makro

Makro trzymane w ryzach mimo że pizza wpadła nieziemska %-) Plan treningowy zmieniam od poniedziałku na góra dół bo FBW nie jest najlepszy do budowania masy mięśniowej. Raczej użyłem go na początku z racji tego że dobrze rozruszał mnie po przerwie bez zbędnych zakwasów :-) Trening góra dół poleci 4-6 tygodni i wchodzę na split. [...]

Małe zmiany w diecie. Troszkę inne makro głównie w DT w WW i T /SFD/2020/12/12/07b3cf4149ee4269a6ea8a7c8a5ca42f.jpg /SFD/2020/12/12/7855d7faa3574eb696916ae1cfb2908a.jpg /SFD/2020/12/12/ce8bb5d0de6b4f1a84dd9d3cd1c34f41.jpg /SFD/2020/12/12/7216709fde344cfda1a4a1939eeac01e.jpg

[...] że robię się ociężały. Jeszcze max 2 tygodnie bilansu dodatniego i tnę ostro 6 tygodni aby zjeść do jak najższego bf% a następnie lecimy ostro z bilansem dodatnim i nowym planem treningowym aby totalnie zaskoczyć mięcho! Aktualne makro... /SFD/2021/2/18/83bcf4c3bbfd418e9c8d4e62060f133d.jpg /SFD/2021/2/18/a7909169d7c7447bb86d9ac49fe2070a.jpg

[...] swoich ulubionych żelków z Lewka, pianek i batonów Mars 8-) W końcu trzeba budować sucho %-) Ciesze się że nie muszę katować się tylko złożonymi WW bo bym tego chyba nie zniósł. Dzisiaj trening nóg z 34 serii @@-) Moje makro na obiadek.. /SFD/2021/3/6/f5ab4852160f4dca9d0edbfe4b7514cc.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-03-06 12:20:05

[...] jestem szczupleszy. Przedemną 10-12 tygodni bilansu dodatniego i ostrego zapier*alania 5 razy w tygodniu siłowo + 25 min cardio. Plan napięty ale do wykonania. Poniżej makro na jakim startuje od jutra 8-) /SFD/2021/3/10/670382f103b849ec91c57f3f6cda8672.jpg /SFD/2021/3/10/83792d26c0fa4354a2624d6286a7e3a9.jpg [...]

[...] dzień DT czyli węgli nie brakuje to równoznaczne z tym że brzusio będzie pełny ale narazie to czego bym nie zjadł po 40 minutach jest głodny jak wilki %-) Poniżej wrzucam makro ze swojego śniadania tylko zamiast 4 całych jaj były 4 białka i 3 zółtka. /SFD/2021/3/12/2a319ce89b0545cfaa0ae072e0f1c12a.jpg [...]

A Ty jak zaczynasz dzień? Makro B75 T20 WW80 /SFD/2021/3/13/2139f5d0968b4f6f9cae3bcf9d47d598.jpg

Super potrawka "meksykańska" na ostro! Cały garnek żarcia na dodatek z ekstra makro! Ze schabu odkroiłem jeszcze sporo tłuszczu więc podejrzewam że w rzeczywistości było mnie T A nawet gdyby nie to i tak mieszczę się w swoich założeniach dietetycznych :-) Polecam bo pycha i całość przygotowania zajmuje włącznie z gotowaniem maks 35 min! %-) [...]

tez lubie takie potrawy, co mozna w garnku zrobic na wiele razy, tylko ciezko potem makro liczyc dokladnie po ugotowaniu nie jest to juz takie proste %)

Dzień 6 bilansu dodatniego. Dzisiaj Pull który lecę x2 w tygodniu, najcięższy trening 35 serii łącznie plecy + barki + biceps. Zawsze jestem maksymalnie wyczerpany ale zarazem maksymalnie zadowolony z dobrego treningu zrobionego na 100%! %-) Koszulka powoli zaczyna się wypełniać to mi się podoba! 8-) Dzisiaj takie śniadanko wleciało 5 białek 2 [...]

Dzień 9 bilansu dodatniego. Waga 88.5kg %-) Wczoraj 86.7 tylko tak na marginesie napisze.. Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w [...]

Fajnie się czyta to makro twoje.

Takie tam z wczoraj. Jakby ktoś miał pytania co do makro to wszystko B75 (zierzaka) ww140 T10-15 /SFD/2021/4/18/58dc87ba49ec4b61b1dfc2929e662bf1.jpg /SFD/2021/4/18/ce5e6def95bb441da835599565ead201.jpg /SFD/2021/4/18/f1b53acf900243b196556059885544af.jpg /SFD/2021/4/18/ca51d0dd1af94684a1deb246c1f71279.jpg [...]

Mam ten komfort że dom mam minute od posesji firmy więc szama w domu przygotowywana na bieżąco to ogromny plus utrzymać makro w ryzach. Taki mały off top %-) Ja bym w sumie pracą tego nie nazwał. Zawsze obracałem się wśród aut to moje zamiłowanie hobby :- ) Fascynują mnie szybkie auto sam mam ich dwa i trzecie już płynie %-) Szczerze to nie [...]

64 dzień bilansu dodatniego. Waga na czczo z dzisiaj 91.5kg Aktualne makro: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 W piątek Kondziu podbija mi WW bo chudnę.. Łapa 43.5cm Klata 124.5cm Udo 64.5cm Pas 85.5cm Siła do przodu, wymiary zamarły od 2 tygodni. 4x siłowy trening w tygodniu + 35 min cardio na stepperku + ogrom [...]

ja to szczerze nie wiem jak wy to tak dziwnie liczycie :D masz wpisane w makro bialko tylko zwierzece, a reszte w apce czy wszystko liczysz "po kulturystycznemu" ? czy moze te 600g ww to jest liczone jako gramatura produktow ww a nie same weglowodany jako makroskladnik ?

zazdroszcze makro :D chyba sie przezuce z elektroniki na detailing :D

Waga 93,7kg na czczo. Makro DT B300(zwierzęce), WW700, T60 DnT B300(zwierzęce), WW500, T80 Siła Up! Treningi dopięte, waga rośnie. Wszystko według założonego celu :-) 12 dni do końca bilansu dodatniego i tniemy ten fat. Z jednej strony trochę szkoda bo jeszcze bym przybrał troszkę na wadzę ale z drugiej strony czuje że to już ten moment. Czas [...]

a ja zapytam tak, cos tak sie uparl na te marsy ?? :D Mars i Snicers mają spoko makro patrząc na jakość batona i ilość tłuszczu ile w nim siedzi. Więc jeśli mam produkty mega chude to takiego marsa czy snicersa mogę śmiało wrzucić 2-3 dziennie :-)

Redukcja dzień 5/62 Waga z 92.5kg ---> 91.8kg Pas 85.5cm ---> 84.5cm Reszta bez zmian. Makro DT B300(zwierzęce), T60, WW600 DnT B300(zwierzęce), T60, WW500 4x siłowy + 4x 35 min cardio