makro

Przede wszystkim konkretny plan treningowy, jego założenia, cel, czy sugerowany przez Ciebie podział na makro/mikrocykle należy dobrać pod kątem określonej osoby. Niestety nic nie wiemy na Twój temat. Niezbędne są najważniejsze informacje, które znajdziesz w formularzu ankiety działu trening dla początkujących. Pytanie, które zadałeś powinno [...]

Skoro masz dietę i makro i kcal sie zgadzaja to po co bialko?

Napisz czego oczekujesz , mając odpowiednią dietę i podstawowcy sprzęt oraz dobrany trening możesz tak samo redukowac jak na siłowni , jesli pytasz o swój rozkład makro to jest ok , natomiast jeśli dopiero startujesz z redukcją to ja osobiscie zaczalbym od samego FBW a cardio codziennie godzina bym odpuscił i systemtycznie dokładal w [...]

A jeżeli będę rosnąć z kilogramami to kcal i makro zwiększać? NIE - kilogramami tez sie nie sugeruj tylko głownie obwodami i kompozycją sylwetki ( lustro , zdjęcia )

Schab, wołowina (jak dużo fatu w dziecie), podroby to najczęściej pomijane rzeczy w diecie, fajnie jest od czasu do czasu zjeść coś innego niż pierś z kurczaka, ja np. raz na jakiś czas sobie wątróbkę zjem z ziemniakami, mega sprawa jak ktoś lubi, wszystko wliczone w makro więc czemu nie. Wiadomo mięso warto samemu zmielić

[...] przepisów. Możesz zrobić placki jaglane, owsiane, zjeść kawał mięsa/ ryby z ryżem/ kaszą / ziemniakami, do tego warzywa, porcja jakiegoś tłuszczu, to co zmieści się w makro, ale też nie da się doradzać przy jednym posiłku, bo skoro pytasz o takie rzeczy, sądzę, że pozostałe posiłku również najprawdopodobniej wymagają poprawy, wrzuć zatem [...]

[...] przepisów. Możesz zrobić placki jaglane, owsiane, zjeść kawał mięsa/ ryby z ryżem/ kaszą / ziemniakami, do tego warzywa, porcja jakiegoś tłuszczu, to co zmieści się w makro, ale też nie da się doradzać przy jednym posiłku, bo skoro pytasz o takie rzeczy, sądzę, że pozostałe posiłku również najprawdopodobniej wymagają poprawy, wrzuć zatem [...]

to jak dopiero zaczynasz to na pewno nie od suplementów, wpierw ułożyć dobry trening i nauczyć się poprawnej techniki, ogarnąć podstawy odżywiania, zapotrzebowanie, rozkład makro.... kreatynę zostaw na później, bcaa jest Ci zbędne, bo przy tej wadze to raczej nie jest Ci wskazana redukcja, ale jakbyś się uparł to przed treningiem lub w trakcie [...]

reszta makro ?

[...] na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Na początku moze wydawać się sporo czytania, ale jak obliczysz zapotrzebowanie, będzie ankieta, to ustali się makro i możesz coś układać i dać do wglądu ;-)

A ile kosztowało w makro?? podziel przez dwa i tyle wołaj :)

regulamin w dziale . zadawaj tego rodzaju pytania w odpowiednim miejscu " pojedyncze pytania " na masę to jest dieta , więc po prostu postaraj się dostarczyć odpowiednią ilość makro składników odżywczych .

sprawa wysoce indywidualna, duzo czynnikow ma na to wplyw;-) rodzaj treningu, jego objetosc, intensywnosc dieta, czy jest to nadwyzka, czy redukcja, jakie makro +ewentualna suplementaca styl zycia, rodzaj zawodu itd:-)

[...] więc jak wlicze to w bilans to myśle że nie powinno byc zle) potem po treningu jem pierś z kurczaka i ryż, potem jakieś orzechy wlecą żeby dobić tluszcze no i twaróg oczywiście przed snem. Podałem tutaj tak ogólnie, ale zwykle jem zawsze tak żeby kalorie i makro się zgadzały. Do tego biore jabłczan, nitro 2 i witaminy. Ćwicze już od 1,5 roku.

makro rowniez - byla niedawno wyprzedaz

[...] . Bialko daj na poziomie 200 gram a z kolei węglowodanymi możesz rotować w zależności od dnia treningowego. Druga sprawa monotonna dieta brak warzyw, pierś z kurczaka taki jadłospis będzie powodował braki w mikro i makro elementach. Pozdrawiam

Tutaj każdy ma zapewnie inne podejście to znaczy się myślę że czym bardziej zaawansowana osoba tym bardziej będzie pilnowała tych makroskładników żeby mieścić się w nich nie dość że w całym dniu treningowym to po prostu żeby każdy posiłek miał odpowiednie Makro no i tak to wygląda. dokladnie sie tutaj podpisuje pod slowami wintera. Po prostu sa [...]

Mialem 1 cykl na testosteronie i drugi na testosteronie i npp. Wkeilem stara ankiete przez przypadek. Co do makro to kcal jakies 3200 - bialko 190 wegle 426 i tluszcze 87. Wieksza ilość mnie zalewa. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2018-02-05 19:26:33

Potrzebujesz diety masowej(na poczatek+500kcal do twojego zapotrzebowania),rozklad makro skladnikow standartowy2,2g bialka,4-6g weglowodanow i 1-1,5g tluszczy,ale poczytaj post o samodzielnym ukladaniu diety ,uluz diete i ja skorygujemy