A jak makro teraz wygląda? Pewnie trochę jedzenia leci że apetyt siada powoli :) No właśnie kcal nie ma jakoś dużo. W dt b350 t40 ww 580 W dnt b360 t90 ww 160 Z tym apetytem to liczę ze chwilowe :)
Ostatnio cos mocno zabiegany. Waga cały czas ok 105 kg. Apetyt już naprawiony na szczęście. Makro bez zmian. Jedynie w dt 40g ww więcej. Siłowo cały czas delikatnie do przodu.
[...] po 2 posiłkach gdzie cały wcześniejszy dzień nic nie jadłem. Mimo to plecy wyszły bardzo dobrze, wszędzie podokladane. 13.11 dziś już jem idealnie wg planu, jedynie źródła makro to póki co kleik +izolat, trawienie niby ok ale wolę dmuchać na zimne. Dziś push 2. Fkoor press 135x6 115x10 Wyciskanie shmith siedząc 110x9 90x11 Wl wasko shmith [...]
[...] 6.uginanie ramion w bramie 7. Prostowanie z drążkiem wyc gornego jednoracz. Wszystkie ćwiczenia poszły z jedną seria wstępną i jedna robocza praktycznie do odciecia. Michy nie pisze bo było trochę kombinacji ale makro +- zachowane i oczywiście bez syfu. Jestem jeszcze przeziębiony trochę ale jutro planuje chociaż chwilę pomorsowac w morzu.
[...] nie mam, a przy ustalaniu menu kazałem zrobić tez grillowanefo Fileta więc zjem wg planu. Dzisiaj z jedzeniem bez spiny. Jem tyle ile czuje potrzebę ale wg założeń. Poszedł tylko jeden posiłek który chodzil za mną od dawna. No i to mój cheat na zakończenie masy- 3jajka,1 bulka z masłem :D tak czy inaczej makro nie przekrocze dziś na pewno :p
Kurde urwało się 5.sciaganie jednoracz podchwytem 2x10x10 4x20x10+4+3 w ostatniej Chyba nigdy tak dobrze najszerszych nie poczułem. Wszędzie max technika, 3s negatyw dopiecie. Weszło na prawdę jak nigdy. Wiadomo że przez technikę ciężary lekko w dół ale w końcu wiem że pracowało to co miało pracować. Serie robocze robiłem na rpe 8 i kazda [...]
[...] pewno wieksza ilość tluszczu no i podejśc do tego z większym luzem. Suple będą dość skromnie, estro 2x norma i zobaczymy co z tego wyjdzie. Cardio kręcę 5x30 i tak póki co zostanie. Waga ok 100 kg się trzyma raczej stabilnie, bez wahan. Obecne makro Dt B240 T. 80 Ww 500 Dnt b240 T 90 Ww 300 /SFD/2020/4/24/4b9de9cab74d481cb4bc94f2f5a40dce.jpg
[...] spacer ale zaczęło padac. Micha z wczoraj: 1. Pstrąg łososiowy awokado 2. Platki jaglane/ryzowe + izolat +maslo orzechowe 3,4 ryz piers z kury awokado u oliwki 5. Burgery z mixu piersi i ligawy (mega wyszły a makro b60 ww50 t5 6. Jak nr 2 /SFD/2020/5/1/ecbb742a08cd4db8ab8e1c5637810576.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-05-01 07:58:52
[...] trening. Na silowni byly hantle 60 a wypadały mi floor pressy i poszlo na 5 ruchów wiec mimo ciut luzniejszego okresu sila rośnie. Jeden z moich posilkow. Mam 2 posilki w makro 100g ww 60b 20t i tam czesto robie sushi w środku krewetka /losos + awokado. Dzos do dobicia bialka poszedl jeszcze mintaj. [...]
Akurat wczoraj robilem 300g ziemniaków i 300g miesa bo tak bylo pod makro. Ale spokojnie więcej tez można zrobic. Ja mam wersje xl a są wersje xxl i tam mysle ze bylo by calkiem idealnie jeseli chodzi o pojemnosc :)
13.08 off Byłem u Radka. Ostatnie 4-5 tygondi lasy i później jakies 4 tyg utrzymania wagi. Makro na najbliższe 4 tyg Ww 880 b 440 t100 Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka. Micha: Dt 1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe 2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza 3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan [...]
10.11 off W sumie nic ciekawego, w ciągu dnia skręciłem 30 min cardio i tyle. Micha klasyk: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoce 2. Mintaj platko ryzowe 3. Bataty/ziemniaki kura (na foto, z airfryera) 4. Ryz kura 5. Bialka jaj maslo orzechowe Makro b200 ww 300 t30 /SFD/2020/11/10/1447e3ed5ea74efabf2aad6e22e1f7b1.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]
07.04 push 1. skos gora shmith 130x7 105x14 2.hantle skos gora 45x9 35x17 3. Hammer klatka 20x9 15x17 4. Rozpietki 21x12 18x16 5. Crucifix 7x11 5x15 4x17 6. Dip maszyna 97x7 82x11 77x12 7. Prostowanie jednoracz 6x8 5x11+2 Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal [...]
[...] kcal, chociaż nie tak mało bo ostatnio było np 30g ww, 5gt w dt a w dnt 40g ww 10g t. Po takiej podbitce waga przez 3-4 tyg idzie do góry i niczego nie zmieniamy. W sumie jest to 11 tydzien masy a zmieny w makro były 3x takie jak teraz i 1 x jakieś kosmetyczne typu mniej cardio. No i w moim wypadku jednak sprawdzą się to zdecydowanie lepiej.