makro

[...] samobójstwo i cała dieta w dupe ale to kłamstwo któremu sam sie poddałeś. Wszystko zalezy od proporcji. Nie da sie zrobić diety na jedzeniu z fast foodów bo nie pokryjesz makro chocby skały srały - zawsze wykroczysz poza granice przez co cie zaleje. Ale da sie robić na łatwych kaloriach(słodycze fast food) jeśli stanowi to element diety a nie [...]

Mam tylko makro. To jak jem ustalam sobie sam poprzez fitatu.

Nie dziel makro procentowo, tylko w g na kg masy ciała - białka 2 g tłuszcze 1 g, reszta z ww. Orzechy ziemne to nie orzechy tylko strączki i wcale nie są dobrym składnikiem diety - należy ich raczej unikac, niz dodawać. Nikt nie każe jeśc piersi z kurczaka, trzeba jeśc różne mięsa - z wołowiny, wieprzowiny, czy nawet udek z kurczaka możesz jakiś [...]

Ok pozniej poprawie te produkty. Czy moglbym zastapic platki kukurydziane? Ten chleb to nie jest taki zly chyba bo ma bardzo duzo bialka a co do makro to tluszcz sie nie zgadza, ale myslalem ze skoro to jest ten dobry tluszcz to bedzie ok?

No nie.. Myslalem, ze udalo mi sie to wszystko idealnie ogarnac... Juz naprawde nie wiem co moge w tej diecie zmienic :/ Posilek nr 2 jest to posilek na stolowce w pracy wiec nie moge go inaczej zapisac. Moze na poczatek taka dieta wystarczy? Makro sie zgadza :) Mysle, ze samo odstawienie slodyczy, coli i piwa mi duzo pomoze. Co sadzicie?

jak sobie rozplanujesz tak sobie zjesz aby makro się zgadzały

mozliwe skoro nie idzie, ale jak sam napisałes ze to dopiero tydzien , masz nie odpowiednio dobrane makro jak tez same produkty w rozpisce, nie wiadomo za duzo o Tobie, jakie aktywnosci itd. ogolnie mozna powiedziec ze bialka masz zdecydowanie za duzo, wystarczy jak dasz je na poziomie ok 120g. wywal z menu slodzone jogurty, slodycze, dorzuc [...]

[...] owsianych i twarogu bez jogurtu nie potrafie zjeść, zdrowe trłuszcze mam ze słonecznika łuskanego którego jem 100 g tylko zapomniałem go wpisać :) Więc wywale 7 days, ale to i tak będzie ponad 4000 kcal ze słonecznikiem a nie chce żeby mnie za bardzo zalało bo już widze zmiany na brzuchu :) I podaj jak według Cb powinny wyglądać makro. Dzięki

[...] daj w takich prporcjach jak ci podałem (przed treningiem 150g mięska i 100g ryżu/makaronu, po treningu 100g czystego węgla i też 150g mięska), a resztę musisz tak dobrać makro by zgodziło się z twoim zapotrzebowaniem, które musisz obliczyć. Produkty masz naprawdę dobre :-)) gainer to sytuacja awaryjna, a patrząc na rozkład godzinowy posiłków [...]

Okej fajnie dzięki chłopaki, poprawię się z podażą lepszej jakości tłuszczy na to wychodzi. Aktualnie lecę makro B200 (liczę tylko zwierzęce), T80 ( z mięs, jaj, twarogów głównie, w tym ok T20 z batonów), WW 630.

[...] lat Uprawiane inne sporty : żaden na poważnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : pod kontrolą ( mam tu makro podać dokładne ; d? bo nie jestem pewien o co chodzi w tym punkcie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, beta-alanina Ostatnio przerabiany [...]

dział kuchnia jak coś z tych makro to mi pasuje omlet 3 jajka 100 g twarogu półtłustego 20 g wiórków i jakis owoc banan, jabłko

Witaj. Przede wszystkim obierz sobie jeden cel. Dietę ukierunkuj na start na redukcję. Po czym zajmiesz się w dalszych etapach budowaniem masy mięśniowej. Co do diety tutaj sprawa już nieco bardziej jest skomplikowana gdyż musi być ona wyliczona pod ciebie jak i makro należy dobrać takie jakie pasować będzie Twojej sylwetce

[...] ma wiekszego znaczenia czy zjesz o 8 - 12-16 - 21 czy 5-11-17. Liczy się bilans kaloryczny liczony z danego dnia z kilku dni a finalnie suma tygodniowa , oczywiscie zakłądając ze jesteś zdrowy i nie masz problemów zdrowotnych które mogą wymuszać na nas godziny posiłków oraz podział makro w zalezności od pory dnia . Możesz robić cardio na czczo

Najlepszą opcją podbijanie kaloryczności posiłku jest dodanie większej ilości tłuszczy. Jednak pamiętaj że zachowanie makro składników musi być proporcjonalne

Co dla Ciebie znaczy wysokotłuszczowa? Jaki rozkład makro?

Co dla Ciebie znaczy wysokotłuszczowa? Jaki rozkład makro? 75% tłuszcze 20%białko 5% węglowodany.

[...] i jeszcze jeść tego typu rzeczy :D Drugi posiłek brakuje znowu białka daj więcej tego sera, a zabierz orzechów żeby się tłuszcz wyrównał. 3 posiłek z kolei jest przeobfity i jak dla mnie nie pasuje, ja tam wole ukladac po równo makro posiłków, ale ten generalnie powiedzmy, że może zostać. A ostatni no niby w porządku, ale czegoś mu brakuje.

[...] jedno pytanko co myślisz o diecie którą stosuje owca z Warszawskiego Koksa . BO nie wiem czy wybrac normlana diete czy ta co on poleca . ze np chipsy smazone z pieca podlicza do makro i jedzie dalej z diete ??czy taka tradycyjna warzywa , kuraczak , dalej dalej tak Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w dniu 2014-07-15 17:14:55

Wątpię żeby potrafił, w co drugim poście jak nie częściej wszyscy mają dietę oki i rozpisaną a jak się zapyta o rozkład makro to cisza. Co do gensisa j/w dużo wersji z testo z gena zawsze byłem zadowolony ale testo to testo %-) Rozpisz kolego dokładnie diete to założę się, że zaraz znajdziemy powód tego , że cię nie rusza, bo z twoim wzrostem i [...]