SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

makro

  • REDUKCJA- utrata mięśni?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i moje pytaniebrzmi czy jest mozlwie aby chudnac tylko z miesni ( albo w wiekszosci z miesni bądz po równo z tłuszczem? ) bo mam takie wrazenie ze tak sie u mnie dzieje....bilans na minusie okolo 300 kcal makro rozlozone odpowiednio trening tak samo i waga leci 0,5 kg na tydzien obwody praktycznie wcale a efektów wizualnych brak ( tydzien 10)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2020-06-25 00:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dla osoby początkującej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć jak mogę rozpocząć rekompozycję ? Jakich zasad muszę przestrzegać aby takowa się udała (chodzi mi tu głównie o to ile jeść kalori , ile makro , czy trzeba wykonywać cardio itp , ewentualnie jakieś porady ) Dodam że jestem początkującym a z tego co wyczytałem to u początkującego jest to prostsze niż u przeciętnego mężczyzny który ma kilka lat [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2021-03-10 17:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wpływ mikro i makro elementów na wygląd skóry i jej przydatków,witaminy A,D,E,K,b1,b6,b12.Substancje o podobnym działaniu do witamin?Skutki niedoboru i nadmiaru koenzymu Q,choliny,kwasu lipidowego,kwasu paraminozensonowego,karnityna,NNKT

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2010-11-03 10:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zaczac redukcje ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka, czy ktos sie orientuje ile tak na oko moge miec procent tluszczyku ? Wzrost 194 waga 101 kg. Zastanawiam sie nad rozpoczeciem redukcji . Ile poleciacie kalori i jak procentowo Makro ??? Moze ktos polecic jakies naturalne suplementy wspomagajace odchudzanie bez nadmiernego spalania miesnia ?? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2014-02-22 21:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozne wstawanie a zapotrzebowanie na wegle.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Chcialbym zadac pewne pytanie poniewaz ciekawi mnie ta kwestia. O ile w tyg wszystko mam ułożone co do diety godziny i makro tak zazwyczaj z sobote badz niedziele trafi mi sie pospac dluzej i jak zawsze dnia wychodzi mi jakies 17 h to w sobotę badz niedziele mam np. 12h . w tym momencie ciężko jest zmieścić 480 wegli. Czy w taki dzien [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2018-07-21 21:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening a sila miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie, moj problem polega na sile miesni a konkretniej wazac 76 kg jedzac na plus trenujac dobrze oczywiscie makro wszystko pilnuje mam tak jakby slaba sile w wyciskaniu na lezac zrobie 70 kg na raz strasznie slabo co moze byc przyczyna slabej sily ? trenuje planem gora dol sila i hipertrofia wczesniej trenowalem treningiem pod sile tylko i nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2019-03-17 13:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek masy na cyklu szybkie pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal to około 2600 kcal. Kończę właśnie redukcje (skończyłem na 2300 kcal). Moje pytanie to od jakiej kaloryki zacząć masować, żeby zbytnio nie ulało? Wiem, że na soku przemiał jedzenia jest dużo większy niz naturalnie, więc myślałem zacząć od 3000 kcal. Co myślicie? Rozkład makro : 2,5g białka na kg masy, 1g tłuszczu na kg masy i reszta z węgli.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2019-09-02 11:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , chciałbym się upewnić czy moja dieta będzie w miare ok , nie moge zbytnio manewrować z makro .. kasa. Wiem , że mało tłuszczy ale nie mam z czego wyciągnąć już. Chce troche zrzucić fatu i zacząć masówke ;) Dodam , że to moja pierwsza dieta z liczeniem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8da75fb08749e29d9e410d11268b8a.png Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2014-07-28 15:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Po dodaniu kolejnych kcal czyli z 3000 kcal na 3100 kcal dalej chudne. Moje makro to : 3100 kcal, B177 T95 W385 Przy 179 cm wzrostu, 58,8 kg. Trening: Muay thai x 3 po 1 godz Trening : Kalistenika x 3 po 1,5 godz Praca: Stojaca, sporo chodzenia Nie wiem jednak ile mniej wiecej tych kcal dodac i z czego ze wzgledu na to ze mam dosyc sporo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2019-02-02 13:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki z żelazem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Ponieważ zdarza mi się prowadzić nieregularny tryb życia – chodzi o odżywianie (praca, obowiązki itp). Szukam dobrej odżywki zawierającej komplet witamin, makro-mikroelementów w tym szczególnie łatwo przyswajalne żelazo. Białeczka mam. Czy możecie coś dobrego i skutecznego polecić. Najlepiej bez słodzików. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2015-01-05 21:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na cykl mety : )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka jak w temacie czy taka dieta moze byc pod mete? nie pisze ile mam wzrostu wagi itp bo z Kcal sie wszystko zgadza ale chodzi mi o makro i czy dobre zrodla bialka : ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a493d740027544fe843feb4d9a93e089.png

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2014-11-15 14:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bialko raz jeszcze

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam was drodzy koledzy ja znowu z podobnym pytaniem. Poprzednio pytałem jak uzupełnić braki makro(których nie moge zjeść bo jem to co da mama niestety) no i białko. Białko spożywane 3x dziennie starczy mi na 7 dni (cykl masowy 6 miesięcy)a kosztuje 40zł (mam 15 lat nie pracuje wiec skąd wziąć kasę) wiec co robic w moim przypadku bo ćwiczyć bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2015-07-09 21:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek po treningu - istotny?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy trzeba jeść posiłek po treningu ? całe makro dostarczam w ciągu dnia i ostatni posiłek jem ok.17 a o 19 robie trening siłowy. Czy to że nie zjem nic po treningu ma jakiekolwiek znaczenie?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2932 Data: 2022-08-16 17:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza w życiu masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jak w temacie zaczynam robić pierwsza w życiu mase, makro mam ustalone, wszystko wiem, stopniowo bede zwiększać kaloryczność posiłków tylko mam pytanie odnosnie weglowodanow. Będąc na redukcji stosowałam rotacje ww w ciagu dnia tak, by występowały tylko w posilkach okolotreningowych. I tu pytanie jesli zależy mi na zrobieniu mozliwie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2015-04-15 15:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reverse diet i ochota na słodycze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem w 4 tyg reverse diet, dodaje po 100kcal (tłuszcze, węgle) i pojawiła się u mnie ogromna ochota na słodkie. Zjem czasem cukierka czy dwa i wlicze je w makro kosztem np ryżu. Ale ta ochota nachodzi mnie co raz częściej. Macie jakiś sposób na taką przypadłość? :D Szkoda by mi było zepsuć 6 miesiecy redukcji, zwlaszcza ze na reverse [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2015-09-24 16:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie i treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i potrzebna jest mi pomoc kogos bardziej doświadczonego, byłbym wdzieczny za ułożenie planu treningowego oraz diety z makro. Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga:73,5 Myślę ze jestem endo, jem bardzo duzo, mam 6 wf w tygodniu wiec moze to mnie troche chroni przed całkowitym zalaniem. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2014-11-22 13:37:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział makr w diecie, pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam wątpliwości co do rozkładu makro w mojej diecie. Ważę 74kg przy wzroście około 184cm Staż to tylko 4 miesiące. Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kalorii. Obecnie jem 2500 kalorii przy 2g białka/kmc oraz 1/4 tłuszczy względem ilości kalorii a pozostałe kalorii to węglowodany. Redukuję ponieważ chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha. Ile [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2017-01-14 19:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta IIFYM

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jak bym wyliczał zapotrzebowanie i rozdzielał wszystko na makro ale nie jadł 100% zdrowo to czy by były efekty? Pytam poniewaz max moge dostać miesięcznie max 200zł więc pytam czy to ma sens czy lepiej się poddać i znaleść inny sport?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2015-07-16 21:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyliczanie kcal i dosyć dziwny problem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Korzystam z sfd (potreningu) do obliczania makro czy zapotrzebowania. I tutaj dziwna sprawa, przykładowo: 200g jajecznicy na maśle, według tabelki, ma koło 450kcal, natomiast dokładnie te same składniki, czyli: 4x jajo kurze, 10g masło (200g) posiada już tych kalorii 350. W jaki sposób to wyliczać? Gotowe dania czy po prostu walnąć do jadłospisu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2016-03-01 22:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • coś tańszego?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przed treningiem . Do tej pory zarówno przed jak i po treningu brałem "Hard Mass" niestety wszystko co dobrego szybko się kończy i nie stać mnie na kolejne opakowanie. Więc przychodzę do Was z pytaniem czy moglibyście polecić coś tańszego przed treningiem, a makro po treningu uzupełniłbym normalnym posiłkiem. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2016-10-25 22:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)