Dieta na mase, nadal chudne. Ile kcal dodac, z jakiego makroskladnika

Witam

Po dodaniu kolejnych kcal czyli z 3000 kcal na 3100 kcal dalej chudne.
Moje makro to : 3100 kcal, B177 T95 W385
Przy 179 cm wzrostu, 58,8 kg.
Trening: Muay thai x 3 po 1 godz
Trening : Kalistenika x 3 po 1,5 godz
Praca: Stojaca, sporo chodzenia

Nie wiem jednak ile mniej wiecej tych kcal dodac i z czego ze wzgledu na to ze mam dosyc sporo bialka, tluszczy, wegli jak na moja wage bo az
3g bialka na kg, 1,6gtluszczy na kg i 6,5g wegli na kg

jak obwody spadaja to musisz jesc jeszcze wiecej. daj odrazu +300kcal a nie 100 to strata czasu

Obwody jakie byly takie sa, powiedzialbym nawet ze ciutke poszly w gore, dodam wiec kolejne 100 kcal, nie widze sensu dodawac +300 bo predzej sie zaleje niz zbuduje miesnie, pytanie tylko z jakiego makroskladnika najlepiej dodawac bo jak wspomnialem kazdy makrosklkadnikk tak naprawde patrzac na moje 58,8 kg wynosi dosyc sporo na kg masy ciala