makro

[...] Ciebie bilans kcal, to ciężko tu jednoznacznie odpowiedzieć - może być ok, a może być za mało, wszak trzeba by tutaj poznać cały plan/strategię, a nie samą ilość kcal, czy makro. W każdym razie, jeżeli nie będziesz czuł mocnego głodu, zjazdów mocy, czy samopoczucia, drastycznego spadku siły na treningach, czyli ogólnie będziesz czuł się ok, to [...]

[...] ale oscylowałem w wadze 109-111kg. No i teraz wziąłem się ale te wzrosty wagi mnie demotywują właśnie.. Głodu nie czuję w ogóle to na plus :) Przy kaloryce dokładnie 2550, makro : 239B 93T 190W. Dziś wykonam świeże pomiary obwodów ciała i sprawdzę za 7 dni lub dłużej. Myślę że przy tej aktywności powinna waga iść. Siła na treningach jest [...]

Dobra i teraz obliczyłem makro, wychodzi mi 192g białka, 115 g tłuszczy i 158 g węgli Zmieniony przez - Dante_Inferno00 w dniu 2019-10-11 13:13:42

[...] ser plesniowy (150-200gr) + 1,2 lampki czerwonego wytrawnego wina Dodatkowo: - srednio 2,3 kawy dziennie ekstra - woda na poziomie min.1 litra dziennie ekstra Mikro i makro skladnikow nie jestem w stanie podac. Nadmienie, ze wczesniej bylem prawie 2 lata na dziecie i zrzucilem 20 kg. Niestety w pewnym momencie , niezaleznie od diety waga [...]

Hcg laduje tak jak lodzianin napisal co 5 tyg.Ok panowie pokombinuje z makro albo wrzucic cos ekstra?Nie chce bomby kończyć bo jest fajnie;) Zmieniony przez - Ciap@ty w dniu 2017-12-11 11:29:13

[...] wygrywa, oliwa z oliwek sie nie nadaje, ma za niską temperature dymienia, przez co wytwarzają sie szkodliwe substancje. ( wiecej info poszukaj na forum) Oliwe z oliwek odpuściłbym sobie przed i po treningu, gdzie indziej bedzie ok. Posiłki wyglądają ok, jeżeli makro sie zgadza i jesteś na delikatnym ujemnym bilansie (200-300kcal) to bedzie ok

Spalacza na razie nie bierz. Zostaw go sobie na później. Nic Ci nie da przy takim bf. W 2 posiłku nie masz białka. Węglowodany tylko do śniadania i posiłków około treningowych. Policz swoje zapotrzebowanie. Rozpisz dokładnie dietę z uwzględnieniem makro składników. Aero 4 razy w tygodniu do godziny.

brzuch codziennie, orzechow i twarogu nie wlicza do makro, zadaje pyt na ktore powinien miec odp przed 1 strzalem... chlopie wez sie ogarnij z wiedza najpierw, a dopiero pozniej bierz sie za saa.

Ja też mam sprzęzonego garmina z myfitness pal. Dodaje kalorie z cwiczen i z kroczków w ciagu dnia - w czasie redukcji nie zawracałabym na nie uwagi tylko trzymała się założonego makro. Ja w teorii jestem teraz na 0/+ i w planach miałam dojadać do tego co na koniec dnia mfp wyświetla - czyli razem z tym aktywnymi kaloriami.

Teraz jestem aktualnie na redukcji jeszcze także nieduży nie licze jakoś makrosów że latam z kalkulatorem i tylko dodaje bo to nie dla mnie.Raz się przywyczaiłem do danej ilości wszystkich produktów i tak się jej trzymam i to zarówno na masie dodaje poprostu stopniowo czy na redukcji odejmuję. Jak tak na szybko policzę w głowie(bo kiedyś przez [...]

Cykl masowy ciągnij dopóki bf jest w miarę przyzwoity bo później to bezsens. Chyba, ze apetyt siadzie ale patrząc na Twoje makro to prędzej głodny chodzisz niż przejedzony.

Kiepskie makro - nie procentowo tylko w g na kg masy ciała, czyli 2 g białka -liczone na masę prawidłową, czyli powiedzmy 80-90 kg, tłuszcze min 1 g, reszta ww. 2000 kcal to moge jeśc ja, ważąc połowę tego co Ty (no może większa połowę ;-) )Kiepski pomysł zaczynania redu bez ćwiczeń, no i dobór produktów też można by poprawić. W śniadaniu nie ma [...]

Może nie wchłoniesz wszystkiego tak jak powinieneś, ale na pewno nie uwzględniaj tego w makro (w sensie traktuj jak byś zjadł) %-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-05-17 23:15:07

[...] 1.8g/kg masy ciała. Optymalnie wystarczy, oczywiście wliczaj roślinne i zwierzęce. Jak FLEX napisał - posiłek pierwszy jest niekompletny ( i tutaj nie chodzi o rozkład makro ) tylko o gęstość odżywczą produktów która jest niska i wysoko energetyczna, dwie bułki zajmują Ci 500kcal. Ogólnie Twoja dieta jest sztywno monotonna. Czerp zdrowe [...]

[...] na białko ze względu chociażby na wagę, poziom wytrenowania, cel. Spożywanie białka ponad normę nie niesie za sobą większych korzyści, finalnie może spowodować efekt odwrotny. Posiadasz wagę kuchenną? Musisz tak dopasować produkty w swojej diecie aby makro i kalorie się zgadzały. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-25 15:30:41

[...] na ilość spożywanego białka a następnie jej nie podzielić przez wagę danej osoby :). Oczywiście posiadam wagę kuchenną i ważę produkty. Ok mając do dyspozycji 3700kcal (bo chyba to będzie odpowiednia pula) jak rozłożyć makro? B:140g T:100 no i na WW zostaje ponad 550.. Nie za dużo? W dodatku przy mojej wadze 550g węgli ciężko będzie przyjąć..

Takie detale czy wieczorem mozesz wiecej wegli czy lepiej rano nie maja u ciebie zadnego znaczenia, rozkladaj jak chcesz, naprawde, to jest detal bez wplywu na twoj wynik. Trzymaj po prostu kcal jakie masz zalozone i makro w miare mizliwosci :-)

[...] - ryby , mięsa, smalec, olej lniany, kokosowy, tran,orzechy ( bez ziemnych) jaja,awokado,itp) w ilości minimum 1g /kg masy ciała i więcej Na początek warto rozłożyć makro Białko 2g ( maks 2,5)/kg Tłuszcze 1G/kg Reszta węgle , Póżniej można mieszac weglami i tłuszczami i obserwować ciało. Należy dokonywać pomiarów co jakiś czas, robić [...]

2500 to dobra pula by zacząć zgodzę sie z Duude ;-) Na razie skup się na diecie, ucinać będziesz przy najbliższym zastoju ;-) Powoli ;-) Białko na razie niech jest na stałym poziome, w Twoim przypadku można i trochę z tłuszczy i z węglowodanów. To się okaże jak zaobserwujesz jak reaguje organizm na taką kalorycznośc i makro ;-)

[...] wyszło CI na poziomie 2900, to te 2500 będzie sensowne, chyba, że 2900 wyszło Ci na utrzymanie wagi? A węglowodany to tutaj około 2-3h przed snem (chyba, że nie masz problemów z cięzkością brzucha, etc) to kasze, ryże, możęsz zjeść i pełnoziarnisty makaron, chleb jakiś z piekarni na zakwasie, nawet ziemniaki ;-) Jeśli wchodzi w makro to ok ;-)