makro

[...] kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet zaczynając od 1950 kcal. Długo siedziałem nad tym(10 h %-) ), żeby ułożyć dietę, gdzie makro będzie zachowane i jednocześnie będę jadł to co lubię albo przynajmniej nic co mnie odrzuca i oto efekt. Jest to 2 tygodnie rozpisane co dnia. Z czasem będę dodawać [...]

Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z czego najlepiej obicac kcal .... 1.Śniadanie B36 T37 W58 [...]

[...] SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od marca jestem na deficycie kalorycznym, niestety zaczełam od 1500 kcal. Najczęściej makro było: 50 % węgli, 25 % białka i 25 % tłuszczy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Niestety zniszczyłam [...]

[...] rysuje się "kaloryferek", ale to wszystko pod tłuszczem...kiedyś łatwo przychodziło mi zgubienie go, aktualnie no ni chu chu... i nie wiem co robię źle. Wiem, że rozkład makro ma decydujące znaczenie w diecie, bardzo prosiłabym jeśli ktoś jest w stanie jakoś mi pomóc to, żeby podpowiedział jak rozłożyć makro w moim przypadku, ale waga [...]

[...] i czwartki cardio po siłowym (20-25min). Piątek, sobota, niedziela - basen - interwały lub pływanie ciągłe. Ułożyłem sobie diete. Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). Czasami te wartości są inne, zależy jakich składników używam w dany dzień (i czym mam akurat izolat białka), ale ogólnie [...]

[...] zweryfikować to co napisze i cos doradzić. Poniżej zamieszczam jadłospis. Można powiedzięć, że tego się trzymam, jak mam ochotę na coś innego staram się to zrobić tak,aby makro posiłku było takie same. Zero przetworzonego jedzenia i oczywiście warzywa w posiłkach są o których nie wspomniałem, nie wliczam ich również do kcal. Godziny posiłków [...]

[...] - 10g skrobi ziemniaczanej - 20g czekolady gorzkiej (tu: Wawel 90%), można zastąpić 10g kakao - dodatkowo: stewia, wedle uznania, kokos (jakieś 2~g, nawet nie wliczałam do makro) 1. Gotujemy budyń: Mleko z dodatkiem wody i czekoladą postawić na gaz. W szklance wymieszać jedno żółtko, masło orzechowe, stewię, mąkę ziemniaczaną, łyżkę otrębów i [...]

[...] bedzie jego wyniki mowia same za siebie. Problem pojawia sie ze kolega twierdzi ze niewazne co sie je i nie ma czegos takiego jak zdrowe jedzenie ze najwazniejsze sa mikro i makro skladniki. Dodatkowo twierdzi ze osoba jedzaca w McDonald’s przez 20 lat zachowujaca wszelkie proporcje i nie przekraczajaca zapotrzebowania kalorycznego, przyjmujaca [...]

[...] niewspółmierny z zamierzonym i wszystkie jest raczej takie "o d.. potłuc". Sądzę, że pierwszy plan byłby sukcesywny dla mojej sylwetki, gdybym trzymała miskę w odpowiednich makro dla dt i dnt. Jednakże był to powrót do zdrowych nawyków żywieniowych (z uwagi na wcześniejsze 3 miesięczne obżarstwo, spowodowane zbyt rygorystycznym podejściem do [...]

[...] T = 0,8G NA 1KG WAGI = 76G = 684 KCAL Od razu zaznaczam że zamienniki białka/ węgli / tłuszczu będę uzupełniał na bieżąco, w tabeli jest opisany tylko przykład gramatury do makro. Nie podaję też suplementacji specjalnie (w planach bcaa i kompleks witamin) Proszę o pomoc /SFD/2018/2/25/8572be1dfbb644fdb821cc5fba28ff6c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] gryczana, ryż jaśminowy, paraboliczny, brązowy), mięsem w miarę możliwości też, kilka dni w tygodniu jem rybę wędzoną. Generalnie chodzi mi o skomentowanie rozkładu makro i jako-tako stylu posiłków i ich pory jedzenia - czy serek wiejski z kanapkami na drugie jest w porządku itp.? W tamtym tygodniu dwa razy jako posiłek potreningowy [...]

[...] i czekamy z niecierpliwością :-) Jest dość syty, a nawet bardzo, ten był bardzo duży i śmiało można tę porcję podzielić na dwie sztuki. W kwestii dopasowania pod swoje makro, można więcej orzechów dać, ja dodałem też krojone migdały 10g, ale przepis i makro podaję na wersję podstawową-okrojoną :-) U mnie tych węgli dość sporo, ze względu na [...]

[...] ~77kg (będę ważył się dokładnie w pn) do ~70kg, zależy mi przede wszystkim na obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Obliczyłem makro i kcal na 2600:150b:75t:330w (dziennie będę się starał trzymać z dokładnością +/- 5%), po tygodniu pomiar wagi i ewentualne modyfikacje w bilansie. Bez żadnych supli [...]

[...] w lipcu 2017 roku od 113kg (kalorie 2700). Na koniec roku 2017 ważyłem 95kg (tyle co teraz, obwody bez znaczących zmian) kończąc obecnie na diecie 2300-2400 kalorii. Rozkład makro 1g tłuszcz, 1,5g węgli, 2g białka, obcinałem węgle. Trening Na początku FBW 2-3 razy w tygodniu, do tego 10min marszu 6km/h przed i po treningu. W październiku krótka [...]

[...] można znaleźć co do praktycznego zastosowania reverse diet, stąd mój temat. Kończę długą redukcję. Zaczynałem z wagi ok. 97kg i doszedłem do okolic 84kg. Obecny rozkład makro: 200g białka, 30g węgli, 140g tłuszczów (kalibracja do pierwszego carb nite). Zamierzam jeszcze zejść z tłuszczami do 120g oraz ewentualnie dodać jeden dzień treningu [...]

[...] robota na działce typu przekopywanie, cięcie trawy itp. głównie od rana do wieczora. Do czerwca byłem na redukcji 300-500 kcal i traciłem tak około 0,5kg na tydzień. Dbam o makro więc, nie straciłem (i tak prawie nieistniejących mięśni). Moje makro wynosiło B:160, T 60, Reszta węgle. Przy moim wzroście i aktywności fizycznej wychodziło mi, że [...]

[...] + Szynka (lub Owsianka+WPC+Masło orzechowe) +2-3l wody w ciągu dnia Nie będę rozpisywać wagi składników - wyliczam tak żeby dobić do przedziału 2600-2900kcal i podziału makro na 40 40 20 Druga kwestia SUPLE: Zajrzałem do domowej szafki z suplementami i tam mam: Olej MCT (to dodaje do Kawy) Omega 3 (Jem przed snem) L-Carnitine (żony,ale mogę [...]

[...] tematy na tym forum i potrzebuje odpowiedzi na kilka pytań. Co zrobiłem to: 1. Badania krwi, 2. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie zgodnie ze wzorem z forum + rozklad makro zrobiłem 2g białka na kg suchej masy, 1g tłuszczy na kg masy suchej i reszta wegle. 3. Zakupiłem sprzet aby ćwiczyć też w trasie i po części jakiś pomysł już na to [...]

[...] tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja w sztukach walki" by k3ho a ilości makro składników w produktach z dziennika posiłków. Powiedzmy, że wracam do sportu po długiej,b.długiej przerwie. Kończę cykl full body a zaczynam prawdopodobnie SW i [...]

Siema. Od 5 tygodni jestem na Ketozie. (albo wydaje mi sie że jestem) Rozkład makro Białko 180g węglowodany 60g Tłuszcze: 140-160g ostatni posiłek jem około 21-23 tak mniej więcej.. ale śniadanie jem o godzinie 12-13 żeby przedłużyć nocną faze spalania, nie pije kawy. nie słodze kompletnie nic. nie podbijam insuliny między posiłkami żadnym [...]