackami, omletami, budyniami, a ja czy Solar w ogóle jemy parówki, twarogi i inne syfy, oby makro się zgadzało, i dzięki temu nie ciągnie nas do cheatów. Każdy musi znaleźć sposób na siebie, a taka jałowa micha nie musi być najlepsza.

Od dziś już ruszam z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę [...]

[...] ten okres to coś w stylu żeby lekko złapać oddech,organizm odpoczął przed kolejnymi ciężkimi 6-cioma tyg :-) Miodziaki to jakieś płatki śniadaniowe pewnie ? :-) coś a'la cheeriosy ? Nie Darek :-D To biedronkowe Kanguski które smakują tak samo :-D Bardzo fajne makro 2.1g tłuszczu na 100g :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-18 16:37:11

Sokoliki jeszcze są spoko makro 14/0/13 więc podobnie %-)

[...] Owsiane też źle toleruję. No ale 2 pomusły już mam - ta kasza jaglana i manna z jaglanymi :-D Czyli przechodzisz w taki etap jak ja :-) Też teraz chce żeby posiłki jak najmniej objętościowe były, a makro się zgadzało. - z kaszy bulgur, wafli, ziemniaków rezygnuje i głównie źródło węgli to teraz manna, skrobia i ryż. Warzywa też z głową :-)