jak wygladaja

[...] 200 spięć i 100 grzbietów) oraz zawiera rozciąganie. Tym samym przerabiam wszystkie partie, a chcę położyć nacisk na słabsze ramiona. Tyle gwoli przedstawienia. Pytanie - jaka forma treningu będzie Waszym zdaniem najodpowiedniejsza? Kiedy ją stosować i jak często? Co myślicie o normalnych planach na pompki, gdzie zamiast zwykłych robić [...]

Siema. Chodzę na siłownię już 2 miesiące. Mój wzrost 186cm, waga 81kg, wiek 17 lat. Co nieco już po mnie widać, że jak inni koledzy nie siedzę non stop przy kompie tylko coś robię. W porównaniu do nich, przy takiej samej wadze i wzroście oni wyglądają na grubych. Na siłownię chodzę 3 razy tygodniowo, czasami w domu zrobię jakieś pompki czy [...]

[...] jednak od ocenienia tego treningu. Osobiście nie polecam go praktycznie w ogóle. Po 42dniach katowania spodziewałem się czegoś lepszego. Mięśni bez napinania nie widać jak dla mnie wcale, po napięciu górne partie wyglądają tylko dobrze, dolne zaś mocno średnio. Co prawda spaliłem trochę tłuszczyku, ale przy mojej i tak nie wielkiej masie [...]

[...] roku zrzuciłem 10kg, teraz chciałbym skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Ze względu na moją aktualną sytuację finansową nie jestem w stanie jeść codziennie kurczaka, w jaki inny sposób mogę dostarczyć wystarczającą dzienną ilość białka i kalorii licząc się z ograniczonym budżetem? Jak prawidłowo powinien wyglądać proces budowy masy [...]

[...] niechce -czesto jest mi slabo -treningi odbywaja sie zporadycznie i wygladaja mniejwiecej tak;3 serie bic ,2 serie klata i cos tam jeszcze i jestem totalnie wyczerpany tak jak teraz zrobilem pare seryjek i nogi mam jak z waty rce mi sie trzesa czuje jakby m zaraz mial pasc;/ wogole od 2 meichow nie mam ochoty na cwiczenia;/ ostatnio jak [...]

[...] po ostatnim strzale teścia zacząłem brać codziennie Clomid 50mg i Tamoxifen 20mg - 30 tabletek tego i tego. Także najpierw leciało samo HCG potem HCG+ Clomid i tamox i jak się skończyło HCG brałem sam Clomid i Tamox. Wszystko kupione w aptece. I tutaj moje pytanie patrząc na te wyniki jak one wyglądają ? Dalej jestem zablokowany i [...]

Tyle cwiczymy, wylewamy siodme poty na siłowni, wydajemy kupe kasy na odzywianie i suple:) w jaki sposob mozna wykorzystac wspaniale zbudowane ciało, pisze tu do tych ktorzy naprawde dobrze wygladaja,atrakcyjnie ,proporcjonalnie itp, wiadomo ze z zawodow sa marne pieniadze, w jaki inny sposob mozna zarabiac na swojej sylwetce?modeling?foto?ale [...]

[...] jestem bardzo dynamiczny i wlasnie przyczepnosc w butach jest dla mnie najwazniejsza, bez tego nie mam w ogole wyskoku i wpadam w siatke, domainy byly wmiare ok ale jak dokladnie umylem podeszwe przed treningiem i nie bylo na sali zbyt brudno, wczesniej mialem genialne Asics Gel-Return [...]

Znacie te gainery z allegro 51% laktozy...Napisałem do wystawiajacego shit i zapytłąem jak moze tak ludzi robić w konia i sprzedawac 51% "weglowodanow" czyli owej laktozy i ze to idzie w tluszcz....a tu odpowiedź: "Witam ! Jakos nie zauwazylem tłuszczu, ani u siebie ani u innych ktorzy to biorą lub brali... Na allegro jest wiele stalych klientow [...]

[...] nie moge dokładnego znaleść... A więc zacząłem domowy trening mając do duspozycji hantla (9kg), drążek, no i staram się wykonywać trening domatora... Ćwicze co 2 dzień przez jakąś godzine (z czasem będę starał się zwiększyć czas i wysiłek). Wiem że potrzebuje dużo białka i staram się go dużo przyjmować np w postaci białka jajka kurzego czy mleka [...]

[...] lepiej. Jak myslicie czy sa to predyspozycje genetyczne (w pewnej mierze napewno) czy tez moze zalezne jest to od treningu. Jesli uwazacie ze to rening to napiszcie, jak cwiczyc zeby osiagnac ladnie odseparowane "twardo" wygladajace miesnie. Moze trzeba dazyc w czasie treningu do jak najlepszego napompowania? A moze poprostu stosowac [...]

Witam dopiero zaczynam walkę z panem tłuszczem i chciałem się was spytać o ocenę oraz po radę w moich wysiłkach. Start nastąpił jakiś miesiąc temu. Posiłki wyglądają następująco: Śniadanie: jogurt z musli II Śniadanie: 2wasy z serem lub chudą wędlinką Obiad: ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem Kolacja: twaróg lub serek wiejski Ćwiczę co 2 [...]

[...] stałą pozycją w menu. Zamiast jajecznicy czasami dobra gatunkowo szynka (96% mięsa). Źródła węgli zróżnicowane, mięsa też przeróżniaste, warzywa w każdym posiłku. Generalnie jak najmniej przetworzone jedzenie i trzymanie się wytyczonych makro, czyli: 435 węgli, 200 białka i 140 tłuszczów. Myślę, że to można przyjąć za mój bilans zerowy, bo od [...]

[...] po treningu siłlowym Staż na siłowni: 2 miesiące Wskaźniki według strony potreningu.pl : BF : ok. 17% BMI: 24.2 BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal Witam. Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową masy mięśniowej ,nie wiem co mam w obecnej sytuacji zastosować. Przez pierwszy miesiąc [...]

[...] Barki wyciskanie z przed głowy 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3s 12/10/8 I teraz chciałbym zebyscie poprawili jak jest cos nie tak i chcialbys zmienic w tym planie zeby był priorytet na klate i mam pytanie kiedy wrzucic drugi raz klate w srode czy w piatek i czy takie same cwiczenia [...]

Witam !!! Jest to mój pierwszym temat na tym oto forum. Chciałbym sie dowiedizec jak najlepiej rozbudować swoje miesnie. Cwicze od ok 2miesiecy na silowni . Jak narazie przyniosło to dosc dłuze efekt przynajmniej proporcjonalniejak jak dla mnie :))Unikam cwiczen które obciązaja kregosłup. Dane Biceps - 30-31 cm wzrost - 177cm waga [...]

[...] "śmieciowe jedzenie" słodycze , majonezy itp . Przegladałem diety pod kątem smacznej i niezbyt restrykcyjnej bez znacznych skutkow ubocznych i znalazlem dite oxy która jak pisza jest złągodzonym dukanem . O dukanie słyszłąem wiele zlego ale w tej oxy wyglada to ok a przede wszytkim są przepisy i produkty które lubię :) Żurawina [...]

[...] trening siłowy (+10 minut cardio na wejściu) i dwa razy na samo 40-to minutowe cardio (ŚR,SO). Robotę mam taką że raz dużo chodzę, a raz nie robię nic więc ciężko ją liczyć jako wysiłek fizyczny. Ogólnie zegarek mi pokazuje że palę średnio 600 kalorii dziennie przez ruch (w dni cardio nawet do 800 dobijam). Z tego co zrozumiałem to na granicy [...]

[...] swoje predyspozycje ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już [...]

Witam całe moje życie walczę z nadwagą w wieku 14 lat ważyłam 95kg i schudłam 30kg i ważyłam 65kg już miałam dużo obwisłej skóry i straszny celulit jak byłam gruba nic takiego nie miałam byłam bardzo zbita. Trzymałam wagę do momentu kiedy skończyłam szkołę i ważyłam 75kg w wieku 20 lat zaszłam w ciąże i przytyłam to 30kg na szczęście 15 odrazu [...]