Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz, tym samym zmniejszasz ilość powt i analogicznie zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała sie w trakcie całego makro.
[...] jedzeniem i spaniem . co dla ciebie ważne 1. trening 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie ( odpowiednia ilość makro składników ) 4. spanie , wypoczynek tyle. co dla ciebie nie jest ważne zawracanie sobie głowy na ten moment rzeczami których nie rozumiesz , trenuj i czytaj . dieta - [...]
[...] (bo wiadomo jak nerki zaczęły szaleć to nie ryzykowałem) , podbiłem troszkę węgle i tłuszcze, lekko tylko siła spadła ale nie wiem czasem czy to przez złe samopoczucie przez te nerki. Teraz jest ok od jakiegoś czasu więc i makro wraca do odpowiednich wartości ale jak pisałem - i tak na początku grudnia zrobie badania tak dla świętego spokoju.
Hej :) Wstaw przykładowe zrzuty z diety jak jadłeś do tej pory, żeby można było ocenić jak jadasz, jakie górują składniki w Twojej diecie i jakie masz makro (tutaj linka jak zrobić zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html) I do tego przydałby się opis treningu, który wykonujesz/będziesz wykonywał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety z wielu powodów nie mogę mieć ustalonej konkretnej diety,licze kcal (3000) i uzupełniam makro,nie jem żadnych słodyczy ani fastfoodów,piję tylko wode. Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-03-16 10:50:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oto własnie chodziło,unikam śmieciowego jedzenia,mam aplikacje fitatu dzięki której trzymam się tych 3000 kcal czasami troche mniej czasami troche więcej ale staram sie uzupełniać makro ''zdrowymi'' posiłkami :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Acha. A np. czy przy robieniu czystej masy , jak 2x w tygodniu zmiast powiedzmy kurczaka z ryżem zjem : Serek Wiejski + Chipsy A makro skłądniki będą takie same. To czy zrobi to dużą różnicę w przyroście i jakości masy? Zmieniony przez - blackmaster3 w dniu 2014-02-22 14:59:36
Dziś miska trochę słabiej ale makro i kalorie się zgadzają. Co do zdj. to uprzedam pyt.- tak w domu jem z pojemników xd tak mi wygodniej po prostu :] I tutaj idealnie pasuje słowo koryto :-D Spoko , ja też wole sobie rano przygotować wszystko w pojemniki i jeść z koryta :-)
[...] że codziennie musisz coś innego jeść, owszem różnorodność jest dobra, ale zaraz Ci się znudzi jak cały czas bedziesz myśleć tylko o tym co masz ugotować, jak zmieścić się w makro i pół dnia w kuchni. Możesz np dwa dania z mięsem zrobić na dwa 3 dni, a 2 posiłki takie "szybsze" robić sobie inne codziennie, czy to z jakichś płatków, czy to [...]
już Ci kolega odpowiedział, nie tylko białko ale wszystkie makroskładniki mają się zgadzać w skali tygodnia, jak masz czegoś więcej przez dzień czy dwa to w trzecim możesz podciąć, ważne żeby finalnie bilans tygodniowy w makro i kcal się zgadzał
[...] raz ? TDEE to już tak ilość kalorii przy jakiej masz nadwyżkę, wysokie Ci TEA wyszło, za wysokie wg mnie, ale to jest tylko szacownie, nie wyliczanie. Dobrze rozłożyłeś makro, możesz od takich wartości zacząć, stopniowo zwiększając węgle jeśli nie będzie szło. teraz ułóż jadłospis to rzecz najważniejsza Według mnie to tez jest szacowanie a [...]
Ja chcę dietę niskotłuszczową. Ilośc posiłków różnie u mnie wypada. Najczęściej jest 5, tylko nie chce mi się tego rozpisywac, bo przecież największe znaczenie ma całodzienny bilans, rozkład makro i jakośc produktów.
edytuj posty to po pierwsze, po 2 to skąd wiesz jakie masz makro, jak nie wiesz ile czego dokładnie jesz? I uzupełnij to: http://www.sfd.pl/UZUPEŁNIAMY_PROFILE-t1082610.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-05 22:45:33