makro

ile już redukujesz i jak waga poszła? makro wygląda ok, staraj się trzymać wartości kcal w pewnym przedziale, powiedzmy te 2400-2500kcal jak będzie zastój, delikatnie ucinaj

1. Nie jestek zwolennikiem rozdzielania makroskladnikow - nie widze sensu Widze jednak pewna celowosc w kierunkowym zmienianiu % makro w posilku Na diecie J/JN logicznym jest aby ostatni posilek dlugo sie trawil wiec bialko wolnowchlanialne oraz tluszcze - niekoniecznie plynne Weglowodany z bislkiem oraz niewielka iloscia tluszcz najlepiej podawac [...]

[...] plus oczywiście skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) PODSTAWA .

fajne makro ma

[...] zrozumieć, że tu nie chodzi o pojedynczy produkt. Ta owsianka nie jest zla, ale co to za posiłek taki kubeczek owsianki? Całość w diecie musi się zgadzać, wtedy możesz sobie czasem wrzucać takie "fit" produkty, jeśli makro całościowo dalej będzie się zgadzać. Rozpisz dietę, podziel makroskładniki na posiłki, i wtedy dopiero kombinuj z produktami.

[...] Ta owsianka nie jest zla, ale co to za posiłek taki kubeczek owsianki? Całość w diecie musi się zgadzać, wtedy możesz sobie czasem wrzucać takie "fit" produkty, jeśli makro całościowo dalej będzie się zgadzać. Rozpisz dietę, podziel makroskładniki na posiłki, i wtedy dopiero kombinuj z produktami. No u mnie to właśnie wygląda to tak że [...]

[...] owsianek bo zwyczajnie szkoda kasy , owsiankę robi się 5 minut i do środka ładujesz wszystko czego tylko potrzebujesz a na dodatek masz kontrole jak chodzi o gramature i makro a w takich zbiorczych to różnie bywa bo są małe jednorazowe opakowania i tam jest kontrola ale sa tez większe zbiorcze gdzie mozesz nasypać 100g owsianki ale nie wiesz [...]

w kalkulatorach masz na pewno frytki smażone na głębokim tłuszczu, jak zrobisz samemu upieczone w piekarniku ewentualnie spryskane PAMem to przyjmujesz jak dla ziemniaków makro

lol, nie zwrocilam uwagi, chociaz wczesniej odpisalam juz dobra, teraz musisz wziac sie za ukladanie diety bilans makro wszystkich skladników ma sie zamykac mniej więcej w limicie kalorii na caly dzien masz jakies propozycje diety? jesli ukladanie sprawia trudnosci, poczytaj diety innych uzytkownikow, jest ich troche sprobuj podpasowac cos dla [...]

W tej sytuacji moje obliczenia zmienią się diametralnie. Dla wyjściowej podaży 2950 kcal, w umiarkowany dzień wychodzi B 152 g / W 152 g i T 193 (?) To amerykańskie założenie się chyba w tej sytuacji nie sprawdza- jak rozłożyć makro?

a co ma chleb tostowy do tego? ma przecież makro które wliczając w cały dzień dają taki rezultat. I jak mam zrobić węgle do 5g na 1kg masy ciała jak potrzebuję ponad 3000 kcal, z czego ma wyjść tyle kalorii jak obetnę węgle? :o

[...] Ogolnie brak zdrowych tluszcy(nie liczac lososia) co nie pozwala tej diecie w schudnieciu,dieta to przerobki ,losos lub makrela co dzien do tego oliwa z oliwek i orzechy oraz nasiona ,wiecej bialka.Podaj wage wiek,aktywnosc,wzrost,ilosc kcal w diecie i rozklada makro skladnikow,ile chcesz spalic i jaki jest procet twojego tluszczu w organizmie

[...] i w jakiej jesteś formie wytrzymałościowej. Przy takim treningu nie radzę redukować ww, bo będziesz zaliczał zjazdy jak przy hipoglikemii. Jadaj, ale z dobrych źródeł, czyli wszystko z pełnego przemiału. Rozkład makro jak przy zwykłej diecie zbilansowanej, czyli b-2g, t-1g, ww-reszta. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-09-19 11:06:51

[...] Co w takim razie jest Ci potrzebne jak nie mięsień właśnie? Nie mówię o budowaniu masy, ale o wytrzymałości. Dobrym wspinaczem oczywiście nie jestem, ale podstawy na skałkach mam i wiem jakie mięśnie pracują. A co do rozkładu makro, to po co pytasz, skoro wiesz ile białka chcesz dać? Na 1,3 za dużo nie poredukujesz przy takich warunkach.

Słabo bilansujesz posiłki. Postawiłabym na STAŁĄ kaloryczność i STAŁE makro z uwzględnieniem dobrej jakości produktów, z uwzględnieniem aktywności (warto tutaj skupić się na siłowym i regeneracji, by tego nie było za dużo u Ciebie) Bo raz jest prawie 2 tysiące, raz 1700... Uspokój organizm trochę wejdź na około miesiąc czasu na stałą [...]

[...] za duzego deficytu na start bo może się okazac ze już ruszy jak utniesz 200 a jeśłi będzie zbyt duży deficyt to w trakcie braknie ci kalorii do obcinania . Co do podziału makro to tez uwązam że białka masz za dużo , o ile jestem zwolennikiem podbijania białka na reduckji z racji swpółczynnika TEF to jednak u osób poczatkujacych nie ma co [...]

[...] wyżej koledzy napisali jest to fajny uniwersalny produkt bo można przyrządzić go na słodko lub na słono, w dodatku mamy też fajne chude twarogi które nie mają fatu więc pod makro bardzo dobre, no i przy obecnych cenach mięsa fajna alternatywa jako źródło białka, na redukcji bardzo często stosuję właśnie ze względu że można fajny objętościowy [...]

Jedz , jeśli makro się zgadza i flaczki nie buntują się. Ja czasem jem 3 posiłki z samym nabiałem a niekiedy wcale . Zależy od dnia , czasu na robienie posiłków itd.

wrzuć to w szablony z potreningu.pl żeby było widoczne makro oraz kaloryczność

[...] wywalić, raz na jakiś czas ok, ale nie w codziennej diecie. Gotuj kurczaka tradycyjnie bądź na parze, uwzględnij w rozpisie wtedy "gotowaną pierś z kurczaka", ma inne makro. Dodaj źródło omega 3: tran, tłuste ryby, orzechy włoskie(np. do owsianki). Tłuszcze poziom 0,8-1,2g/kg masy ciała nabij reszte węglami. Zmieniony przez - XxSPIDxX w [...]